BCAA у самоексперименті - якісь цікаві речі

Деякий час, окрім білкового порошку та креатину, я також приймав BCAA як додаткову дієтичну добавку. У цьому дописі я хотів би розповісти вам про свій досвід та пояснити вам, що таке BCAA та для чого вони корисні.

цікаві

Що взагалі є BCAA?

Абревіатура BCAA походить від англійської мови і означає "Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами". У перекладі на німецьку це означає "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом".

Але що таке «амінокислоти з розгалуженим ланцюгом?

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом включають:

  • Лейцин
  • Ізолейцин
  • Валін

Перш ніж ми дійдемо до того, за що саме відповідають ці три амінокислоти, давайте коротко обійдемо тему, Що взагалі таке амінокислоти?

Амінокислоти - це життєві блоки. Ваша ДНК складається з багатьох різних амінокислот, як і кожна клітина вашого тіла складається з амінокислот.

Загалом існує 20 амінокислот, які потрібні нашому організму. 11 амінокислот з яких є несуттєві, так що ваше тіло може виробляти їх самостійно. Якщо ви не отримуєте з їжею одну з цих 11 амінокислот у достатній кількості, ваш організм вироблятиме їх у достатній кількості сам.

Решта 9 амінокислот є суттєвий (якщо бути точнішим, деякі з них є напівнеобхідними). Тому ці 9 амінокислот необхідно вживати в достатній кількості з їжею. Як ви вже здогадалися, BCAA також є незамінними амінокислотами.

Людський організм не може сам виробляти лейцин, ізолейцин та валін, але повинен приймати достатню кількість цих амінокислот через їжу.

У чому особливість BCAA?

Лейцин, ізолейцин та валін такі цікаві завдяки цим трьом амінокислотам Ні вводитися в печінку. Як результат, BCAA є безпосередньо доступними для м’язової тканини і можуть використовуватися м’язовими клітинами.

До речі, м’ясо та багато молочних продуктів особливо багаті BCAA.

Чому корисно приймати BCAA як дієтичну добавку?

Наприклад, якщо ви приймаєте ці три амінокислоти у вигляді порошку, ви можете забезпечити м’язи важливим «будівельним матеріалом», не вживаючи додаткових калорій.

Ви також можете приймати BCAA до або після тренування, без того, щоб ваше тіло витрачало багато енергії на травлення, як це було б, наприклад, із шматочком м’яса.

Ефекти BCAA

BCAA мають ряд позитивних ефектів на ваш організм.

BCAA сприяють синтезу білка

Особливо амінокислота Лейцин починає вироблення м’язового білка. Однак дослідження ще не до кінця впевнені, чи справді лише амінокислота лейцин або комбінація трьох амінокислот відповідає за вироблення м’язового білка.

Оскільки лейцин, здається, відіграє тут особливо важливу роль, слід купувати високий вміст лейцину, купуючи BCAA.

BCAA підтримують втрату жиру

Я завжди сумніваюся, якщо якісь речовини повинні сприяти втраті жиру, але я не хочу утримувати цей ефект від вас.

Оскільки є деякі дослідження, які показують зв’язок між низьким відсотком жиру в організмі та споживанням BCAA.

Чи насправді лише ВСАА відповідають за низький відсоток жиру в організмі, ще належить з’ясувати. Тіло людини просто занадто складне, щоб робити прямолінійні висновки.

Якщо BCAA насправді підтримують втрату жиру, це, безумовно, чудовий побічний ефект.

BCAA запобігають руйнуванню м’язів під час дієт

Якщо ви хочете провести змагання з бодібілдингу або дуже чітку фігуру влітку, як правило, ви не можете уникнути дієт.

Однак дієти не забезпечують ваше тіло достатньою енергією. Ідея цього полягає в тому, що ваше тіло використовує свої запаси жиру, щоб компенсувати брак енергії.

На жаль, людському організму набагато легше втратити м’язи та отримати необхідну енергію з дієти, ніж спалити жир.

Однак є дані, що BCAA можуть запобігти надмірній втраті м’язів під час дієт. BCAA використовуються в бодібілдингу протягом тривалого часу для запобігання розладу м’язів.

Втрата м’язів у людей похилого віку

На жаль, у літньому віці люди теж втрачають м’язи. Одним із способів уповільнити розпад м’язів є фізичні вправи.

Але використання BCAA також, здається, уповільнює втрату м’язів у літньому віці.

Тож якщо ви вважаєте, що ці дієтичні добавки призначені лише для молоді та спортсменів, ви помиляєтесь.

BCAA: інші переваги

Прийом лейцину, ізолейцину та валіну також повинен мати інші позитивні наслідки для організму. Сюди входить, наприклад:

  • Поліпшення кровообігу
  • Краща робота мозку
  • Стабілізація рівня цукру в крові

Мої перевірені BCAA

Я тестував BCAA MyProtein протягом останніх кількох тижнів.

Як вже пояснювалося вище, схоже, лейцин, зокрема, сприяє нарощуванню м’язів. З цієї причини я вибрав суміш BCAA 4: 1: 1. Якщо ви також хочете придбати амінокислоти або білок у MyProtein, вам обов’язково слід поглянути на поточні купони. Завжди є чудові ваучери, які можуть заощадити багато грошей.

Я також вибрав несмачну суміш. Не тому, що суміш зі смаком ягід коштує 1,50 євро дорожче, а тому, що я хочу використовувати якомога менше штучних ароматизаторів.

Але насамперед: несмачна суміш має жахливий смак і запах. Принаймні на початку потрібно багато звикнути. Однак через деякий час ви дуже добре уживаєтесь із цим своєрідним смаком.

Я щось відчув?

Це моя особиста думка, і, звичайно, вона дуже суб’єктивна.

Я вважаю, що прийом BCAA значно покращує постачання м’язів необхідними амінокислотами. На жаль, я не можу сказати, чи зрештою мій прогрес зумовлений використанням BCAA.

Я також не відчув жодних негативних наслідків від прийому BCAA, але навпаки, почув приплив енергії під час тренувань ... Уява - це також освіта, або як це називається. 😀