Банани розслаблюють нерви і приносять сон
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Спати
Нормально відчувати втому, якщо ви недостатньо спали, у вас напружена робота або щось трапилося у вашому житті і страждає нічний відпочинок. Незалежно від причини, недосип може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як депресія або серцеві захворювання.
Перш ніж вдаватися до ліків, спробуйте вирішити проблему, зробивши невеликі зміни у своєму харчуванні. Деякі продукти можуть змусити сон прийти швидше і мати кращу якість, тому ми можемо вставати вранці і відпочивати. Ось деякі з них:
банани містять калій і магній, два мінерали, що мають важливу роль у розслабленні нервів. Якщо у вашому організмі недостатньо магнію, ви можете відчувати синдром неспокійних стоп або судоми м’язів протягом ночі. Все це призводить до поганої якості сну і стану сонливості протягом дня. Тому обов’язково з’їдайте хоча б один банан на день, щоб змінити ситуацію.
риба містить триптофан, природний заспокійливий засіб, пов’язаний із серотоніном амінокислота, тому він повинен бути у верхній частині будь-якого списку продуктів, що викликають сон. Велика кількість триптофану міститься в трісці, тунці та креветках.
шпинат він також містить кальцій, крім калію та магнію. Тіло потребує кальцію, щоб отримувати мелатонін, гормон, що має вирішальне значення для підтримки циркадного ритму. Окрім шпинату, додайте у свій раціон інші зелені овочі: ріпу або капусту.
Вівсянка можна вживати як вранці, так і ввечері, оскільки він стимулює вироблення інсуліну, який регулює рівень цукру в крові, а також рівня мелатоніну, розслабляючи розум і тіло.
Гумус є багатим джерелом триптофану, є ідеальною закускою, якщо ви прокинетесь за ніч і зголоднієте.
молочні вони також містять триптофан, але також кальцій, який зменшує стрес і стабілізує нервову клітковину мозку.