Базовий тренер з голодування третій день голодування - FOCUS Online
9 день
Сьогодні ви дійсно можете спати. Якщо ви все одно ніколи не голодуєте вранці, пропустіть сніданок і почніть пізніше із перекусу. Сьогодні ввечері не забудьте приготувати всі страви та напої на завтра - і лягайте спати рано.
Мотивація: Як сьогодні? Сьогодні третій день вашого пісного тижня. Може бути, ви ще не на висоті своєї діяльності - вплив кави на ваш кровообіг все ще може бути у вас. Якщо ви не любитель кави, то ви вже почуваєтесь справді добре і в формі. Залишайтеся трохи довше в ліжку і також почніть займатися на свіжому повітрі цього ранку.
Дієта на 100 відсотків основна: Сьогодні ввечері приготуйте обід на завтра:
Картопляний салат з огірком і кропом
Інгредієнти: 4 середньо великих переважно воскових картоплини, 1 невелика овочева цибулина, 1/2 літра овочевого бульйону, трохи мускатного горіха, білий перець, морська сіль, Herbes de Provence, 2 столові ложки соняшникової олії (також можливе кунжутне масло), сік 1/2 лимона, 3 соління кропу (ферментована молочна кислота ), паличка свіжого кропу або сушеного кропу.
Підготовка: Якщо ви не можете приготувати салат на роботі, найкраще зробити це зараз і поставити на ніч у холодильник. Зварити картоплю. Після охолодження очистіть і натріть тонко на тертці на овочевій тертці. Поки картопля охолоджується, почистіть і дрібно наріжте цибулю. Подрібніть огірок дуже дрібно і відкладіть з цибулею. Приготуйте заправку для салату з олії, лимонного соку та спецій. Відварену очищену картоплю розімніть виделкою і змішайте з овочевим бульйоном. Змішайте картопляний та овочевий бульйон із заправкою для салату, додайте цибулю і змішайте все це з тертим картоплею. Кріп соління наріжте тонкою соломкою і змішайте з салатом. Подавати, прикрасивши кропом.
Насолода: Подумайте про хороші речі, які ви можете зробити для себе сьогодні. Гарно накрийте стіл, покладіть на нього квіти і свічку, використовуйте гарний посуд - атмосфера також має значення.
Напій: Сьогодні, як і в суботу, пам’ятайте, що у вихідні теж пийте 2,5–3 літри джерельної води або розбавленого трав’яного чаю.
Очищення товстої кишки: Сьогодні вам слід знову очистити товсту кишку. Особливо важливо очистити кишечник, якщо ви почуваєтесь не зовсім в стані, можливо, навіть болить голова або голова.
Переміщення: Навіть сьогодні ви повинні спланувати достатньо часу для своєї програми вправ. Як щодо зустрічі з друзями для піших прогулянок або їзди на велосипеді?
Відпочинок: Як щодо римсько-ірландської парової лазні? Порада: вирушайте рано вранці і беріть із собою достатньо лужних закусок. Увечері ароматна ванна з медом та мигдалем (з аптеки) - також одне задоволення. І потім? Нанесіть трохи дикої трояндової олії на ще вологу шкіру, добре втріть її до затишної теплої ліжка.
Сніданок: Свіжовичавлений сік з ківі, груш та апельсинів, а також половина ананаса або фруктовий салат з бананом, ківі та манго
Перекус: банан
Обідати: друга половина салату з буряка та цибулі-порею та овочів із фенхелем із зеленими оливками
Рецепт овочів з фенхелем із зеленими оливками
Інгредієнти: 1 цибулина кропу, трохи води, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 щіпка солі або 1/2 чайної ложки гранульованого відвару, кілька подрібнених насіння коріандру; 8-10 маленьких зелених оливок, 1/2 чайної ложки оливкової олії, трохи лимонного соку.
Підготовка: Кріп очистити і помити, розрізати навпіл, вирізати плодоніжку, нарізати скибочками шириною 1/2 см. Дно посудини, запеченої в духовці, залийте водою, додайте трохи солі або гранульованого бульйону та оливкової олії, доведіть до кипіння, покладіть в нього скибочки кропу та накрийте насінням коріандру і варіть 4 хвилини. Тепер наріжте оливки скибочками, подрібніть зелень кропу і видавіть лимон. Збризніть кріп оливками та зеленню кропу та полийте лимонним соком та оливковою олією.
Десерт: 3 - 4 мигдаль або сушений ананас
Перекус: Спочатку випийте кухлик чаю або води, коли зголоднієте. Просто якщо цього недостатньо, з’їжте два-три мигдалю або оливки
Вечеря: Овочевий бульйон з картоплею
Рецепт овочевого бульйону з картоплею
Інгредієнти: ¼ л води, ½ чайної ложки запасу, 1 картопля, трохи свіжої зелені.
Приготування: гранульований бульйон розмішати у воді, довести до кипіння, тим часом очистити картоплю, нарізати невеликими кубиками і додати у бульйон. Тушкувати близько 7 хвилин, посипати подрібненою зеленню.
Ви можете пропустити закуски та десерти, якщо ви не надто голодні.