Без холестерину. 8 продуктів, які борються з холестерином. Включіть їх у свій раціон!
Без холестерину! Справжній бойовий клич! Підвищений рівень холестерину в крові, пов’язаний з високим рівнем тригліцеридів, є проблемою для більшості з нас. Ось чому бажано, незалежно від віку, щорічно перевіряти рівень холестерину та тригліцеридів.
В основі цієї проблеми, до якої не слід ставитись байдуже, лежить нездоровий спосіб життя, заснований на дієті з високим вмістом жиру та відсутності фізичних вправ. Якщо ця проблема не виявляється під час регулярних аналізів крові, що є єдиним способом виявити цей дисбаланс у ліпідах крові, найчастіше пацієнти приходять до лікаря занадто пізно, коли немає чого робити.
Холестерин, як і тригліцериди, - це жири, що знаходяться в організмі природним чином, циркулюючи в крові і в основному надходять від засвоєння жиру, цукру та алкоголю.
Печінка є органом, відповідальним за вироблення в крові жирів - тригліцеридів та холестерину - обох життєво важливих для організму. Холестерин є надзвичайно важливим фактором синтезу інших життєво важливих продуктів, таких як адреналін, кортизол (гормон стресу) та статеві гормони. Слід підкреслити, що людському організму вони потрібні щодня, щоб нормально функціонувати. Більше того, без холестерину ми не можемо жити і не можемо мати дітей.
Збільшення кількості холестерину в крові, що перевищує норми, що вважаються нормальними, називається гіперхолестеринемією.
Велика кількість холестерину в крові призводить до атеросклерозу, що характеризується відкладенням жиру і холестерину в стінках артерій, що призводить до їх звуження і навіть засмічення. Наслідком може бути інфаркт міокарда або інсульт.
Вести здорове життя без високого рівня тригліцеридів та холестерину може бути навіть можливим. Щоб це стало можливим, потрібно лише трохи рішучості та дисципліни. І основою успіху є дієта, в якій не повинно бракувати цих продуктів, які мають властивість знижувати рівень холестерину в крові:
1. Волоські горіхи, мигдаль та фундук
Вони багаті ненасиченими жирними кислотами, клітковиною, мінералами, вітамінами та іншими елементами, такими як антиоксиданти. Згідно з одним дослідженням, люди, які споживали в середньому 67 г мигдалю, горіхів або інших горіхів, зменшили загальний рівень холестерину до 5,1%. Потрібно бути обережним, щоб ці продукти не були покриті сіллю або цукром.
2. Фісташка
Дослідження пов’язують споживання фісташок із поліпшеним ліпідним профілем шляхом збільшення холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину) та зменшення холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину). Оскільки фісташки багаті клітковиною та антиоксидантами, вона захищає клітини організму від окисного стресу, що сприяє потовщенню стінок артерій.
Крім того, фісташки багаті калієм і магнієм, що пов’язано із зниженням артеріального тиску.
Читайте більше та дізнайтесь у ANTENA SATELOR, як можна ефективно знизити рівень ХОЛЕСТЕРОЛ.