Базальний метаболізм (базальний) як його розрахувати

базальний

Що таке базальний метаболізм? Які фактори враховуються для його обчислення? Як визначити власний базальний обмін? Відповіді в цій статті.

Значення базального обміну

Перш за все, ви повинні це знати протягом дня, навіть не роблячи нічого, лежачи на ліжку, ми витрачаємо енергію. Насправді наше тіло постійно потребує енергії, щоб підтримувати активність своїх функцій: серця, мозку, дихання, травлення та підтримки температури тіла. Цей мінімальний витрата енергії, що дозволяє організму вижити, називається основним обміном речовин або основним обміном речовин.

Розрахунковий метод для оцінки його базального обміну

Тоді як майже неможливо точно розрахувати свій базальний метаболізм, тому що наші витрати енергії змінюються залежно від параметрів, які важко виміряти у повсякденному житті (активність щитовидної залози, травлення, кліматичні умови, зовнішня температура, ріст тощо), однак це можна оцінити за допомогою 4 основні фактори: вага, зріст, вік та стать.

Найпростіший метод розрахунку для оцінки його базального метаболізму - формула Гарріса і Бенедикта, перерахована Розою і Шизгалем (1994). Фактично вони розробили 2 формули розрахунку, одну для жінок та одну для чоловіків.

  • Жінки: MB = 9,740 x P + 172,9 x T - 4,737 x A + 667,051
  • Чоловіки: MB = 13,707 x P + 492,3 x T - 6,673 x A + 77,607

МБ = базальний метаболізм (у калоріях)
P = вага (у кг)
T = розмір (у метрах)
A = Вік (у роках)

Ми мимохідь помітимо, що:

  • При однаковій вазі, зрості та віці чоловіки мають вищий базальний обмін, ніж жінки.
  • Чим більше ми і важчі, тим більше енергії ми витрачаємо.
  • З віком наш основний обмін речовин зменшується.

Практичні приклади розрахунку

Для 30-річної жінки, розміром 1,65 м і вагою 60 кг
МБ = 9,740 х 60 + 172,9 х 1,65 - 4,737 х 30 + 667,051 = 1394 калорій.
Ця жінка має базальну швидкість метаболізму 1394 калорії.

Для чоловіка 40 років, розміром 1,80 м і вагою 80 кг
МБ = 13,707 x 80 + 492,3 x 1,80 - 6,673 x 40 + 77,607 = 1793 калорій.
Цей чоловік має базальну швидкість метаболізму 1793 Калорії.

Також оцініть свій базальний метаболізм за допомогою цього онлайн-інструменту.

А ви, скільки калорій - це ваша базальна швидкість метаболізму ?

Ви хочете розрахувати загальні витрати енергії за один день ?

Для цього вам доведеться додати до основного обміну речовин витрати калорій, що утворюються під час занять спортом, але також всі фізичні зусилля, докладені протягом дня (ходьба, їзда, миття,…). Накопичення всіх цих видів діяльності дозволить отримати кількість витрачених калорій за день.