Банани, чудовий союзник для здоров’я
Банани чи ліки? Що ви обираєте? Фото: Pixabay
Ви любите банани і чи знаєте ви, що вони здорові, але уникаєте їх їсти, боячись набрати вагу? Ви помиляєтеся.
Дійсно, банан вважається другим за калорійністю фруктом після авокадо. З цієї причини його не дуже добре видно, особливо на поясах для схуднення. Але картина не є повною, якщо ми не бачимо користі від вживання бананів для здоров’я!
Основні характеристики бананів
Банани - одна з найбільш споживаних продуктів у світі, а також одна з найбільш корисних для здоров’я. Банани містять лише 90-100 калорій на 100 грамів фруктів. Окрім калорій, порція банану в 100 г також містить: 1 грам білка, 25 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини і менше одного грама жиру. Це надзвичайно цінний фрукт з поживної точки зору, суміш енергії, мінералів та вітамінів, підходить для всіх типів дієт, включаючи втрату ваги.
Банани є значним джерелом цукру та різних мінералів, таких як калій, магній, залізо та бета-каротин. Банани також відомі високим вмістом вітамінів, включаючи ті, що входять до групи В, фолієвої кислоти, вітаміну С та вітаміну Е.
Тому включення бананів у достатній кількості в наш раціон дасть нам багато користі для здоров’я. Давайте відкриємо їх:
Банани можуть замінити деякі ліки та добавки
Антидепресанти
Банани багаті калієм і стимулюють секрецію серотоніну, покращуючи наш настрій. Допомагає боротися з депресією та ПМС. Оскільки вони містять триптофан (важливий попередник амінокислот серотоніну, що сприяє заспокоєнню та розслабленню), банани відомі своїми антидепресантами. У поєднанні з впливом вітамінів групи В перетворення триптофану в серотонін, гормон щастя, допомагає відновити позитивний настрій та відчуття благополуччя і спокою. Банани також сприяють розумовій рівновазі, зміцнюють функції мозку і заспокоюють, але також виконують багато інших функцій в організмі.
підбадьорливий
Банан - повноцінна і збалансована їжа, багата вуглеводами, клітковиною і дуже мало жиру. Однак його не слід вживати ввечері, оскільки організм може не змогти спалити цей надлишок калорій протягом ночі, і це може вплинути на нашу вагу.
Адекватне споживання бананів дає нам додаткову дозу енергії. Саме тому вони є улюбленими фруктами спортсменів, які хочуть за короткий час підвищити рівень електроліту та зарядитися енергією. Вживання в їжу бананів бореться з втомою і короткочасною слабкістю.
Регулятори кишкового транзиту
Банани - чудове джерело розчинної клітковини, дуже корисне для належного транзиту. Не забувайте включати банани у свій щоденний раціон, щоб протидіяти запорам та будь-яким іншим кишковим дискомфортам. Банани допомагають відновити нормальну роботу товстої кишки, особливо у випадках діареї. До того, як банан повністю дозріє, він має в’яжучі властивості, тому його можна використовувати при діареї, коліті та геморої. Проти геморою також можна використовувати розпарені банани разом із шкіркою, поки вона не стане дуже м’якою. Їсти потрібно двічі на день натщесерце.
нейропротекторна
На додаток до вітамінів групи В, у бананах багато калію - мінерального електроліту, який використовується серцем, нирками та іншими органами. Нейрони покладаються на високий рівень калію і, коли його не вистачає, можуть призвести до плутанини та інших когнітивних проблем.
Традиційні засоби
Банани тонізують кишечник і легені, корисні проти запорів і виразок. Вони також є прекрасним засобом для боротьби зі спрагою та сухістю у роті. У разі сухого кашлю з’їжте банан, нарізаний скибочками і зварений у супі.
Остерігайтеся надмірного споживання бананів!
У деяких випадках надмірне вживання бананів може спричинити деякі побічні ефекти для організму. Якщо ви часто страждаєте від мігрені, краще уникати вживання бананів. Ці фрукти містять речовину під назвою тирамін, яка може спровокувати головний біль та мігрень. Оскільки в бананах багато калію, надмірне споживання може спричинити велику кількість калію в крові, що призводить до гіперкаліємії. Захворювання, яке в деяких випадках може призвести до серцевих нападів. Крім того, оскільки банани надзвичайно багаті крохмалем, порожнини можуть часто траплятися через надмірне споживання.
Важливо! Банани слід вживати виключно з органічного виробництва, оскільки в іншому випадку вони дуже багаті хімічними залишками. Неорганічні банани можуть містити значну кількість діоксину, інсектицидів та фунгіцидів, а примусове дозрівання, яке виробляється газом, також робить цей чудовий фрукт дуже токсичним. Діти повинні їсти лише органічні банани.
Отже, банани допомагають вам залишатися здоровими і можуть успішно замінити деякі ліки. Від вас залежить, що, як і скільки ви вирішите споживати. Будьте обережні та врівноважені!