БЕЗКОНЕЧНА СУПЕРЕЧКА В КУЛЬТУРИЗМІ ВИНУШНИЙ РУХ АБО ПОВІЛЬНИЙ РУХ Doctor Info Ro
Протягом багатьох років у світі спорту і особливо у світі бодібілдингу ведеться жорстока суперечка, головним пунктом якої є суперечка: що є більш ефективним для розвитку м’язів, вибухових чи повільних рухів? небезпечніше повільних рухів, оскільки ніхто не може заперечити, що важкі ваги, що збільшують напругу в опорно-руховому апараті, потенційно шкідливіші, ніж легкі ваги.
Давайте пам’ятатимемо, що для навчання біологічної системи ми повинні піддавати цю систему стресу. Занадто велика напруга призведе до травм; занадто мало стресу буде мати занадто мало або взагалі не докладати зусиль; лише правильна "кількість" призведе до тренувального ефекту. Але що таке тренування? Навчання передбачає піддавання біологічної системи застосуванню систематичного та зростаючого стресу, частота, інтенсивність та тривалість якого перевищують гранично допустимі межі системи, що з часом збільшить межу толерантності цієї системи.
Різні методи тренувань виробляють різні адаптації. Наприклад, набори тривалістю від 20 до 70 секунд, здається, ініціюють гіпертрофію м’язів краще, ніж набори, що тривають менше або довше. Набори, що виконуються з неповними періодами відпочинку, розвивають анаеробну здатність шляхом - більш посилена проліферація капілярів у м’язах, що зазнають відповідних зусиль. Набори з великою кількістю повторень розвивають волокна типу I (з повільним скороченням), тоді як набори з невеликим числом повторень, але з великою вагою сприяють розвитку волокон типу II (з швидким скороченням) Тривале використання вправи, яка не передбачає повного руху м’яза, скоротить цю м’яз, тоді як хронічне використання вправи, яка змушує м’яз здійснювати повний рух, стимулюватиме подовження м’яза.
Ці приклади показали, що нервово-м’язова та м’язово-м’язова системи здатні пристосовуватися до вибухових рухів, подібно до того, як вони можуть пристосовуватися до будь-якого типу подразників, але вони повинні відбуватися в прогресивних серіях, що дозволяють послідовно впливати на поступове збільшення. Якщо ви пропустите будь-яку частину цього прогресу, або якщо ви прогресуєте занадто швидко, можуть статися нещасні випадки, перевищуючи максимально допустимий поріг для цього конкретного стимулу.
Перш ніж рухатись далі, ми повинні зазначити, що є кілька способів підняти гиру: Наприклад, пауерліфтинг зазвичай не вважається «вибуховим» типом, оскільки штанга рухається дуже повільно через свою вагу. Однак спортсмен намагається під час руху накласти на гантель максимальне прискорення. Тож будемо говорити про спостережувану швидкість гантелі під час вправи або про спробу спортсмена розігнатися до максимальної ваги? Слід також розрізняти підняття тягарів у швидкому темпі та підйом прискореним рухом під час повторення).
Виконуючи випрямлення штанги, використання швидкого руху та невеликої ваги зменшить як м’язову напругу, так і час, проведений під напругою, що погіршить тренувальний ефект. Однак при випрямленні великої ваги ви будете частіше робити повторення, якщо спробуєте змусити гантель прискореним рухом. Важливо розуміти, що це повільне прискорення (якщо ви рвете штангу, у вас більше "шансів" отримати травму).
Починаючи тренування, ви повинні мати на увазі ряд параметрів, що стосуються кількості сетів і повторень, темпу, положення тіла, типу рухів (повних або часткових), тривалості періодів відпочинку, а також якщо ви потрапляєте в рамки Ці параметри означають, що ви використовуєте "правильну форму" цих вправ. Наприклад, вам потрібно використовувати 2-секундний ритм у вправі, яка є відносно швидкою (і може бути або не бути безпечною з точки зору травми, залежно від вашого досвіду, використовуваної ваги та інших факторів). Однак ви будете рухатися в ритмі 4 секунди, і через втому та відсутність концентрації з часом досягнете ритму 2 секунди; це доводить відсутність контролю, що суттєво збільшує можливість травмування.
Феномен, відомий у фізіології як цикл «укорочення - розтягування», підкреслює той факт, що людське тіло пристосовано до балістичного або прискорювального стресу. Схопіть м’яч, витягніть руку вище (і ззаду) голови і, досягнувши повного витягування (ексцентрична частина кидка), швидко відновіть рух у протилежному напрямку (концентрична фаза) і відпустіть м’яч. Тепер спробуйте експеримент: витягніть руку назад і зробіть паузу на 3 секунди, перш ніж кидати її. Інтуїтивно зрозуміло для будь-кого, очевидно, що в цьому випадку, крім того, що відчуття є повністю штучним, удар рукою буде коротшим, а кидок буде набагато слабшим. Коли ви кидаєте (або стрибаєте, б'єте тощо) правильно, м’язово-сухожильні одиниці накопичують потенційну кінетичну енергію під час ексцентричної фази руху.
При максимальному напруженні м’яз починає зворотний рух у концентричній фазі. Якщо терміни адекватні (зміна ексцентричної фази на концентричну має бути дуже швидкою), можна відновити всю потенційну енергію, яка буде використана в концентричній фазі. Якщо рух зупиниться принаймні на секунду, енергія буде розсіюватися. люди в різних ситуаціях, ви помітите спільне: коли є можливість прискорити рух ваги, вони віддадуть перевагу такому варіанту, наприклад, коли важку коробку потрібно підняти з землі, поклавши на полицю., той, хто його піднімає, прискорить рух під час підйому. Одне з пояснень могло б полягати в тому, що частина нашого мозку, яка займається рухом (рухова кора), вибере модель руху, яка включає кілька груп м’язів, щоб зберегти енергію та уникнути небезпечного рівня стресу для кожного задіяного м’яза. переїзд.
Після всього, що я сказав, виникає запитання: "якщо так працюють м’язи в звичайній повсякденній діяльності, чи слід нам тренуватися однаково?". Принцип бодібілдингу говорить, що "він спочатку ізолює, а потім інтегрує". Що розуміється під цим твердженням? Складний рух досягається введенням в дію кінетичного ланцюга, тобто декількох м’язових груп, які використовують суглоби та кістки з важелями. Щоб цей кінетичний ланцюг розвивав важливу силу, кожне "za" (тобто м'язи) повинно бути сильним і еластичним. Коли "za" переважно тренується, його потрібно ізолювати, іншими словами, створюється рух в які інші м’язи не можуть втрутитися, щоб взяти на себе зусилля.
Більшість рухів з важкою атлетикою носять прискорювальний характер, в яких не задіяна велика кількість м’язів. Таким чином, якщо ми доведемо до кожного м’яза максимальний рівень розвитку сили, перед тим, як переходити до прискорювальних рухів із залученням кількох суглобів, спортсмен, безумовно, буде краще захищений від нещасних випадків. Якщо, однак, навіть один елемент кінетичного ланцюга відносно ослаблений, потенціал травмування під час вибухових, прискорювальних рухів буде збільшений.На прикладі сказаного: спортсмен, який хоче виконати закинутий стиль підйому гантелей (на змаганнях з важкої атлетики), повинен - і витратити 6-9 тижнів на розвиток чотириголового м’яза, литкових м’язів, еректильних м’язів хребта, сідничних м’язів, м’язів втягування лопатки та інших, а вже потім переходити до тренувальних методів, що передбачають повний рух м'язи частково при меншому обсязі, 30-50%). Статистично доведено, що важка атлетика та бодібілдери безпечніші з точки зору нещасних випадків, ніж у інших видах спорту, включаючи футбол, і навіть якщо ви не можете повірити, бадмінтон.
Висновок, який випливає з цього дослідження, може полягати в тому, що людський організм пристосований до прискорених рухів, і тому нормально, що під час тренувань з бодібілдингу вони певною мірою присутні. Суперечка "вибуховий рух - повільний рух" досі не вирішена. у світі бодібілдингу. Але більшість сходяться на думці, що найкращий тип рухів - це той, який допомагає розвивати м’язи залежно від конкретних особливостей.
Цей товар переглядали 40416 разів.