Бетаїн - яку роль він відіграє в стимулах до тренувань у блозі GymBeam
Ви купили стимул перед тренуванням і виявили, що продукт містить бетаїн?Вам цікаво, що таке бетаїн і які його переваги?Прочитайте нашу статтю, де ви знайдете відповіді на всі свої запитання. Ви також це дізнаєтесь яка роль бетаїну в стимулах перед тренуванням.
Що таке бетаїн?
бетаїн, також відомий як триметилгліцин, є амінокислотою, що міститься в буряках, шпинаті та лободі. [1] В організмі людини бетаїн утворюється природним шляхом розкладання пагорба і вважається донором метилу та осмоліту. [2] Якщо ці поняття не говорять вам багато, не впадайте у відчай, адже далі ми пояснимо, про що йдеться.
Бетаїн має високий вміст особливої групи декарбонів та молекул водню, також відомих як метильних груп. [3] Вони передаються в організм через метилювання, що є життєво важливим для деяких фізіологічних явищ, таких як генетична активність і функція білка. Оскільки бетаїн містить ряд метильних груп, він також відомий як "Донор метилу". [4]
Бетаїн - це осмоліт - речовина, яка допомагає збалансувати рівень рідини зсередини і зовні клітин. Цей процес є важливим для здоров'я, оскільки дисбаланс рідини може спричинити некроз клітин, скорочення або набряк, що може призвести до розриву клітини. [5]
Бетаїн та його користь для здоров’я
Які є Користь для здоров'я бетаїну? Якщо ви до цього часу думали лише про один компонент стимулів перед тренуванням, це напевно здивує і вас. позитивний вплив це на здоров’я серця та печінки.
1. Знижує ризик серцевих захворювань
Висока концентрація амінокислоти гомоцистеїну в крові може призвести до закупорки артерій. бетаїнефективно знижує рівень гомоцистеїнуз крові і тим самим знижує ризик серцево-судинних захворювань та інфаркту. Як це працює? Бетаїн "дарує" одну зі своїх груп метилмолекул гомоцистеїну, що перетворює їх у нешкідливу речовину - метіонін. Метіонін - це амінокислота, яка є важливою частиною білків, збільшує вироблення лейцину та регулює вироблення аміаку. [7] [8]
2. Підтримує роботу печінки
Ожиріння, велике споживання алкоголю або діабет викликає накопичення жирних кислот у печінці.Все це разом з жирами може мати негативний вплив на печінку.Жир присутній в печінці природним чином, але якщо занадто багато жиру, це може призвести до розвитку так званої хвороби -стеатоз або жирова печінка. Дослідження показали, що бетаїн допомагає усунути жирні кислоти тощо запобігає їх накопиченню в печінці. [9] [10]
Також допоміг бетаїн підвищення рівня S-аденозилметионіну, також відомий як SAMe. Його оптимальний рівень підтримує здоров’я печінки, покращує гарний настрій і допомагає регенерувати суглоби. [11]
3. Він ефективно діє на травлення
У шлунку є природне кисле середовище, яке забезпечує правильне розкладання їжі. Якщо у нас у шлунку менш кисле середовище, організм не в змозі споживати їжу бере з них необхідні поживні речовини.Це може призвести до харчових дефіцитів і можезбільшує ризик захворювань травного тракту. [12]
За це відповідає соляна кислота, скорочена як HCl найбільша кількість процесів у шлунку. Якщо його рівень нижчий, травлення може бути важким.Бетаїн HCl - це форма бетаїну, яка звикла збільшує кисле середовище в шлунку і допомогти при численних шлунково-кишкових проблемах. [13]
Переваги бетону для спортсменів
1. Підтримує продуктивність і міцність
В останні роки бетаїн був випробуваний в численних клінічних випробуваннях, спрямованих на його використання спортсменами. Одне з перших досліджень було проведено в Університеті штату Коннектикут у 2010 р. У цьому дослідженні було встановлено, що спортсменів хто взяв 1,25 г бетаїну вони росли два рази на день фізична сила на 25% та сила м’язів на 20%. Також було підтверджено, що бетаїн порівняно з плацебо суттєво підвищував впливаючі фактори синтез білка в м’язах. [14]
Дослідження також показали, що бетаїн має здатність підвищує рівень важливих анаболічних речовин і, в той же час, може впливати на рівень катаболічного гормону кортизолу. Це призводить до збільшення сили та витривалості. [22] [23]
Інші дослідження показали, що добавки бетаїну допомогли тим, хто тренується з вагою, оскільки їм вдалося зробити більше. повторення на жимі лежачи, вони більше витримували стаціонарні кардіотренування і мали змогу спринтуватись близько Ще 40 секунд ніж ті, хто пив лише воду. Також бетаїн значно знижує рівень лактату в крові, що може призвести до зняття м’язової втоми і тим самим допомогти спортсменам тренуватися важче і довше. [15] [16] [17] [18]
2. Впливає на збільшення м’язової маси
Одне з останніх досліджень впливу бетаїну на спортсменів було проведено в Університеті Спрінгфілда. Протягом 6 тижнів дві групи спортсменів періодично проводили силові тренування. Його дали людям першої групи 1,25 г бетаїну двічі на день, а людям другої групи давали плацебо. Результати свідчать про те, що люди, які вживали бетаїн, мали збільшити м’язову масу на 1,8 кілограма і розмір руки на 10%. Вони теж досягли успіху скинути 3 кілограми. Люди, які отримували плацебо, не набирали м’язової маси і не втрачали ваги тіла. [19] [20] [21]
Добавки бетаїну також знижують рівень оксиду азоту, тим самим допомагаючи регулювати об’єм клітинних рідин. Цей процес сприяє "накачуванню" м'язів і загальному збільшенню м'язової маси. [22] [23]
Джерела бетаїну
Бетаїн або бетаїн англійською мовою спочатку отримували із буряків, також відомих як латинська Beta Vulgaris. Однак, іронічно, що існує ряд інших продуктів, які мають набагато більший вміст бетаїну, ніж буряк. Наприклад, у 85 грамах зародків пшениці міститься понад 1000 мг бетаїну, що більш ніж у чотири рази перевищує таку ж кількість буряків. Шпинат та лобода забезпечують удвічі більше бетаїну, ніж буряк. [6] Окрім природних джерел, бетаїн також міститься у формі харчових добавок.
Бетаїн в стимулах перед тренуванням
Тоді чому виробники додають бетаїнзаохочення перед тренуванням?Оскільки він ефективний у багатьох відношеннях. Як вже було зазначено вище та підтверджено науковими дослідженнями, бетаїн допомагає збільшити силу та витривалість. Це також прискорюється збільшення м’язової маси і допомагає під час схуднення. Крім того, знижує рівень лактату в крові, що призводить до затримки м’язової втоми. Через це спортсмени можуть тренуйтеся сильніше і довше. [24] [25]
У чому різниця між бетаїном і бета-аланіном?
Багато людей плутають бетаїн з бета-аланіном. Ці амінокислоти, крім того, що мають схожу назву, часто використовуються якдопоміжні речовини заохочення перед тренуванням, і це особливо для їхніх наслідків узбільшити фізичну силу та покращити працездатність.
Бета-аланін або кислота 3-амінопропіонова кислота є природною амінокислотою та компонентом дипептидів гістидину, вітаміну В5 та пантотенової кислоти. [26] Як і бетаїн, він пропонує кілька переваг для спортсменів. Дослідження показали, що цепідвищує вибухову витривалість і працездатність м’язів. Також, це швидке джерело енергії і підтримує ріст м’язів. [27] [28]
Найбільша різниця між бетаїном та бета-аланіном - це їх побічні ефекти. Під час використання бетаїну побічних ефектів не спостерігалося,Навпаки, використання бета-аланіну може спричинити свербіж шкіри. Це можна звести до мінімуму, розділивши дози на менші порції. Звичайно, перевищення рекомендованої добової дози для обох амінокислот може призвести до проблем з травленням. [29] [30]
Бетаїн та спосіб його введення
Для дорослої людини рекомендована добова доза становить 3 грами 2 рази на день.Якщо у вас євисокий рівень гомоцистеїну, рекомендована доза бетаїну коливається в межах 3-6 грамів на деньпротягом 12 тижнів. [31]
Ми сподіваємось, що завдяки цій статті ми розкрили багато нової та корисної інформації про бетаїн. Використовуйте також бетаїн? Який досвід ви маєте? Чекаємо на ваші відповіді в розділі коментарів, і на випадок, якщо вам сподобалась наша стаття, не забудь поділитися ним.