БАЖАННЯ ЩОГО СОЛОДКОГО - ЯК ПЕРЕМОЖИТИ ЦЕ - Top Forma
Як боротися з нестримною тягою до нездорової їжі
Зараз 15:30 вдень, і відчуття, що вам потрібен шматочок шоколаду, кружляє вас.
Майже кожна жінка та три чверті чоловіків знають це почуття нестримної пожадливості. Вона з’являється несподівано і настільки сильна, що здається неможливою впоратися.
На жаль, більшість з нас не «жадають» яблук чи брокколі. Ми жадаємо солодкої їжі (шоколад, печиво, морозиво), солоної (чіпси) та жирної (макарони, сир, сир), одним словом - нездорової їжі.
Хто викликає у нас нестримний апетит до нездорової їжі
Некерована пожадливість не випадкова і не вигадана. Це не показник слабкості чи відсутності волі. Сильне відчуття того, що нам потрібні певні продукти (особливо нездорові), - це біологічні реакції, які з’являються в центрах мозку, «відповідальних» за емоції, задоволення та спогади.
Мозок "нагадує" нам, що певна їжа змушує нас почуватись краще. Він намагається змусити нас знову почуватись добре, створюючи сильне бажання споживати певні продукти, схожі на наркотичну або нікотинову залежність.
Чи справді нам потрібна жирна їжа та цукор?
Потреба в жирі та цукрі встановлюється в організмі людини. Цей механізм виживання допоміг нам під час голоду, нестачі їжі, щоб вижити. У наш час, при перевиробництві та переробці харчових продуктів - ця потреба стає непотрібною.
Продукція сучасної харчової промисловості є навколо нас - вона дешева, доступна за ціною та має стратегічне виробництво, щоб задовольнити наші харчові потреби. Дуже мало достатньо для активації наших прихованих потреб - зображення, опису чи запаху. Спокуси скрізь!
Їжа - заспокійливий засіб
З психологічної точки зору важливу роль відіграє нестримне бажання їсти. Багато людей використовують їжу, а саме цукор, жири та вуглеводи, як заспокійливий засіб. Це допомагає їм зменшити стрес, занепокоєння та задовольнити інші емоційні потреби.
Цей "заспокійливий" має короткочасний ефект, але все одно діє. Важливо мати справу з цими відчуттями, але за допомогою інших способів задоволення здорових потреб.
5 способів подолати сильне бажання їсти
Питання не в тому, чи відчуваєте ви це нестримне бажання, а в тому, як ви зреагуєте, коли воно з’явиться. Ось кілька способів боротьби з некерованою тягою:
Харчові добавки
Тяга до чогось солодкого/солоного/жирного часто є симптомом нестачі певних поживних речовин в організмі. Їх можна отримати за допомогою наступних добавок.
• вітамінний комплекс групи В - підвищує рівень серотоніну в організмі та покращує здатність організму засвоювати вуглеводи.
• Риб’ячий жир - багатий жирними кислотами Омега-3, він нормалізує чутливість до інсуліну і «блокує» наше бажання споживати цукор.
• Триптофан - амінокислота, що підвищує рівень серотоніну (гормону щастя). Низький рівень триптофану в нашому організмі призводить до депресії, тривоги, нетерпіння, збільшення ваги та тяги до вуглеводних продуктів.
• Хром - допомагає нормалізувати рівень цукру в крові та бажання споживати вуглеводи.
• L-глутамін - амінокислота, яка стабілізує глюкозу в організмі людини, не підвищуючи рівень цукру та інсуліну в крові, зменшуючи тягу до солодкого.
Зберігайте спокій
При стресі наш організм виділяє гормон кортизол, який повідомляє мозку, що йому потрібно знайти «ліки» від стресу. Мозок зберігає інформацію про те, що солодка, солона і жирна їжа допомогла вам почуватись краще, коли раніше траплялися такі ситуації, і «замовляти» вам щось їсти. Замість того, щоб вживати їжу, щоб почувати себе краще, займайтеся тим, що вам подобається - гуляйте, телефонуйте другові, вживайте заходів для усунення причини стресу. Найкраще рішення - це фізична активність - це знизить рівень інсуліну і «перекриє» помилкову потребу в чомусь солодкому. Інше рішення - більше спати. Недостатній сон зменшує рівень гормону, який повідомляє вам, коли ви ситі (лептин), і підвищує рівень гормону, який підвищує апетит (грелін) - це може збільшити некеровану тягу на 45%.
Здорова заміна
Ви можете задовольнити нестримний потяг до їжі, вживаючи здорову їжу, багату на поживні речовини. Наприклад, коли ви відчуваєте потребу в певних продуктах, багатих вуглеводами, їсте фрукт (свіжий або сушений), овоч або закуску з цільної пшениці - вони мають такий самий заспокійливий ефект, як оброблений, але не мають цих побічних ефектів. Жменя горіхів допоможе вам задовольнити потребу в солоному, з гарантією того, що він забезпечить вам набагато більше корисних поживних речовин і збереже ситість довше, ніж упаковки чіпсів або картоплі фрі. Якщо ви «жадаєте» шоколаду, зупиніть свій вибір на темному шоколаді - він містить більше корисних речовин і менше жиру. Одного шматка достатньо, щоб задовольнити вашу тягу.
Їжте в міру
Якщо здорові замінники вас не задовольняють, дайте собі дозвіл спробувати кілька своїх улюблених страв, яких ви так сильно хочете, або встановіть певний день тижня, який ви можете їсти. Дієта та суворі правила лише посилюють ваш "апетит" до нездорової їжі.
Якщо ви пропускаєте їжу або позбавляєте себе певних груп продуктів, ви можете сплутати низький рівень цукру в крові з голодом, бути одержимим тим, чого не можна, і "кидатися" на заборонені продукти, які не дадуть вашому організму. ваше те, що йому потрібно. Один шматочок шоколаду на день вам не зашкодить, але важливо не перестаратися! Якщо ви дотримуєтесь дієти Top Form, ви знаєте, що у вас вільний день щотижня - день, коли ви можете їсти що завгодно.
Слухайте своє тіло
Спробуйте "почути" власне тіло. Ти справді відчуваєш голод? Підказка: якщо на даний момент для вас добре звучать солодощі або солона і жирна їжа - ви, швидше за все, відчуваєте психічну потребу, а не голод. Часто нестримний апетит до їжі з «заспокійливим» ефектом пов’язаний з емоційним комфортом. Твоє тіло говорить тобі, що воно перебуває в стресі, що ти самотній, що ти переживаєш, що ти нудьгуєш. Це умови, якими потрібно «лікувати» прогулянкою, побаченням з другом чи гарячою ванною, а не їжею.
Якщо у вас ще немає дієти, ви можете замовити тут.