Безкоштовне зразкове меню на тиждень дієти з яблучним оцтом

Дієта на основі яблучного оцту - хороший план схуднення, якщо ви хочете провести детоксикацію і не зобов’язуватися дієті для схуднення, яка триває занадто довго.

безкоштовне

RegimesMaigrir.com детально описує сильні та слабкі сторони та пояснює метод дієти з яблучним оцтом на іншій сторінці, але давайте коротко нагадаємо тут, що ця рідина може допомогти організму підтримувати лужний рН, контролювати рівень цукру в крові. прийом їжі для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри.

Також пам’ятайте, що цей план детоксикації складається з прийому від 1 до 3 столових ложок яблучного оцту перед їжею (ви можете змішувати з напоєм на ваш вибір: чаєм, кавою або навіть безалкогольними напоями).

Ви можете взяти суміш із собою. Деякі люди вирішують наповнити велику пляшку з водою декількома ложками яблучного оцту і беруть цю пляшку з собою скрізь.

RegimesMaigrir.com рекомендує проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком цієї програми детоксикації.

Нижче в цій статті ви знайдете два плани харчування по 7 днів кожен. Якщо ви використовуєте цю дієту для схуднення, обов’язково їжте невеликими порціями. Якщо ви не намагаєтеся схуднути, а просто детоксикуєте своє тіло, їжте, поки ви не будете комфортно ситими.

Схуднути, харчуючись правильно. Твоєму тілу потрібно паливо, щоб ефективно працювати. Просто різке зменшення споживання калорій щодня не завжди є правильним рішенням. Тип їжі та кількість їжі можуть бути не менш важливими. Зразки меню нижче розроблені, щоб дати вам широкий вибір продуктів у правильних пропорціях, щоб ви могли досягти своїх цілей щодо схуднення.

Ці 2 харчові програми:

  • Дозвольте споживати менше 1500 калорій на день, при цьому менше 25% загальної калорії надходить з ліпідів (жирів).
  • Забезпечити вас ситним нежирним білком (без шкіри та видимого жиру), таким як курка, яловичина, індичка та риба (лосось).
  • Замініть молочні продукти з високим вмістом жиру на замінники з низьким вмістом жиру.
  • Пропонуйте різноманітність у кожному роті.

    • > ТИП МЕНЮ n ° 1 протягом тижня

    Сніданок:

    • Склянка теплої води,
    • 1-3 столові ложки яблучного оцту (що ми скоротимо далі VCP),
    • Вівсянка з нарізаними фруктами,
    • Склянка чаю.

    Обід:
    • Овочевий салат з яблучним оцтом (= VCP),
    • Пісна курка (без шкірки і видимого жиру), запечена в духовці.

    Смак:
    • 5 абрикосів,
    • Вода з 1-3 столовими ложками PCV (яблучний оцет).

    Вечеря:
    • Склянка теплої води,
    • 1 а 3 столові ложки PCV,
    • Картопля на пару,
    • Варена куряча грудка.

    Сніданок:

    • Склянка теплої води,
    • 1-3 столові ложки PCV,
    • 2 яйця, зварені круто,
    • Склянка чаю.

    Обід:
    • 1-3 столові ложки PCV,
    • Гриби та кабачки на грилі,
    • Пісна ростбіф.

    Перекус:
    • Поливайте 1-3 столовими ложками PCV,
    • Чізкейк.

    Вечеря:
    • Склянка теплої води,
    • 1-3 столові ложки PCV,
    • Суцільнозернові макарони з вареною пісною індичкою.

    Сніданок:

    • Склянка теплої води,
    • 1-3 столові ложки PCV,
    • 2 банани,
    • Склянка чаю.

    Обід:
    • 1 а 3 столові ложки PCV,
    • Курячий суп.

    Перекус:
    • Поливайте 1-3 столовими ложками PCV,
    • Фруктовий салат.

    Вечеря:
    • Склянка теплої води,
    • Огірки та помідори в VCP.

    Сніданок:

    • Склянка теплої води,
    • 1-3 столові ложки PCV,
    • Яєчня з беконом,
    • Склянка чаю.

    Обід:
    • 1 а 3 столові ложки PCV,
    • Рибне філе на пару з запеченою картоплею.

    У випадку:
    • Поливайте 1-3 столовими ложками PCV,
    • Йогурт з низьким вмістом жиру,
    • 2 ягідні млинці.

    Вечеря:
    • Склянка теплої води,
    • 1 а 3 столові ложки PCV,
    • Смажена курка з соусом сальса,
    • коричневий рис.

    Сніданок:

    • Склянка теплої води,
    • 1-3 столові ложки PCV,
    • 2 цільнозернові тости з сиром з низьким вмістом жиру (менше 20% жиру),
    • Склянка чаю.

    Обід:
    • 1-3 столові ложки PCV,
    • Курячий суп з коричневим рисом та овочами.

    Смак:
    • Поливайте 1-3 столовими ложками PCV,
    • Кавун.

    Вечеря:
    • Склянка теплої води,
    • 1 а 3 столові ложки PCV,
    • Смажена картопля та морква та квасоля,
    • Лосось на пару.

    Сніданок:

    • Склянка теплої води,
    • 1-3 столові ложки PCV,
    • Сирний омлет,
    • Склянка чаю.

    Обід:
    • 1-3 столові ложки PCV,
    • Суп з локшиною.

    Перекус:
    • Поливайте 1-3 столовими ложками PCV,
    • Липовий пиріг.

    Вечеря:
    • Склянка теплої води,
    • 1 а 3 столові ложки PCV,
    • Овочевий суп з курячою грудкою.

    Сніданок:

    • Склянка теплої води,
    • 1 а 3 столові ложки PCV,
    • 2 яйця, зварені круто,
    • Нежирний сир,
    • Склянка чаю.

    Обід:
    • Сирні пельмені,
    • Свіжий салат та брокколі у VCP.

    Перекус:
    • Поливайте 1-3 столовими ложками PCV,
    • Фруктова суміш.

    Вечеря:
    • Склянка теплої води,
    • 1 а 3 столові ложки PCV,
    • коричневий рис,
    • Курка-гриль.

    > ТИП МЕНЮ n ° 2 протягом 7 днів

    Сніданок:

    • 2 яєчних омлету з 50 грамами помідорів і 50 г цибулі, посипаними 25 г нежирного сиру (менше 20% жиру),
    • 1 чайна ложка вершкового масла,
    • 25 мл (велика склянка або 250 мл) апельсинового або яблучного соку,
    • 3 столові ложки яблучного оцту (ACV).

    Закуска в середині ранку:
    • Великий шматочок дині дині або половина грейпфрута,
    • Трав'яний чай або вода (принаймні 25 мл, принаймні 1 велика склянка).

    Обід:
    • 200 г салату з зелених овочів (ендівія, салат, ескарол, ромен, шпинат) та помідорами, крес-салатом, огірками та селерою,
    • 75 г курки (або індички) на грилі для прикраси салату,
    • 4 столові ложки легкої заправки,
    • 1 невелике яблуко (неочищене),
    • 1 низькокалорійний напій або вода (мінімум 25 мл).

    Закуска в середині дня:
    • 4 тости з мельбою (коротке відео нижче покаже, як їх готувати) або рисові коржі.

      Ось коротке відео, яке покаже вам, як приготувати тост з мельбою:

      Сніданок:

      • 50 г чорниці,
      • 50 г малини,
      • 50 г банана, нарізаний скибочками,
      • 200 г простого йогурту 0% жиру,
      • 1 скибочка підсмаженого хліба (цільнозерновий хліб або чорний житній хліб),
      • Трав'яний чай або вода (мінімум 25 мл),
      • 1-3 столові ложки PCV.

      Закуска в середині ранку:
      • 2 рисові коржі,
      • 100 г яблучного пюре,
      • Трав'яний чай або вода (мінімум 25 мл).

      Обід:
      • 75 г нарізаної індички з 50 г салату і 50 г нарізаного помідора,
      • 1 ст. Ложка легкого майонезу на лаваш,
      • 1 невелике яблуко (неочищене),
      • 25 мл журавлинного соку (100% чистий без додавання цукру).

      Закуска в середині дня:
      • 2 - 5 сухарів із цільної пшениці (нижчий вміст жиру),
      • 25 г нежирного сиру,
      • Вода (мінімум 25 мл).

      Вечеря:
      • 75 г білої риби на грилі (приклади: тріска, камбала, пікша) з лимонним соком і часником,
      • 200 г шпинату з часником,
      • 75 г печеної картоплі,
      • 1 чайна ложка вершкового масла,
      • 1 низькокалорійний напій або вода (мінімум 25 мл),
      • 200 г замороженого йогурту (нежирного),
      • 6 мигдалю,
      • 1 а 3 столові ложки PCV.

      Сніданок:

      • 100 г вівсяних пластівців з 2 столовими ложками родзинок,
      • 25 мл знежиреного молока,
      • 25 мл яблучного соку або апельсинового соку,
      • 1 а 3 столові ложки PCV.

      Закуска в середині ранку:
      • 1 напівкруасан з 1 столовою ложкою несолодкого варення або фруктового спред,
      • Трав'яний чай або вода (мінімум 25 мл).

      Обід:
      • Миска з нежирним овочевим супом,
      • 1 скибочка хліба або булочки,
      • 100 г винограду,
      • 200 г нежирного сиру,
      • Низькокалорійний напій або вода (мінімум 25 кл).

      Закуска в середині дня:
      • 1 маленький апельсин,
      • Вода (мінімум 25 мл).

      Вечеря:
      • 75 г курячої грудки на грилі (без шкіри),
      • 200 г салату з зелених овочів (ендівія, салат, ескарол, ромен, шпинат) з помідорами, огірками, крес-салатом та селерою,
      • 4 столові ложки легкої заправки,
      • 100 г моркви і 100 г цвітної капусти,
      • Низькокалорійний напій або вода (мінімум 25 кл),
      • 100 г вишні,
      • 2 горіхи,
      • 1 а 3 столові ложки PCV.

      Сніданок:

      • 100 г мюслі,
      • 25 мл знежиреного молока,
      • 1 великий шматочок дині жовтого кольору (також званий медовою росою),
      • 1 напівкруасан,
      • 1 чайна ложка вершкового масла,
      • Трав'яний чай або вода (мінімум 25 мл),
      • 1 а 3 столові ложки PCV.

      Закуска в середині ранку:
      • 2 середніх сушених інжиру,
      • Трав'яний чай або вода (мінімум 25 мл).

      Обід:
      • 100г обсмаженого тофу з маринадом з низьким вмістом жиру та змішаними овочами (все можливе, крім солодкої кукурудзи та гороху),
      • 100 г коричневого рису,
      • Низькокалорійний напій або вода (мінімум 25 кл).

      Закуска в середині дня:
      • 2 - 5 сухарів із цільної пшениці, на які ви будете викладати тонкий шар хумусу,
      • Вода (мінімум 25 мл).

      Вечеря:
      • 75 г палтуса з кропом і лимонним соком,
      • 200 г салату з зелених овочів (ендівія, салат, ескарол, ромен, шпинат) з помідорами, огірками, крес-салатом та селерою,
      • 4 столові ложки легкої заправки,
      • 100 г зеленої квасолі з часником,
      • 100 г ананаса,
      • Низькокалорійний напій або вода (мінімум 25 кл),
      • 1 а 3 столові ложки PCV.

      Сніданок:

      • 100 г пшеничних висівок,
      • 25 мл знежиреного молока,
      • 100 г нежирного фруктового сорту йогурту,
      • 25 мл апельсинового соку або яблучного соку,
      • 1 а 3 столові ложки PCV.

      Закуска в середині ранку:
      • 1 напівкруасан з несолодким варенням або фруктовим спред,
      • Трав'яний чай або вода (25 мл).

      Обід:
      • Курячий салат (75 г) з 1 столовою ложкою знежиреного майонезу, з 50 г селери та 50 г цибулі,
      • 1 лаваш,
      • Низькокалорійний напій або вода (25 кл)
      Закуска в середині дня:
      • 1 маленький апельсин,
      • Вода (мінімум 25 мл).

      Вечеря:
      • Бургер з індички (75 г) з 25 г салату, 25 г помідорів, 25 г скибочок цибулі та 25 г нежирного сиру з гірчицею та кетчупом,
      • 200 г салату з зелених овочів (ендівія, салат, ескарол, ромен, шпинат) з помідорами, огірками, крес-салатом та селерою,
      • 4 столові ложки легкої заправки,
      • 2 столові ложки родзинок,
      • 6 мигдалю,
      • Трав'яний чай або вода (мінімум 25 мл),
      • 1-3 столові ложки PCV.

      Сніданок:

      • 100 г вівсяних пластівців з 2 столовими ложками родзинок,
      • 25 мл знежиреного молока,
      • Трав'яний чай або вода (не менше 25 кл),
      • 1-3 столові ложки PCV.

      Закуска в середині ранку:
      • 25 мл апельсинового або яблучного соку,
      • 2 рисові коржі з 2 чайними ложками арахісового масла,
      • Трав'яний чай або вода (мінімум 25 мл).

      Обід:
      • 200 г салату з зелених овочів (ендівія, салат, ескарол, ромен, шпинат) з помідорами, огірками, крес-салатом та селерою,
      • Прикрасьте цей салат 100 г курки або індички та нежирним сиром,
      • 2 столові ложки легкої заправки,
      • 1 невелике яблуко (неочищене),
      • Низькокалорійний напій або вода (мінімум 25 кл).

      Закуска в середині дня:
      • Від 50 до 220 г мандарину,
      • Вода (мінімум 25 мл).

      Вечеря:
      • 75 г свинини на грилі (відбивна корейка),
      • 100 г брокколі та 100 г цвітної капусти,
      • 4 невеликих варених картоплини,
      • Трав'яний чай або вода (мінімум 25 мл),
      • 1-3 столові ложки PCV.

      ПРИМІТКИ:

      • Типове меню № 1 менш калорійне (загалом за кожен 7 днів), ніж меню типу № 2.
      • Ви можете спробувати приймати органічні яблучні оцтові таблетки/капсули (продаються як дієтична добавка) замість того, щоб використовувати рідку версію.

      Попрощайтеся з екстремальними дієтами. Оскільки дієта на яблучному оцті є високоефективним методом, ви можете уникнути небезпечних і складних правил дуже низькокалорійної дієти. Крім того, оскільки DietMaigrir.com пропонує два чудові дієтичні плани, ви можете обійтися без тих високоуглеводних або високобілкових дієт, які можуть змусити вас їсти занадто багато хліба та картоплі.

      Як це можливо? Просто дотримуйтесь програм харчування на цій сторінці та використовуйте дієту з яблучним оцтом (для багатьох інших корисних для здоров’я також). Унікальна формула VCP допомагає досягти поставлених цілей. Його вдосконалена комбінація допомагає спалювати жир, а не м’язи. М'язи важливі для збільшення швидкості обміну речовин і в процесі спалювання калорій. Якщо ваша мета - покращити зовнішній вигляд, підтримувати здоровий спосіб життя і почуватися чудово, то ви точно на правильному шляху.

      Ось відео, яке пояснює, як приготувати яблучний оцет самостійно в домашніх умовах (якщо це можливо з органічних яблук):