Банани не жирять! Їсти їх можна або тому, що ви сидите на дієті чи ні
Банани не жирять! Це гола правда, тому у вас немає причин виключати їх зі свого раціону. Банани корисні в дієті, хочете ви схуднути або набрати вагу. Смачні та корисні, банани можна включати в дитячий раціон з 6-7 місяців. В цих умовах, очевидно, питання полягає в тому, скільки калорій має банан? Деталі важливі для всіх, банани рекомендуються в дієті, а також для тих, хто хоче схуднути, і для тих, хто хоче набрати кілька кілограмів.
Банани - улюблені фрукти за свою текстуру та солодкий смак, ідеальне рішення для задоволення бажання з’їсти «щось солодке». Банани також цінні високим вмістом калію та триптофану.
Скільки калорій має банан? У середньому банан має 105 калорій, а великий - до 120 калорій. Калорійність збільшується в добре дозрілих, але незначних плодах. З них 90% - це калорії з вуглеводів, лише 10% - з білка. Один фрукт приносить близько 5% загальної добової калорії, необхідної для дієти, яка становить близько 2000 калорій на день.
Білок і жир. Банани містять по одному граму білка в кожному фрукті, тобто 2% від загальної добової потреби. Банани не містять жиру.
Вуглеводи. Банани - це фрукт, дуже багатий вуглеводами. У середньому фрукт містить близько 27 грамів вуглеводів, з них 14 грамів - простий цукор, 10 грамів складних вуглеводів і 3 грами розчинної клітковини. Банан забезпечує приблизно 9-10% рекомендованої добової дози вуглеводів. Слід зазначити, що види вуглеводів, які містяться в бананах, входять до категорії здорових.
Якщо ви хочете набрати вагу, їжте зелені банани. Якщо ви хочете схуднути, добре дозрілі банани.
Вітаміни та мінерали. Банан містить 2% добової потреби в залізі, 1% кальцію та 17% рекомендованої добової дози вітаміну С. Банани, крім калорій, які вони містять, є чудовим джерелом вітамінів групи В. в середньому містить 0,5 міліграма В6, тобто 25% від рекомендованої добової дози, але також між 5 і 7% добової дози фолієвої кислоти (27 мікрограмів), але також вітамін А (87% добової потреби) і вітамін Е (один відсоток від необхідного).
У поєднанні з кількістю калорій, які містить банан, вином та пробіотиками. Це природні речовини, які підтримують життя кишкових бактерій, необхідні в процесі травлення та підтримують імунітет.
Хоча стиглі банани калорійніші, ніж зелені, вживати зелені банани зовсім не рекомендується. Вони стимулюють вироблення ферменту, який пригнічує травлення, та стимулює відгодівлю. Стиглі банани надовго заспокоюють почуття голоду і містять велику кількість клітковини, що робить їх дуже корисними під час дієт для схуднення.