BBC розкриває правду про вправи (I) -Radio China International
Чи справді повільний біг і швидка ходьба допомагають схуднути? Хіба у слабких людей не жир на кишечнику? Чи іноді вправи краще, ніж взагалі не робити? Давайте подивимося, що говорить документальний фільм Бі-бі-сі "Правда про вправи". Деякі речі, які я вважав правильними, насправді неправильні.
Ведучий Майк брав участь у серії експериментів із фізичними вправами та відповідав на сум'яття багатьох людей, які займаються спортом.
Скільки калорій можуть споживати тривалі вправи з низькою інтенсивністю? З цього питання Майк розпочав перший експеримент. Одягнувши дихальну маску, він зробив годину повільного бігу зі швидкістю близько 10 км на годину. Хоча він і не біг швидко, але все-таки втомився. Потім він проаналізував споживання калорій і виявив, що в цю годину він споживав 16 кілокалорій щохвилини, тобто загалом лише 960 кілокалорій. Результат не задовільний.
Але як це зрозуміти? Якщо ви їсте яйце на сніданок, вам потрібно повільно бігти протягом 5 хвилин, щоб його метаболізувати. Якщо ви гуляєте, вам потрібно ще більше часу. І якщо ви, як і Майк, ви п'єте капучино, їсте пухнасті млинці з чорницею та бананами, то вам потрібно протягом години повільно бігати, щоб засвоїти ці калорії.
Звідси випливає, що повільний біг, швидка ходьба та інші аеробні вправи низької інтенсивності не настільки ефективні, як я думав. Аеробні вправи низької інтенсивності не дуже добре впливають на зниження жирової маси. Оскільки повільний біг не є ефективним для схуднення, що ще нам потрібно робити?
Щоб відповісти на це питання, Майк брав участь у другому експерименті. Його запросили на традиційний англійський сніданок, який не містить великої кількості, але калорії, що містяться, не низькі. Рівень його жиру еквівалентний кількості, яку споживає за день звичайна людина.
Через чотири години після сніданку Майк зробив аналіз крові в лабораторії спортивної медицини Університету Глазго. Результат приголомшливий. В результаті цього сніданку рівень жиру в крові подвоївся. Більш небезпечним є той факт, що цей тип жиру може легко утворити жирову стінку в судинах і спричинити серцево-судинні захворювання. Також цей тип жиру є основним джерелом вісцерального жиру, який ховається навколо внутрішніх органів.
Потім Майк пройшов обстеження в лікарні за допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ) і злякався. Хоча це не жир, у ньому багато вісцерального жиру, який є слабким типом зовні і жиром всередині.
Щоб з’ясувати взаємозв’язок між низькоінтенсивними видами спорту та вмістом жиру в крові, Майк провів ще один тест, який представляв собою 90-хвилинну «прогулянку» ввечері та не менш жирний сніданок наступного ранку. Кількість жиру в крові після сніданку зменшилася на третину порівняно з рівнем жиру в попередньому експерименті, також після сніданку. Таким чином, вправи з низькою інтенсивністю матимуть нижчий рівень здоров’я.
Але не кожен встигає щодня зробити 90-хвилинну прогулянку. Тоді чи існують інші методи, за допомогою яких цього ефекту можна досягти за коротший час? Щоб знайти відповідь, Майк провів третій експеримент: заняття спортом проводились за коротший час, але з більшою інтенсивністю.
Шановні друзі, зупинимось на цьому поки що. У наступному випуску «Наука, освіта, здоров’я» ми продовжимо розповідати про експерименти та висновки Майка. Режисер і ведучий Ян Ін дякує за увагу та бажає гарного вечора! До побачення!