Схуднути, як правильно підібрати дієту; MARVINSFITNESSBLOG
Зараз, коли літо у самому розпалі, а температура на вулиці часто перевищує 30 градусів, багато хто намагається швидко скинути кілька зайвих кілограмів, щоб покращити фігуру на пляжі або у відкритому басейні. Зрештою, всі хочуть бути цим крутим хлопцем, який лежить топлес біля басейну з напоєм у руці і видає багато впевненості в собі. Але за цим стоїть багато роботи!
Оскільки для досягнення цієї мети вам потрібно не тільки важко і регулярно тренуватися, але що важливіше, ви повинні харчуватися здоровіше, з меншою калорійністю та якіснішою їжею. Іншими словами, вам доведеться сісти на дієту.
Але в наш час існує так багато різних дієт і методів схуднення, що ви можете швидко втратити огляд і бажання схуднути. Для того, щоб все-таки допомогти вам побачити ліс для дерев і знайти найкращий для себе раціон, я хотів би познайомити вас з 4 основними принципами, яких ви обов’язково повинні дотримуватися при виборі відповідної дієти!
Дисципліна та мотивація
Якщо ви деякий час ведете нездоровий спосіб життя - під цим я маю на увазі щось, що перевищує 6 місяців - тоді початковий перехід на дієту може стати справжнім шоком. Тому важливо зважити власну дисципліну та мотивацію з самою дієтою. Якщо ви внутрішньо скажете собі: "Давайте подивимось, куди веде мене шлях" або "Я просто випробую його на кілька тижнів, а потім подивлюся, як я почуваюся" ... тоді дисципліна та мотивація не особливо великі. Тому в цей момент не слід вибирати радикальну дієту, яка вимагає від вашого тіла всього і сили волі. Натомість дієта, яка максимально наближається до вашої нинішньої дієти, в першу чергу підходить. Приклад: якщо ви в даний час їсте червоне м’ясо та свинину 5-6 разів на тиждень, не слід переходити на веганську дієту, навіть якщо це звучить дуже багатообіцяюче на папері. Оскільки без великої дисципліни та мотивації ви просто будете ходити по колу з цією дієтою і в підсумку витратите багато часу. Натомість дієта кето або макро-флекс набагато краще підходить для згаданих харчових звичок, наприклад!
сім'я
Ваша сімейна ситуація суттєво сприяє успіху вашої дієти. Тут слід врахувати кілька речей: чи є у вас діти? Подружжя чи інша значна людина? Вас часто запрошували на сімейні обіди? Чи завжди є сімейні вечірки? Ви часто їсте з сім’єю?
Це лише декілька речей, які слід враховувати при виборі відповідної дієти. Так, врешті-решт, ви повинні бути достатньо сильними, щоб заблокувати вплив своєї сім’ї, якщо хочете зробити дієту успішною - але ви також повинні практично думати і розуміти свої (нинішні) слабкі сторони. З дітьми та частими сімейними посиденьками дотримання дуже обмежувальної дієти, яка змушує повністю уникати кількох продуктів, може бути справжньою проблемою.
спосіб життя
Важливо продумати тип життя, якого ви дотримуєтесь, складаючи план дієти. Що потрібно врахувати: чи подобається вам бути соціальним? Чи вписується звичайний час прийому їжі у ваш щоденний графік, чи підтримуєте ви роботу активним, або сидите за столом цілий день, чи готуєте ви більшість своїх страв самостійно, чи багато їсте? Деякі дієти вимагають багато приготування їжі, що може зайняти багато часу. При деяких дієтах ви повинні готувати всі страви самостійно. Деякі дієти навіть вимагають, щоб ви їли лише певну групу продуктів. А інші дієти можуть бути дуже дорогими в довгостроковій перспективі. Тому заздалегідь добре подумайте про взаємозв’язок між вашим способом життя та вашим харчуванням і про те, які коригування потрібно зробити, щоб успішно виконати заплановану дієту.
Харчові уподобання
Це, безперечно, найважливіший момент, тому що якщо вам не подобається їжа, яку ви їсте, то, швидше за все, ви НЕ досягнете успіху на жодній дієті у світі! То навіщо ускладнювати життя, ніж потрібно? Ви любите їсти м'ясо? Тоді забудьте про вегетаріанські або веганські дієти - вони ніколи не допоможуть вам в довгостроковій перспективі! Ви не любите рибу чи морепродукти? Тоді пескатарська дієта може вам не підійти. Вам гидко від думки їсти м’ясо тварин? Тоді тримайтеся подалі від кето-та палео-дієт!