Beauty Fitness Formula 8 Поради для кращого метаболізму - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Обмін речовин - запорука краси та молодості! Завдяки новим дослідженням ми знаємо: Ви можете робити це м’яко! І так ...
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Занадто маленький салат на вечерю. Або нескінченне тренування після роботи. У таких ситуаціях ми, мабуть, знизали плечима:
"Якщо ти хочеш бути красивою, ти мусиш страждати". Як ПРИГОДА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ (!), Ми, природно, не можемо цього залишити. Бо в приємній екскурсії також можна знайти красу.
Останні результати досліджень показують, що позитивні емоції, розслабленість і ніжна фізична форма роблять його більш привабливим, ніж тортури.
До речі, краса - це не питання удачі чи чистої генетики, а значною мірою у наших власних руках.
Отримати прекрасне означає покращити обмін речовин
Рішальний регулювальний гвинт: наш метаболізм! "Це ключ до всіх біологічних процесів, а також відповідає за наше старіння, бадьорість і здоров'я", - каже вчений зі спорту. Інго Фробьозе.
Метаболізм - це двигун, майстерня та сміттєзвалище організму. На жаль, його сила постійно зменшується з тридцяти - приблизно на один відсоток щороку. Якщо ми не будемо активно протидіяти цьому!
Порада книги: Формула краси та фітнесу
Якщо ми оптимізуємо наш метаболізм, ми можемо - у будь-якому віці - покращити власний зовнішній вигляд, рівень фізичної форми та біологічний вік. Тому що коли наші 60 трильйонів клітин тіла забезпечені оптимально, ви це можете побачити!
Фробьозе представляє напрочуд прості стратегії для цього у своїй новій книзі “Формула фітнесу краси”. На наступних сторінках ми зібрали для вас його найкращі поради у легкі у реалізації закуски розміром до укусу.
Тому що особливо в темну і холодну пору року заняття спортом більше подолати - а відмова від перекусів вимагає більше сили волі. Здоровий спосіб життя повинен вас радувати, а не викликати додаткових стресів.
Стрес - отрута для нашого організму - і у нього багато облич: не просто очевидне, наприклад, занадто велика робота шкідлива. Замість кардинальних планів і заборон Froböses - це живий девіз: маленькі кроки, день за днем.
У довгостроковій перспективі це має набагато більший ефект, ніж невдала дієта або екстремальний план тренувань, якого ми дотримуємось лише кілька тижнів.
Це фактори стресу для ваших клітин
Перелік внутрішніх і зовнішніх факторів, які навантажують наші клітини, здається нескінченним: дефіцит поживних речовин, холод, тепло, токсини з навколишнього середовища, їжа чи косметика, нікотин, алкоголь, занадто багато фізичних вправ, занадто мало сну, віруси та бактерії.
До цього списку належать також часто цитовані вільні радикали. Вони виникають як неминучі побічні продукти клітинного дихання.
Їм не вистачає електрона, який вони викрадають з навколишніх клітин - після чого вони самі стають вільними радикалами.
Антиоксиданти можуть допомогти
Порочне коло, яке організм може нейтралізувати антиоксидантами - до тих пір, поки баланс буде правильним. Оскільки дисбаланс призводить до так званого окисного стресу. Хімічно це можна уявити так, ніби залізо починає іржавіти у повітрі - воно окислюється.
Щось подібне трапляється, коли наш спосіб життя викликає більше вільних радикалів, ніж антиоксидантів.
Наслідки: надмірна загибель клітин, порушення обміну речовин, передчасне старіння шкіри та пошкодження ДНК, мітохондрій, структур тканин та нервових клітин.
Ваша формула фітнесу: 8 важливих порад
На щастя, ми можемо захистити свої клітини різними способами, підтримати наш метаболізм і, таким чином, довше залишатися здоровими, здоровими, красивими та молодими - ми представляємо багато порад щодо цього в цій історії!
Це процес протягом усього життя, який ми найкраще починаємо з того, щоб слухати своє тіло, цінувати його та ставитись до нього як до доброго друга.
Надаючи йому всі важливі поживні речовини, підтримуючи його у формі та гнучкості, дозволяючи розслаблення та перерви, а також переконуючись, що веселощі, насолода та хороші стосунки не нехтуються. Тоді насправді нічого не може піти не так.
Порада 1: отримуйте задоволення!
Для 86 відсотків жінок краса означає добре почуття в тілі. А що блищить більше, ніж ваша посмішка? Тож не будьте занадто суворими до себе - і ігноруйте свої передбачувані помилки, яких зазвичай немає.
Порада 2: приймайте це простіше!
Так: спорт обов’язковий - але, будь ласка, не надто. Тому замість інтервальних тренувань спробуйте меншу інтенсивність. HIIT, дуже інтенсивний, але напружений інтервальний тренінг, часто рекламується як найкращий у фітнесі.
Підштовхуючи організм до межі до абсолютного виснаження, ви спалюєте багато калорій, але також викликаєте багато стресу в організмі людини.
Інтенсивний вплив призводить до значно збільшеного вироблення вільних радикалів, які пошкоджують клітини і змушують їх старіти.
Небезпека HIIT
Зокрема, недосвідчені та випадкові спортсмени часто стикаються із суглобовим, м’язовим, тендинітом або ослабленою імунною системою після прийому HIIT.
Ваше тіло ще не в змозі запобігти сильному стресу, а тому недостатньо відновлюється.
Одне рішення: між тренуваннями HIIT повинна бути принаймні триденна перерва, або в ідеалі достатньо часу, поки хворі м’язи не зникнуть і більше не буде м’язових болів.
Кращим (і приємнішим) є цілеспрямовані силові тренування з трохи меншою інтенсивністю - приклад: наше міні-тренування нижче. Тим не менше, м’яз повинен горіти - адже це єдиний спосіб його зростання.
І мав би, бо чим більше у нас м’язової маси, тим більше калорій ми спалюємо, навіть якщо ми і пальцем не піднімаємо.
Крім того, м’язи стягують сполучну тканину, що лежить вище, і формують наше тіло. Крім того, вони виробляють речовини-месенджери, так звані цитокіни, які стимулюють метаболізм таких органів, як печінка, серце та мозок.
Достатня кількість білка також важлива для оптимального нарощування м’язів. Найкращий час для прийому білкової їжі - це ввечері, перш ніж організм перейде в режим відновлення.