BCAA. Срібна куля чи просто маркетинг?

bcaa

BCAA. Срібна куля або просто маркетинг?

Ми хочемо дати вам невеликий огляд BCAA.

Що насправді є BCAA. Слово BCAA походить від англійської і означає "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом" німецькою мовою "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом". Вони складаються з незамінних амінокислот лейцину, ізолейцину та валіну. У кращому випадку у співвідношенні 2: 1: 1, тобто 50% лейцину, 25% ізолейцину та 25% валіну.

Як я можу додати BCAA в організм?

Як завжди, це також можна зробити за допомогою звичайної дієти. Крім того, ви можете дуже добре приймати їх із високоякісним сироватковим білком та порошком або капсулами BCAA.

Де можна знайти BCAA в їжі?

Ви знаєте, що здорове харчування завжди має бути в центрі уваги, і ми повністю підтримуємо цю думку. Тому, перш за все, перелік продуктів, у яких ви знайдете високий вміст BCAA:

  • Кукурудза
  • ячмінь
  • овес
  • жито
  • пшоно

  • тунця
  • Дикий лосось
  • яловичина
  • телятина
  • М’ясо індички
  • куряче м'ясо

Альтернативи їжі:

  • Сироватковий білок
  • Капсули BCAA
  • Порошок BCAA

Переваги та недоліки сироваткового білка

  • високий вміст BCAA (лише з високоякісними білками сироватки)
  • Хороший замінник капсул і порошків BCAA
  • Вам не потрібен будь-який додатковий товар

  • не завжди легко знайти хороший високоякісний сироватковий білок
  • Зазвичай більше жиру, більше вуглеводів і лактози, ніж порошок і капсули

Переваги та недоліки капсул

  • Легко взяти
  • Легка дозування
  • Практично для транспортування
  • Без смаку

  • Вища ціна, ніж пудра
  • Трохи повільніше всмоктування (поглинання)

Переваги та недоліки порошку

  • Дешевше, ніж капсули
  • Швидше поглинання (поглинання)

  • Складніше дозування
  • Транспорт складніший
  • Власний смак

Про які переваги говорять BCAA:

  • Підтримка втрати жиру
  • Сприяти нарощуванню м’язів (синтез білка)
  • Запобігання руйнуванню м’язів під час дієт (дефіцит калорій)
  • Зменшення ознак втоми
  • Стабілізація рівня цукру в крові
  • Зміцнення імунної системи

Підтримка втрати жиру

Дослідження показали, що прийом BCAA може позитивно впливати на співвідношення жиру в організмі та м’язової маси. У ході дослідження випробовувані споживали 14 грамів BCAA щодня протягом восьми тижнів. З ефектом позитивного впливу на ваше співвідношення жиру до м’язової маси. Згідно з дослідженням, BCAA приписують "анаболічний ефект".

Сприяти нарощуванню м’язів (синтез білка)

Дослідження також показали, що добавки BCAA сприяють нарощуванню м’язів загалом. Особливо коли ви відпочиваєте після тренування, BCAA може повністю використати їх вплив на нарощування м’язів.

Запобігання руйнуванню м’язів під час дієт (дефіцит калорій)

Кожна дієта та кожен дефіцит калорій несе ризик втрати важливої ​​м’язової маси. І нам, безумовно, слід намагатися цього уникати. М'язи важливі для здорового життя та тіла. Отже, якщо ви додаєте BCAA під час дієти, ви зробите великий внесок у захист і, таким чином, підтримку м’язової маси протягом цього часу.

Зменшення ознак втоми

Тут також деякі дослідження показали, що BCAA можуть дуже позитивно вплинути на ваші результати у спорті. BCAA значною мірою беруть участь у процесі енергозабезпечення і, крім підвищення продуктивності, також забезпечують покращену регенерацію м’язів.

Стабілізація рівня цукру в крові

BCAA можуть захистити наші запаси цукру в крові (запаси глікогену) і, таким чином, значно оптимізувати регенерацію м’язів після тренування. Цей факт також було доведено дослідженням.

Зміцнення імунної системи

Тут також дослідження показало, що на імунну систему можна позитивно впливати. У дослідженні триатлетам давали шість грамів BCAA (15 днів), а сприйнятливість до інфекцій значно зменшувалась.

Кожне тренування є стресом для організму і впливає на нашу імунну систему. Тому кожен позитивний вплив на це має загальний позитивний вплив на нас та наш організм.

Ми вважаємо, що переваги добавок BCAA очевидні, і тепер питання полягає в тому, скільки її слід споживати щодня?

На додаток до рекомендацій щодо дозування відповідного продукту, на які слід завжди звертати увагу, кількість BCAA завжди залежить від ваги вашого тіла. 140 мг на кг ваги тіла - це грубе правило. Для людини вагою 90 кг це становить 12,6 грамів на день. Жінки також повинні переконатися, що вони вживають достатньо BCAA. Тому жінці, що важить 50 кг, потрібно 7 грамів BCAA на день. Абсолютний максимум - 50 грамів BCAA на добу.

Ми сподіваємось, як завжди, пролити світло на темряву. Запрошуємо рекомендувати наші статті в блозі друзям або публікувати їх на форумах за допомогою нашого посилання.