Бананова дієта та поради дієтологів
За останні роки декілька режимів набули “розголосу”. Серед них - бананова дієта, яку створив в Японії Суміко Ватанабе. Він пропонує замінити сніданок споживанням бананів водою, щоб викликати ситість і сприяти зниженню ваги. Перевірте, як це працює, які ризики та переваги.
Як працює бананова дієта ?
Його головний девіз - «розпочати день з їжі бананів». Але, схоже, оригінальна дієта зазнала певних адаптацій після набуття популярності. Деякі люди кажуть, що на сніданок слід їсти якомога більше бананів. Інші ж стверджують, що споживання має становити чотири одиниці.
Існують розбіжності в думках щодо необхідності пити воду одночасно з бананами. Деякі кажуть, що воду слід вживати кімнатної температури. Інші стверджують, що серед інших варіантів ви повинні мати дві склянки води, а не одну.
Окрім цього фрукта, ви можете їсти майже будь-яку їжу під час інших страв, звичайно в помірних кількостях. За винятком смаженої їжі, цукру, алкоголю та молока, які не слід вживати під час цієї дієти.
Важливим орієнтиром, вечеря повинна бути останнім прийомом їжі протягом дня. Це має відбутися не пізніше 20:00, тому що людина повинна спати до півночі. Спіть чим швидше, тим краще. І рекомендується завжди їсти свідомо, добре пережовуючи їжу.
Переваги дієти
Забезпечення ситості вранці допомагає людині менше їсти під час наступних прийомів їжі. Це вважається основною метою та користю бананової дієти.
Банани - це, безсумнівно, здоровий фрукт. Cíntia Ferreira Chagas (CRM-SP 107.997), партнер-дієтолог Easy Consultation, зауважує, що банани містять приблизно 90-120 ккал на кожні 100 г.
«Він багатий калієм, який необхідний організму для підтримки внутрішньоклітинної рідини та запобігання спазмів. Він також складається з вітамінів групи В, магнію, клітковини та триптофану (амінокислота, яка впливає на настрій та контроль примусу над цукерками) », - говорить він.
Орієнтація спати рано (не пізніше опівночі) є дійсною і фактично допомагає процесу схуднення.
Сінція додає, що важливішим за ранній сон є якість і кількість годин сну.
Догляд та протипоказання бананової дієти
Бананова дієта також має свої мінуси. Каміла Педроса (CRN 15858), дієтолог клініки гастрономії Vivre Nutrição e, пояснює, що це дієта з малою різноманітністю поживних речовин в одному з основних прийомів їжі протягом дня
Cíntia підкріплює думку, що вживання лише фруктів під час їжі (сніданок) призведе до дефіциту калорій та поживних речовин. Людина не матиме інших важливих поживних речовин для початку дня.
Більше того, зазначає Сінтія, не кожен може вживати цей фрукт. «Пацієнти з хронічними захворюваннями нирок не можуть його вживати через кількість калію в бананах. Діабетики теж не повинні його їсти, оскільки банани - це фрукти з високим вмістом цукру », - каже вона.
Інший важливий запобіжний захід стосується можливих перебільшень. Люди, які їдять стільки бананів, скільки хочуть, схильні перебільшувати. Що однозначно ускладнить схуднення.
Меню бананової дієти
Можна знайти “різні варіанти” бананової дієти, з невеликою різницею між ними. Найпопулярніша версія включає:
Сніданок: з’їдайте до чотирьох бананів зі склянкою-двома води кімнатної температури.
Обід: ви можете їсти все, зменшуючи кількість і віддаючи перевагу цільнозерновим, рибі, овочам та зеленим овочам. Смажити заборонено.
Полуденок: Через три години після обіду ви можете з’їсти щось корисне, наприклад, фрукти. Якщо є бажання, один-два рази ви можете навіть з’їсти цукерку, наприклад, але це не обов’язково має бути звичкою.
Вечеря: це слід зробити не пізніше 20:00, а перевагу слід віддавати цільнозерновим, рибі, овочам і зелені, наприклад, обіду.
У банановій дієті немає вечері. Вечеря - це останній прийом їжі, хоча людина повинна спати якомога швидше.
Ви можете знайти інтернет-спільноту, щоб розпочати роботу та поділитися своїм досвідом. Але будьте обережні з рецептами, які ви приймаєте, зверніться за порадою до лікаря-дієтолога, якщо це необхідно, щоб не нашкодити своєму здоров’ю. Дійсно, ви ставите собі за мету вагу - ідеально схуднути, але надмірно худа шкідлива для здоров’я. Ваш лікар пояснить вам, що існує те, що він називає м’якою масою.
Індекс маси тіла є корисним показником ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною та недостатньою вагою. Це цінність, яка дає можливість оцінити повнотіння людини. Цей розрахунок враховує як зріст, так і вагу.
Це метод схуднення, створений Валері Орсоні, для пошуку та стабілізації ідеальної ваги. Він складається з 4 фаз Детокс, Атака, Баланс, Бустер і має 4 стовпи: харчування, легкий фітнес, мотивація та стрес та управління сном.
В останні роки це було дуже модно: палео або палеолітична дієта! Принцип? Застосовуйте той самий спосіб харчування, що й наші предки (тобто до індустріальної ери) з білками, рослинами та олійними культурами. Молочні продукти та каші заборонені. Чому це працює? Саме видалення крохмалю та оброблених продуктів відповідає за перші втрачені кілограми. А ті, хто практикує палео-дієту, як правило, не відчувають тяги, оскільки білки гарантують відчуття ситості.
Це дієта, створена П’єром Дюканом, спеціалістом з харчової поведінки та відомим дієтологом. Це високобілкова дієта, заснована на споживанні певного м’яса, риби та яєць у необмеженій кількості протягом першої фази. Дієта Дюкана народилася в 70-х роках, але все ще користується великою популярністю, оскільки дозволяє, особливо під час фази нападу, досить вражаюче зниження ваги. Атака, круїз, консолідація, це 3 рівні цієї дієти.
Дієта спостерігачів ваги
Дієта “Ваг спостерігачів” практикується у всьому світі вже більше 50 років. Вважається найменш розчарувальною і найбільш збалансованою, дієта WW полягає в тому, щоб збалансувати свій раціон. Мета - просто прийняти здорові звички і час від часу зберігати задоволення. Як це працює? У вас є бали балів, які потрібно витрачати щодня: ви їсте те, що хочете, до тих пір, поки не перевищуєте квоту балів. Існують рецепти світової війни, зустрічі, членство, товари.