Банановий ванільний коктейль
Банан, нежирний кварк, молоко та ваніль. Сьогодні ми придумуємо смачний коктейль з цих чотирьох основних інгредієнтів. Включаючи варіант з низьким вмістом вуглеводів.
Пісний сир - справжня універсальна зброя. Є небагато продуктів, у яких так багато білка, і так мало калорій. Незалежно від того, чи хочете ви нарощувати м’язи або сідати на дієту, кварк із низьким вмістом жиру завжди повинен бути в списку покупок.
Він особливо підходить для приготування коктейлів. Надалі ми хотіли б познайомити вас із цілим рядом смачних кваркових коктейлів, які збагатять ваш раціон. сьогодні є Банановий ванільний коктейль повернути. Внизу тексту ми також ознайомимо вас із низьковуглеводним варіантом.
інгредієнти
1 стиглий банан
250г нежирного кварку
200 мл молока, 1,5% жиру
М’якоть стручка ванілі або 5г ароматизатора ванілі
можливо підсолоджувач або стевія для більшої солодкості
підготовка
Шейк складається лише з чотирьох основних інгредієнтів і готується зовсім за короткий час. Просто помістіть все в підставний змішувач і дайте йому працювати на високій швидкості протягом декількох секунд.
Аромат ванілі можна отримати у кожному супермаркеті, він в основному міститься у хлібобулочних виробах. Якщо вам подобається трохи солодше, ви можете додати підсолоджувач або стевію, якщо хочете.
Харчові цінності
| 1 стиглий банан | 0г | 23,1г | 1,1г | 105 ккал |
| 250г нежирного кварку | 0,8г | 10г | 29,5г | 170 ккал |
| 200 мл молока, 1,5% жиру | 3г | 9,6г | 6,8г | 96 ккал |
| 5г аромату ванілі | 0,1г | 2,4г | 0,1г | 17ккал |
| ВСЬОГО | 3,9г | 45,1г | 37,5г | 388ккал |
Варіант з низьким вмістом вуглеводів
Бананово-ванільний коктейль також підходить як частина дієти з низьким вмістом вуглеводів. Однак тоді слід внести дві модифікації в рецепт: Використовуйте однакову кількість води замість нежирного молока. Крім того, покладіть у блендер лише половину банана, а не цілу. Тоді харчові цінності такі: 0,9 г жиру - 24 г вуглеводів - 31,5 г білка - 239 калорій.