Бекон далеко Плоский живіт за 7 днів Вундервейб
Хочете плоский живіт? І бажано якомога швидше? За допомогою наших рецептів з низьким вмістом вуглеводів ви позбудетеся від жиру на животі за 7 днів.
Фото: вміст iStock
- Крок 1: Ідеальна дієта для відпущення живота
- Крок 2: Смачні рецепти на тиждень (для 1 людини)
- Крок 3: повна швидкість вперед!
Плоский, тренований і повністю розслаблений - саме таким ми хочемо, щоб був наш шлунок. Він особливо чутливий до збільшення та втрати ваги, і це означає: ніде більше ми не бачимо наслідків свідомого харчування та цілеспрямованих фізичних вправ так швидко, як на серцевину нашого тіла. Або навіть від зайвих кілограмів у вигляді Свинячий живіт.
З нашим розумним 7-денна програма, жир на животі тепер на комірі. Дивно, але спорт тут відіграє набагато меншу роль, ніж багато хто припускає. За допомогою правильних вправ ви можете активізувати свій метаболізм. Але найголовніший ключ - це Дієта з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка має бути. Менше Свинячий живіт Чим більше м’язів виходить, тим більше у вас є. Якби ви займалися лише фізичними вправами, не зменшуючи споживання калорій, м’язи просто залишалися б невидимими.
Крок 1: Ідеальна дієта, яка не вимагає бекону
Відповідно до цього принципу, ви розщеплюєте жир дуже здоровим способом, не знижуючи свою ефективність: розмежуйте дозволені продукти, що підтримують схуднення, та заборонені продукти, які більше заважають схудненню. Основою є багата білками дієта. Тому в меню ви знайдете багато риби, м’яса та яєць. Через високий вміст білка ці продукти мають низьку калорійність і жир, і все ще дуже добре наповнюють вас.
Вам не потрібно повністю обходитися без вуглеводів. Але це повинно бути Вуглеводи, які допомагають організму схуднути! Це можна знайти в Овочі та бобові, такі як горох або квасоля. Перевага: Ці "повільні" вуглеводи метаболізуються менш швидко і довго тримають вас ситими. Час від часу ви сумуєте за макаронами або вас запрошують поїсти? Нема проблем! Один раз на тиждень - день гурмана - там все дозволено.
Це дозволено: Риба, м’ясо, овочі, бобові, горіхи, корисні жири, напої без цукру, сир Гарц, зелень, фрукти
Ви повинні видалити це: Макарони, картопля, білий хліб, готові продукти (підсилювачі смаку та цукор), цукор, солодкі напої, чіпси
Крок 2: Смачні рецепти на тиждень (для 1 людини)
Вогняний салат з помідорів
100 г курячого філе заправити сіллю і перцем. Обсмажуйте філе на 1 чайній ложці олії на кожну сторону приблизно 5 хвилин. Чверть 200 г помідорів (червоні, жовті). Наріжте кубиками 1 цибулину. Наріжте ½ зеленого болгарського перцю невеликими шматочками. Наріжте соломкою 1 зелений перець. Подрібніть ¼ пучок петрушки. Збийте разом 1 ст ложку оцту, сіль, перець і цукор. Змішайте 20 мл олії. Змішати з овочами. Наріжте філе і покладіть зверху. Приблизно 330 ккал
Булочки з кабачками
Розріжте 60 г моцарели на 6 частин. Наріжте 6 смужок ½ кабачків. Решта наріжте кубиками. Замісіть 60 г фаршу, 1 яйце, 1 чайну ложку сухарів, 1 чайну ложку томатної пасти, приправте сіллю і перцем. Сформуйте 6 рулетів, покладіть на кожну з 1 смужки кабачків. Зверху покласти сир, закатати. Покладіть рулети на дерев'яні шпажки. Смажте на 1 чайній ложці олії протягом 3 - 4 хвилин. Дістаньте шашлик з форми і покладіть на змащений маслом деко. Готуйте в гарячій духовці (електрична духовка: 175 ° C/духовка вентилятора: 150 ° C) близько 12 хвилин. Це добре поєднується з паприкасуго. Приблизно 380 ккал
Фрикаделька з баранини
Варіть 100 г стручкової квасолі в підсоленій воді близько 10 хвилин. Змішайте по 1 чайній ложці гірчиці, оцту, меду та 25 мл запасу. Сіль, перець. Змішайте зелену і 25 г білої квасолі. Варіть 25 г червоної сочевиці близько 10 хвилин. Наріжте кубиками 1 цибулину. Тушкуйте в 1 столовій ложці олії, додайте червону сочевицю. Замісіть 60 г фаршу з баранини із сумішшю цибулі та сочевиці, 1 ч. Ложку панірувальних сухарів, 10 г кварку, приправте сіллю та перцем. Сформуйте 2 фрикадельки, обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії 10 - 12 хвилин. Подавати з салатом. Приблизно 400 ккал
Тріска з соусом
Нагрійте 30 мл молока. Збийте 1 жовток. Поступово утримуйте молоко. Розмішайте 30 г йогурту, нагрійте суміш при перемішуванні на теплій водяній бані. Сіль, перець. Подрібніть 1 корнішон, перемішайте. Тримайте соус теплим. Наріжте кубиками 1 цибулю-шалот. Доведіть до кипіння 250 мл запасу і 1 чайну ложку білого вина. Дайте рибному філе тушкувати близько 6 хвилин. Подавати з соусом. Приблизно 390 ккал
Овочі з травою кварк
Наріжте невеликими шматочками 60 г моркви та 60 г селери. Розділіть 100 г брокколі на квіточки. Наріжте ¼ бульби кропу на клинки. Коротко обсмажте овочі на 1 чайній ложці олії. Приправте сіллю, перцем і 1 чайною ложкою меду. Накрийте кришкою і варіть 50 мл води 8-10 хвилин. Подрібніть по 1 плодоніжці кервеля та петрушки. Змішати з 60 г кварку і 50 г сметани, приправити сіллю і перцем. Додайте до овочів 1 столову ложку оцту та 1 чайну ложку олії. Розкладіть кварк та овочі. Приблизно 390 ккал
заповнені помідори
Зварити 250 г рису. Зріжте кришку з 1 помідора з біфштексу, наріжте кубиками. Видовбайте внутрішню сторону. Подрібніть по 1 стеблу орегано та базиліка. На 1 чайній ложці олії обсмажте 50 г фаршу. Приправте сіллю, перцем і зеленню. Додайте 1 чайну ложку томатної пасти, нарізані кубиками помідори, рис. Налийте суміш фаршу в помідор і викладіть у форму для запікання. Залийте 80 г бульйону, приправте сіллю і перцем. Готувати в гарячій духовці (електрична духовка: 200 ° C/духовка вентилятора: 175 ° C) протягом 15 - 20 хвилин. Приблизно 380 ккал
Кунжутний омлет з овочевою начинкою
Наріжте кубиками 150 г моркви. Подрібніть 50 г цукрового гороху. Половину 100 г трави обвуглювання. Обсмажуйте овочі протягом 5 - 6 хвилин, перевертаючи, приправте сіллю і перцем. Змішайте 75 мл овочевого бульйону, 1 столову ложку вершкового сиру, 1 чайну ложку крохмалю, додайте до овочів, доведіть до кипіння, приправте сіллю, перцем. Відокремте 2 яйця. Збийте яєчні білки, 1 щіпку солі до стійкості, поперчіть. Змішайте жовтки, ½ чайної ложки лимонного соку, складіть у білки. Змастіть 1 каструлю (приблизно 22 см Ø) ½ чайної ложки олії, коротко нагрійте. Потім влийте яєчну суміш, посипте приблизно 1 чайною ложкою насіння кунжуту, поставте кришку, нехай схопиться на 10 - 12 хвилин. Наповніть омлети овочами, складіть навпіл. Приблизно 390 ккал
Крок 3: повна швидкість вперед!
Тренування на витривалість - найкращий вид спорту, який можна обійти Свинячий живіт демонтувати. Плавання, біг або їзда на велосипеді, стрибки на мотузці або навіть підйом по сходах. Примушуйся робити це двічі на тиждень. Перевірена класика ефективна в домашніх умовах: Зробіть 10-15 хвилин віджимань і присідань.