Без фітнес-студії Посадка перед телевізором - ідеальні вправи для кушетки

редакційна команда BUNTE.de 16 серпня 2019 року о 8:24 ранку

Твій улюблений серіал щойно розпочався. Тоді раптом вам спадає на думку, що ви все-таки хотіли піти в спортзал! Неважливо, ми розкриємо вісім вправ для фітнесу, які ви можете робити перед телевізором.

Знову у вас погана совість, бо ви весь день відкладаєте спортзал. Але ви все ще можете реалізувати свої хороші рішення! Все, що вам потрібно для наших вправ, - це власна вага тіла, дві пляшки води та диван.

Тугі руки при перемиканні

Сядьте, прикладаючи сідниці до краю дивана. Ваші ноги міцно прилягають до підлоги і приблизно на ширині стегон. Підніміть праву руку і витягніть її прямо перед собою, точно так, ніби ви збираєтеся перейти. Потягніть плече назад. Затримайтеся на хвилину в положенні, розслабтеся, потім повторіть з лівою рукою. Протягом вправи ваш живіт повинен бути напруженим.

Поверніть для тонкого центру

Сядьте на передній край дивана і поставте ноги на ширині стегон на підлозі. Потім нахиліться верхньою частиною тіла до упору, а потім назад якомога далі. Потім посуньте верхню частину тулуба вліво, поки права сідниця трохи не підніметься з дивана. Той самий рух вправо.

Сильна спина також може порадувати

Для цієї вправи станьте на свій диван у чотириногій позі. Спина повинна бути максимально прямою. Витягніть ліву руку і праву ногу прямо від себе, а потім поверніть їх разом під живіт. Ваша спина стає круглою, коли коліна і лікті стикаються під вами. Потім перемикаємо сторони.

Закрутіть пляшку для плечей і надпліч

Сядьте на край дивана з пляшкою води в кожній руці. На початку це можуть бути порожні пляшки. Можна посилити вагу за допомогою півлітрових пляшок або цілих літрів. Випрямити руки в сторони; долоні догори. Не опускаючи ліктів, зігніть руки і піднесіть пляшки до вух. Потім знову витягніть руки і поверніть пляшки вперед, ніби ви збираєтеся їх спорожнити.

Місток для ніг і днища

Ляжте спиною на диван. Поставте ноги вгору і повільно відсуньте сідниці так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від коліна до плеча. Затримайтеся в цьому положенні якомога довше. Ви також можете рухати тазом вгору-вниз, якщо віддаєте перевагу руху рідини.

Провали на краю дивана

Сядьте на край свого дивана. Розслаблено витягніть ноги вперед. Ноги спираються на підлогу. Покладіть руки біля сідниць на краю, а тепер підніміть тіло вгору. Опускайте його повільно перед диваном. Ваша сідниця не повинна торкатися підлоги. Тепер повільно відсуньте себе назад і знову сідайте. Це дає чітко визначені плечі.

фон

Наші найбільш читані статті

Підставка для дивана для грудей

Встаньте близько трьох футів за диван і покладіть руки на підлокітник. Твоє тіло завжди залишається рівним, живіт напружений. Повільно рухайтеся верхньою частиною тіла до дивана, ніби ви робите віджимання, і знову відштовхуйтеся. Ця вправа переважно корисна для грудей, але корисна також для всієї верхньої частини тіла та рук.

Міцно вередуйте ноги

Сядьте вертикально на диван, руки поруч із низом. Напружте живіт. Витягніть ноги прямо перед собою і почніть по черзі рухати їх вгору-вниз. Коли права нога вгору, ліва - вниз і навпаки. Якщо ви хочете посилити вправу, ви також можете рухати ногами півколами так, щоб права нога витала над лівою, а потім ліва - над правою.

Вам слід повторити всі наші вправи з фітнесу вдома від десяти до 15 разів.