Безкоштовні програми для обмеження та фізичної активності для тестування

Чому і як залишатись активними під час ув'язнення? Йога, заняття для дітей, сеанси зміцнення м’язів: ось 14 безкоштовних додатків, перерахованих Міністерством спорту, щоб продовжувати рухатися у своєму дворі або у своїй вітальні, дотримуючись правил утримання.

Рекомендаціями Міністерства спорту є:

- практикуйте 30 хвилин динамічної фізичної активності на день для дорослих

- практикуйте 1 годину фізичних навантажень для своєї дитини

- вставайте, щоб ходити і розтягуватися кожні дві години, щоб уникнути занадто довгого сидіння та лежання

- виконувати різноманітні заходи кілька разів на тиждень, які зміцнюють м’язи та покращують гнучкість та рівновагу.

Чому так важливо не залишатись бездіяльним під час ув'язнення ?

1. Щоб почувати себе спокійніше.

І наука це говорить! Коли ми займаємось фізичною активністю, наш мозок виділяє такі хімічні речовини, як дофамін, який є гормоном, який ми називаємо «гормоном щастя», оскільки він допомагає краще регулювати наші емоції та пов’язаний із поняттям задоволення. Під час руху рівень нашого занепокоєння різко падає і лише через 20 хвилин вправ !

2. Зменшити стрес

Згідно з деякими дослідженнями, на трьох 30-хвилинних сеансах щотижня фізична активність діє як антидепресант. І це добре, тому що в цей період кризи здоров’я деякі з нас більше схильні до тривог і сумнівів, і це нормально! Наші соціальні звички перевернуті з ніг на голову, інформація, передана в ЗМІ про коронавірус, не завжди є дуже позитивною, і ми змушені заради загального блага сидіти вдома. Рухаючись, ми випускаємо пару, звільняючись від певних джерел стресу.

3. Зміцнити наш імунний захист

Доведено, що помірні фізичні навантаження загострюють нашу імунну систему. Під час фізичних вправ і протягом декількох годин після цього відбувається збільшення кількості клітин, відповідальних за захист нас від інфекцій та деяких захворювань. Важливий аспект, який слід врахувати !

4. Для зміцнення наших м’язів

Під час фізичних вправ ми використовуємо свої м’язи, які скорочуються і в кінцевому підсумку зміцнюються протягом тривалого часу. Коли вони потужніші, наші м’язи також захищають наші суглоби і, зокрема, запобігають болю в спині !

5. Зберегти або повернути впевненість у собі

Гордість відвідуванням сеансу, відчуттям ефективності, перевершенням себе: стільки переваг, які приносять нам користь, і не обов’язково підніматися на висоту !

6. Обмежити збільшення ваги та ожиріння

Бездіяльність сприяє набору ваги і змушує нас перекушувати більше. Щоб цього уникнути, немає необхідності у вишуканому спортивному спорядженні! За допомогою стільця, наповнених пляшок з водою, сходових маршів ви можете зміцнити всі м’язові ланцюги у своєму тілі !

Список мобільних додатків, рекомендованих Міністерством спорту

Щоб застосувати все це на практиці, Міністерство спорту визначило 12 мобільних додатків, які дозволяють кожному продовжувати безкоштовно займатися фізичними навантаженнями вдома. Ці програми містять безкоштовні програми та вправи. Однак деякі функції залишаються платними.

Витрачати

FizzUp
Бодібілдінг для чоловіків і жінок, схуднення, зміцнення, з обладнанням або без нього, вибір за вами! Доступна 6-тижнева відеопрограма, виконуючи тренування лише 20 хвилин на день! Ця програма для онлайн-коучингу підтримується Міністерством вищої освіти та досліджень !
Доступно в App Store та Google Play: https://www.fizzup.com/fr/

Для нарощування м’язів

Спеціальна програма тренувань, адаптована до вашого графіку, ваших фізичних можливостей та ваших цілей (втрата ваги, бодібілдинг, фітнес тощо) з вправами для ваги, які можна виконувати з дуже високою інтенсивністю для більш досвідчених.

Доступно в App Store та Google Play: https://www.freeletics.com/fr/

• Додаток Геркулес

Геркулес супроводжує вас протягом усієї вашої програми, як спортивний тренер, щодо ваших цілей з бодібілдингу: удома втратити живіт, набрати м’язи або просто схуднути. Ви можете легко стежити за своїм прогресом на повністю обладнаному зошиті для силових тренувань.

Доступно в Google Play: https://entrainement-sportif.fr/

• Веб-сайт "Фітнес-баланс"

Запропонований Бруно Чаузі, викликом викладача EPS, цей веб-сайт, зокрема, пропонує спеціальну повну програму бодібілдингу, адаптовану до поточного періоду ув'язнення, яку можна проводити вдома без обладнання. > https://www.equilibre-fitness.fr/

• Веб-сайт "Спорт триває в квартирі"

Сайт пропонує свої онлайн-уроки спорту під час ув'язнення, щоб дозволити кожному продовжувати фізичну активність під наглядом фахівців з фітнесу вдома та безкоштовно. > https://www.l-appart.net/actualites/le-sport-continue-a-l-appart

Підтримувати розумну вагу

Плани тренувань, які легко зробити вдома і без супроводу обладнання

рецептів, розроблених дієтологами для приготування корисних та індивідуальних страв.

Доступно в App Store та Google Play: https://8fit.com/fr/

• Samsung Health

Окрім програм вправ та відео для схуднення чи нарощування м’язів, Samsung Health відстежує ваші фізичні навантаження, дієту, стрес, пульс та сон, щоб надати вам спеціальні поради.

• Щоденна йога

Щоденна йога пропонує декілька видів тренувань: прийом до йоги, зниження ваги, зняття стресу. Початківці йоги знайдуть різні заняття з гідом, які допоможуть їм вивчити основи.

Доступно в App Store та Google Play: https://www.dailyyoga.com

Для тих, хто поспішає

• Сімка: 7 хвилин швидких фізичних вправ вдома

Тренування, пропоновані Seven, без будь-якого необхідного обладнання, спрямовані на забезпечення максимальних переваг у найкоротші терміни завдяки персоналізованим програмам, щоб повернути форму, схуднути або стати більш підтягнутими. Доступно в App Store та Google Play.

• Відпрацюйте 7 хвилин

Ця програма пропонує комплексну програму вправ, яка допоможе вам схуднути та покращити серцево-судинну функцію всього за кілька хвилин на день з 12 30-секундними вправами та 10-секундними перервами між ними. Доступно в Google Play.

• Особистий тренер Sworkit

Простий і простий у використанні, цей додаток пропонує безкоштовні та персоналізовані відео-тренування, придатні для кожного для досягнення своїх цілей у фітнесі, без необхідності спеціального обладнання, з вправами від 5 до 60 хвилин.

Доступно в App Store та Google Play.

Для сім'ї та/або дітей

Платформа пропонує серію навчальних відеороликів з моторики, які ви можете зробити разом зі своїми дітьми (3-12 років) з обладнанням або без нього на невеликому просторі.

• USEP

Спортивний союз початкової освіти (USEP) пропонує рекреаційний виклик, проведений у співпраці зі спортсменом Крістофом Леметре, ситуація з атлетичним викликом, яка буде реалізована на площі 4 м2 для всіх віків та всіх рівнів.

Ви також можете знайти файл, що містить традиційні ігри з усіх континентів для дітей у віці від 3 до 12 років за адресою> https://usep.org/wp-content/uploads/2019/09/Jeuxtraditionnels.zip

Для людей з обмеженими можливостями

• Французька федерація гандіспорту

Бокчіа - це дисципліна, що практикується спортсменами з обмеженими можливостями на змагальному рівні, схожа на петанк, який грають у приміщенні зі шкіряними м’ячами. Французька федерація гандболу пропонує 31 аркуш вправ, що дозволяє провести 6 занять з боччі, пристосованих до спортсменів з початковим рівнем практики. Семінари є цікавими та освітніми, і їх можна практикувати в невеликих приміщеннях.

FFH також розробив серію навчальних аркушів з практик, деякі з яких також можна практикувати вдома:

Для подальшого

Стаття опублікована 23.03.20

---