Безкоштовний дієтичний план Нова тренування для фігури на пляжі - Картинки - ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
а) Основне положення: Довга опора передпліччя, ноги на ширині стегон. Голова в розгинанні хребта, лікті під плечима. Напружте м’язи живота.
б) Виконання: Підніміть тіло в правий бік, одночасно відпустіть праву витягнуту ногу та праву зігнуту руку паралельно від підлоги. Потім поверніться назад до середини, надіньте його і перейдіть на лівий бік. Увага: уникайте порожнистої спини!
а) Основне положення: положення сидячи, опора на руках, підняти низ. Ноги зігнуті, пальці стирчать над колінами. Підніміть ліву руку.
б) Виконання: опустіть низ до трохи вище підлоги. Потім розтягніть таз вгору, поки у вас не буде прямої лінії спини. Потім дайте знизу провиснути назад і повторіть спершу правою рукою. Важче: витягніть одну ногу (див. Малюнок).
а) Основна позиція: чотиринога позиція. Руки нижче плечей, коліна нижче стегон. Підніміть коліна на 4 дюйма від підлоги. Напружте м’язи живота міцно, спина рівна.
б) Виконання: Підтягніть зігнуту праву ногу на 90 градусів. Назад, потім підніміть ліву ногу. Важливо: не повертати фюзеляж!
а) Основне положення: Довга бічна опора. Витягніть опорну руку вертикально, іншу на висоті плечей до стелі. Підтримувана рука служить фіксованою точкою для
наступні кроки.
б) Виконання: Повільно рухайте ноги вперед одна за одною, поки не оббігнете коло навколо власної осі. Потім поміняйте руки та напрямок. Переконайтеся, що підлога гладка: невеликі нерівності або камені можуть атакувати опорну долоню!
а) Основне положення: положення лежачи. Витягніть руки довго, напружено. Розкрийте ноги на ширині стегон і підніміть від підлоги обличчям вниз. Напружте тіло так сильно, як дошка.
б) Виконання: Тепер підніміть тіло в одну сторону, відкотіться назад в середину і перейдіть на іншу сторону. Інтенсивна порада: повзайте на один метр вперед, потім назад.
а) Основне положення: Довга чотиринога стійка, відсуньте руки вперед за висоту плечей. Довга спина без порожнистої спини, вид на землю. Напружте м’язи живота.
б) Виконання: Підніміть одночасно ліву руку і праву ногу приблизно на 10 сантиметрів від підлоги. Затримайтеся в положенні на 10 секунд, а потім сядьте і змініть сторони. Продовжуйте дихати глибоко і рівномірно!
а) Основне положення: довге чотириноге положення. Спина, низ і спина ніг утворюють лінію. Ваші руки прямо під плечима, а обличчя - до підлоги.
б) Виконання: Тепер підтримайте тіло на одному передпліччі. Не згинайте стегна, а тримайте тіло прямо!
в) Кінцеве положення: Потім також підтримуйте друге передпліччя. Прямо в
З’єднайте одну руку, а потім знову розтягніть другу. Важливо:
напружте м’язи живота і не потрапляйте в порожнисту спину!
Сядьте вертикально, витягніть руки вперед на висоті плечей. Схильні пальці ніг, плечі низькі. Тепер підніміть одну сідницю від підлоги, піднісши ногу на ту ж сторону, а підошвою стопи перемістіть корпус вперед. Потім перейдіть на іншу сторону. Тож спробуйте повернутися туди-сюди на три фути.