Бар проти гантелей GetFIT, оздоровча культура з 2001 року
Що природніше? Що ефективніше? Що безпечніше?
У сучасних тренажерних залах ми маємо на вибір багато складних пристосувань, але інтенсивне тренування може успішно включати вільні ваги: штангу та гантелі, які багато хто вважає основою будь-якої серйозної програми тренувань для збільшення м’язової маси.
Якби віджимання бруском (для плечей чи грудей) спрацювали, ми б бачили на вулиці лише груди та плечі культуристів. Насправді більшість людей використовують бар абсолютно неправильно або, в кращому випадку, марно.
Інтелектуальне навчання передбачає отримання ефектів з мінімумом зусиль та ризиків. Якщо ваша мета - виглядати добре і мати здорове тіло, то скільки ви робите, "відштовхуючись від грудей" або "біцепси, як Арнольд", абсолютно неактуально. Ви навіть можете прокинутися з травмами чи іншими проблемами, якщо забудете гол, а вага на штанзі або певний метод тренувань стане самоціллю.
Вправи з бодібілдингу зі штангою = пильна історія та винятки
Штанга запозичена з гантелей. На початку бодібілдингу спортсмени були або важкоатлетами, або їх змушували тренуватися у важкоатлетичних кімнатах, оскільки спеціалізованих тренажерних залів для бодібілдингу не було багато. Рудиментарний метод тренувань в бодібілдингу, дисковий брусок був успішно використаний особливо генетично обдарованими спортом, людьми, які легко нарощували силу та м’язову масу, змушуючи новачок або менш обдарованих наслідувати ( неправильно) методи навчання.
Кажуть, що брусок кращий за міцністю. Це справедливо для тих, хто бере участь у змаганнях з пауерліфтингу або гирьового спорту. Груба сила для пересічної людини марна, і її пошук може принести проблеми (травми). Застосування важкої ваги, хоча і вважається важливим елементом росту м’язів, спричиняє знос суглобів, сухожиль, зв’язок. Навіть якщо у вас ідеальна форма страти, цей знос присутній, і для більшості авантюристів він проявляється невблаганно, спричиняючи гострі (травми) або хронічні страждання.
Виняток становлять випадки, коли у вас залізні суглоби, ви дуже добре опановуєте форму виконання, у вас був довгий період тренувань з невеликою вагою та гантелями, і тепер ви хочете збільшити інтенсивність. Тоді ви також можете використовувати гантель, але протягом обмежених періодів, ретельно підбираючи ваги і лише для вправ з низьким ризиком.
Вправи з бодібілдингу з гантелями = розумне та ефективне тренування
Гантелі пропонують незліченні переваги: більший рух рухів, використання більшої кількості м’язових груп для стабілізації, більша свобода для суглобів, можливість отримувати однакове навантаження м’язів з меншою вагою (так менше навантаження на зап’ястя), здатність правильна асиметрія, кращий контроль за траєкторією руху та скорочення м’язів. Навіть той факт, що спочатку важче користуватися гантелями, є перевагою: перевага в тому, що ви не ставите велику вагу на непідготовлене тіло. Однак, як новачкові, навіть при низькій вазі у вас буде достатньо імпульсу зростання, важливіше спати і харчуватися відповідно до нього.
З моєї точки зору, сучасне тренування повинно бути поєднанням складних рухів, що виконуються з гантелями та машинами, залишаючи гантель з дисками для тих, хто хоче похвалитися перед друзями своїми силовими рекордами. Так, вправи на тренажерах. Історія "вільні ваги кращі за машини" застосовується 20 років тому. У наш час винайдено (і імпортується від нас) набагато безпечніші та ефективніші пристрої, ніж вільні ваги. Я використовував би планку в дуже небагатьох ситуаціях (гено, випрямлення, груди), без класичних вправ, таких як "лежачи" або "біцепс".
Очевидно, що ті, хто змагається (на змаганнях або самі з собою) в різних випробуваннях на міцність, також можуть використовувати гантель, якщо їм нічого кращого не робити. Тільки для тих, хто хоче виглядати добре та мати здоров’я, є набагато безпечніші методи.
Той факт, що великі хлопці у спортзалі виконують вправи зі штангою, не означає, що якщо ви наслідуєте їх, ви будете схожими на них. Навпаки, шанси отримати травму або втратити прогрес через перетренованість дуже великі. Краще вибирайте помірний шлях за допомогою простих та безпечних вправ (включаючи машини), які в довгостроковій перспективі принесуть вам бажані результати.