Без втрати ваги без контролю - чому ваги; Співпраця
Немає втрати ваги без контролю - чому ваги & Co. мають сенс
Що роблять ваги жиру в організмі, лічильники кроків & Co.?
Як би не розчарував погляд на ваги чи фітнес-пов'язку - без регулярного контролю за вашим прогресом ви швидко втратите з виду свою мету щодо схуднення. Тим часом існує величезна кількість рекламованих технологій, які повинні "підтримати" вас у схудненні. Але в чому користь ваг жиру, крокомірів тощо? Дізнайтеся більше в цій публікації в блозі:
визначити цілі
Ви поставили собі за мету схуднути? Наскільки ваш успіх із цим залежить від кількох факторів, наприклад:
- Ви поставили перед собою реалістичну мету?
- Ви обрали метод схуднення, який підходить саме вам?
- Чи правильно ви застосовуєте застосований метод для себе?
- Поки ви не послідовні у виконанні?
Я написав власну статтю про пункти 1 та 4. Погляньте на це прямо зараз.
Ви можете відповісти на питання, чи вибрали ви правильний метод схуднення та правильні заходи для вас, лише якщо зробите тренд своїм другом, іншими словами: постійно стежте за своїм прогресом. І тут до вас можуть бути різні помічники.
Вага тіла
Першим кроком, звичайно, є вимірювання ваги до, під час та після дієти. На ринку є багато недорогих автомобілів для цього. Тест Stiftung Warentest доводить, що навряд чи ви можете зробити щось неправильно, вибираючи просту важну ванну, навіть якщо їй вже кілька років: Що стосується "точності вимірювання", майже всі тестовані ваги отримали оцінку "задовільно" або краще.
Набагато більше вирішального у вашому виборі:
- Зовнішній вигляд: якщо у вас шикарна ванна кімната, ви точно не хочете зіпсувати її некрасивими вагами. Або сказати позитивно: можливо, ви хочете приправити свою ванну стильними вагами ... 😉
- Зручність для користувачів: На цьому етапі, зокрема, стають очевидними різниці. Це особливо стосується запису та збереження значень, щоб ви могли зчитувати тенденцію. Якщо вам достатньо аркуша паперу та олівця, то вам не доведеться про це турбуватися. Варіант, який трохи застарілий, - це відображення тенденції на шкалі. Тут ви можете легко побачити курс і вжити протидії, якщо ваша тенденція зміниться в неправильному напрямку. Багато з нас, мабуть, будуть раді, якщо історія ваги автоматично відображатиметься в додатку, або в додатку виробника ваг, або, якщо ви використовуєте його, з автоматичною передачею до інших систем, наприклад, Apple Health.
Відстеження ваги - це хороший перший крок, але вага тіла сам по собі не говорить вам, чи правильно ви втрачаєте жир. Звичайно, оскільки на вашу щоденну вагу впливає кілька змінних факторів, а саме м’язова та жирова маса, вміст води, а також вміст шлунку та кишечника. Звичайно, інші фактори також додають вашій вазі, але, сподіваємось, залишайтеся досить постійними (наприклад, ваша кісткова вага ...). Вміст води, а також вміст шлунку та кишечника може насправді викликати коливання вашої добової ваги на один-два кіло (або навіть більше). Щоб це не впливало на вашу криву тренду, вам слід завжди вставати вранці одразу після того, як ви встаєте і зважите воду. Тож у вас найбільший шанс максимально «нейтралізувати» ці фактори.
Діагностичні шкали
На додаток до загальної ваги тіла, для вас особливо важливі ваші м’язові та жирові маси. І те, і інше можна також виміряти, наприклад, за допомогою діагностичних шкал.
Діагностична шкала (яку також часто називають шкалою жиру в організмі) вимірює не тільки вагу, але також такі величини, як жир, баланс води або відсоток м’язів, і обчислює такі значення, як індекс маси тіла (ІМТ) або ваш обмін основних калорій. ІМТ сам по собі не є особливо значущим, але тенденція ІМТ дуже хороша.
Діагностичні шкали працюють з аналізом біоелектричного імпедансу. Через ваш організм надходить (непомітний і нешкідливий) електричний імпульс. Діагностична шкала вимірює ваш електричний опір, тобто наскільки добре струм проходить через ваше тіло, і обчислює відсоток м’язів та жиру (і більше). Це можливо, оскільки м’язи та вода мають хорошу електропровідність, тоді як кістки та жир в організмі погано проводять, тобто мають високий опір. При обчисленні шкала враховує різні фактори, які вам потрібно розкрити заздалегідь, наприклад, ваш вік, стать та зріст.
Діагностичні шкали лише наближають м’язову масу та відсоток жиру в організмі. Це пояснюється тим, що більшість побутових діагностичних ваг мають лише два ножні електроди, тому струм не може протікати через все тіло. В даний час на ринку є два прилади, які також використовують електроди для вимірювання. Тим не менше, те саме стосується і цього: якщо у вас є аналіз біоелектричного імпедансу, який проводить лікар, то там не тільки використовується більше електродів, працівники також навчені правильно оцінювати результати. Ви можете прочитати більше про тему у Вікіпедії.
Тож чи можете ви заощадити гроші на діагностичних вагах? Я маю на увазі ні, тому що ці пристрої можуть дуже добре показати, чи ви на правильному шляху. Наприклад, якщо ви спробуєте дієту, надзвичайно корисно спостерігати, як змінюється ваша вага по відношенню до відсотка жиру в організмі та м’язової маси. Якщо ваша м’язова маса стає значно меншою, то вам слід терміново вжити контрзаходів! Для того, щоб визначити цю тенденцію, не так важливо, чи є початкове значення повністю точним чи ні. Тенденція вам все ще показана.
Я розглянув кілька діагностичних шкал і широко протестував дві з них. Тут ви знайдете мій рейтинг Beurer BF 850 та Omron BF511.
Я познайомлю вас з іншими технічними помічниками в одному з наступних дописів у своєму блозі.