Базальний метаболізм як розрахувати базальний рівень метаболізму

Щодня потрібно мінімальна кількість калорій, щоб підтримувати своє тіло. Обчисліть свій за допомогою нашого калькулятора.

Базальний метаболізм (або швидкість основного метаболізму, що є абревіатурою TMB) - це поняття, яке нам потрібно знати, щоб краще зрозуміти, як працює наш організм, а отже, чому ми зважуємо свою поточну вагу. Якщо ви хочете відразу розрахувати свій базальний рівень метаболізму, натисніть тут. В іншому випадку RegimesMaigrir.com запрошує вас спершу краще зрозуміти цю концепцію.

Базальний метаболізм - це кількість енергії, яку щодня витрачають люди і тварини в стані спокою. Відпочинок тут визначається як такий, що існує у нейтральному помірному середовищі та у стані після всмоктування (наприклад, між їжею та вночі). У рослин застосовуються різні міркування.

Виділення енергії в цьому стані достатньо лише для функціонування життєво важливих органів (серця, легенів, нервової системи, нирок, печінки, кишечника, статевих органів, м’язів і шкіри). У цьому сенсі базальний метаболізм - це мінімальні витрати енергії (тобто калорій), що дозволяють організму виживати щодня.

На наші загальні енергетичні витрати щодня:

Близько 70% цих витрат припадає на прості життєві процеси, що відбуваються всередині органів тіла.,
Близько 20% спрямовуються на щоденні фізичні навантаження,
Близько 10% витрачається на термогенез (перетравлення їжі, ми також говоримо про термогенез після їжі, тобто після їжі).

Цей показник пов’язаний із кількістю м’язової маси, яку людина має в організмі. Наявність меншої м’язової маси (в організмі) еквівалентно зниженню цього показника, що трапляється зі старінням (це означає, що із старшим віком показник BMR зменшується).

Знання основного рівня обміну речовин у вашому тілі допомагає вам знати, скільки калорій йому потрібно, коли воно не активне (у спокої), і скільки йому потрібно, коли воно активніше.

Поняття основного метаболізму має важливе значення при спробі схуднути, особливо вазі, яку ви хочете схуднути після досягнення плато (точки застою під час схуднення). Незалежно від того, чи ваша мета - набрати, схуднути чи зберегти вагу, розуміння ТМБ може допомогти.

Різні речі можуть вплинути на TMB людини:

Тим часом у інших людей відбувається якийсь повільний обмін речовин, що полегшує набір ваги і схуднення страшенно важко. Чоловіки мають більшу м’язову масу і, отже, більш високий показник BMR, ніж жінки, і відсоток жиру в організмі також визначає, якою буде базальна швидкість метаболізму (менша кількість жиру в тілі означає вищу BMR).

Вага: Чим більше ваша маса тіла, тим більшим ви будете і тим більше енергії вам знадобиться, щоб просто підтримувати свою поточну масу тіла. Крім того, чим ви більше, тим більша площа поверхні вашого тіла, ймовірно, буде. Все це сприяє збільшенню ТМБ.

Вік: чим старше ми стаємо, тим менше худої маси у нас буде (це те, що робить більшість людей). Ця маса починає зменшуватися через певний вік, а ТМБ с.

За оцінками експертів, BMR зменшується на 2,5% кожні 10 років після вашого двадцятого дня народження. І навпаки, у дітей базальний обмін речовин вдвічі більший, ніж у дорослих.

Дієта: саме тут дуже важливо зрозуміти основний обмін речовин, оскільки це допомагає знати, чому обмежувальні дієти (що виключають одну або кілька сімей продуктів) і голодування не дозволяють тривало схуднути. Чим більше обмежень ви введете у свій раціон, тим більше знизиться ваш ТМБ і впаде ваш метаболізм.

Фізична активність: Планування регулярної програми серцево-судинних тренувань може збільшити ваш BMR, покращуючи ваше здоров'я та фізичну форму, оскільки здатність вашого тіла спалювати енергію (калорії) поступово сповільнюється.

Зріст і стать: наприклад, кожен день, наприклад, чоловікові 1м90 потрібно мінімальна кількість енергії для управління своїм тілом, ніж жінці 1м60.

Ви використовуєте енергію незалежно від того, що ви робите, навіть коли ви спите. Введіть деякі дані в калькулятор нижче, щоб розрахувати базальний рівень обміну речовин (кількість калорій, які ви спалюєте, якщо ви пролежали в ліжку цілий день, простіше кажучи).

А ви, чи вважаєте ви необхідним зрозуміти концепцію основного метаболізму, щоб легше контролювати вагу тіла? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.