БЕЗКОШТОВНО 8 рецептів для схуднення
Існує безліч рецептів для схуднення смачно. У наших кулінарних книгах ми не просто показуємо вам, що можна їсти вранці, опівдні та вночі для схуднення. Ми також покажемо вам, що купувати на початку тижня, щоб мати всі інгредієнти на тиждень. У цій статті ви знайдете 8 безкоштовних рецептів втратити вагу.
Рецепт без вуглеводів
Приготування їжі без вуглеводів може бути важко оскільки ця поживна речовина міститься майже у всіх продуктах харчування. Тим не менше, існує безліч невуглеводних рецептів, які також чудово смакують. У цьому розділі ви знайдете смачний і простий рецепт, який ви можете зробити вдома.
Куряча грудка на грилі з зеленню
Інгредієнти за рецептом без вуглеводів
Триступеневий рецепт без вуглеводів
Помийте філе курячої грудки, а потім процідіть його. Трави також слід промити, а потім висушити. Потім вам доведеться видалити листя з гілки. Потім візьміть миску, розріжте лимон навпіл і вичавіть сік у миску.
Маринад
У миску з соком додайте зелень, олію, сіль і перець. Тож добре все перемішайте. Тепер замаринуйте філе і наріжте часник.
Майже зроблено!
Розігрійте сковороду і додайте куряче філе та часник. Якщо у вас залишився маринад, додайте його. Під час смаження кілька разів переверніть філе. Якщо ви хочете кращих результатів, поставте кришку на сковороду, щоб курка краще готувалася.
Кетогенний рецепт
Коли ви сидите на кетогенній дієті, знайти різноманітні рецепти буває досить складно. Для багатьох людей їжа стає досить одноманітною через короткий час. Щоб цього не сталося з вами, ми пропонуємо смачні кетогенні рецепти, які допоможуть вам схуднути!
Міні-баклажанова піца
Хто не любить піцу? Майже нікого, правда? Ось чому ви точно не хочете обходитися без цього делікатес під час вашої кетогенної дієти. Тому ми шукали альтернативу, і ось вона!
Цей рецепт одночасно і кетогенний низький зміст у вуглеводах. Більше того, кетогенний рецепт, який ми представляємо вам, також вегетаріанський. Але можна додати курку або м’ясо. Переконайтеся, що доданий інгредієнт містить мало або зовсім не містить вуглеводів.
Інгредієнти для кетогенного рецепту
Приготування міні-піци
Перед початком роботи можна розігріти духовку до 180 ° C. Ви також можете нарізати баклажани скибочками товщиною 1 см, а потім посолити їх.
Потім можна нарізати гриби, помідори, моцарелу та стручок чилі. Потім ви берете миску, додаєте томатну пасту, оливкову олію, сіль, перець, італійські трави та, якщо потрібно, інші спеції. Нарешті добре перемішайте вміст миски.
Їжа майже готова!
Спочатку ви кладете солоні скибочки баклажанів у духовку і готуєте їх 10 хвилин. Потім викладіть готовий томатний соус на запечені скибочки. А потім викладіть на скибочки помідори, гриби, чилі та моцарелу. Нарешті, поставте Піцу в духовку ще на 10 хвилин, і їжа готова.
Рецепт білка
Кажуть, що білкова дієта - найефективніша дієта, якщо ви хочете схуднути. Якщо ви уважніше розглянете цю дієту, то швидко зрозумієте, чому. Білки ви наситити надовго і одночасно стимулювати обмін речовин. Крім того, він відіграє важливу роль у нарощування м’язів а більшість джерел білка містять або низький, або низький вміст жиру дуже здоровий.
Лосось на овочах
Дієта з високим вмістом білка логічно включає джерела білка. І яке джерело білка краще за рибу?
Тому ми підготували для вас смачний рецепт білка з лососем та овочами. Він готується за мить і надзвичайно смачний. Якщо ви не любитель риби, можете замінити лосося іншим джерелом білка.
Інгредієнти для рецепту білка
Крок 1: Наріжте овочі
Спочатку потрібно почистити моркву, а потім нарізати її тонкими скибочками. Потім наріжте цибулину кропу соломкою. Потім нарізаєте кольрабі скибочками, а цибулю-порей скибочками. Нарешті, ви подрібнюєте стебла кропу.
Крок 2: Приготування їжі
Спочатку ви обсмажуєте насіння кунжуту. Потім нагрійте олію в іншій сковороді або каструлі. А потім ви тушкуєте овочі протягом 2 хвилин. Потім додайте бульйон і оцет. Потім приправте лосось і покладіть його на овочі на сковороді. Тепер закрийте каструлю кришкою і дайте їй пропаритися протягом 15-20 хвилин.
Крок 3: смак
Коли лосось звариться, посипте його кунжутом і кропом, і все готово.
Рецепт палео
Страв, які справді подобаються всім, небагато. Однією з таких страв є гамбургер. Щоб вам не обійшлося без гамбургера під час вашої палео дієти, ми підготували для вас дуже палео-рецепт. смачно.
Палео-ананасовий гамбургер
У цій страві ананас замінює хліб. Це робить його особливо цікавим для тих, хто любить суміш солоного та солодкого. Блюдо робиться досить швидко, а смак надзвичайно смачний.
Інгредієнти для рецепту палео
Необов’язково
Приготування страви Палео
Крок 1: Очистіть і наріжте
Спочатку потрібно очистити ананас від шкірки, а потім розрізати його на 8 скибочок і видалити плодоніжку посередині. Потім очистіть червону цибулю і наріжте кільцями.
Крок 2: М’ясо
Тепер поріжте білу цибулю кубиками. Потім візьміть фарш, додайте нарізану кубиками цибулю, сіль, перець і порошок чилі. Тепер ви все це вимішуєте в масу і добре перемішуєте. Коли ви добре перемішали результат, розділіть м’ясо на 4 рівні шматочки.
Крок 3: Смажте
На третьому кроці потрібно 2 каструлі. Використовуйте 1 столову ложку кокосової олії на сковороду і нагрівайте її на середньому вогні. Тепер розкладіть м’ясо на одній сковороді, а кільця ананасів і червоної цибулі - на іншій.
Обсмажте скибочки ананаса і кільця цибулі до злегка золотистого кольору. Якщо у вас недостатньо місця, ви також можете смажити скибочки в 2 страви.
М’ясо слід смажити до готовності. Поверніть його кілька разів, щоб воно було рівним. Якщо ви не знаєте, чи готове м’ясо, можете віджати його лопаткою. Якщо з м’яса витікає сік, м’ясо ще не готується.
Крок 4: Подавайте
Нарешті, все, що вам потрібно зробити - це подати гамбургер. Спочатку потрібно взяти скибочку ананаса і покласти зверху м’ясо. Тоді ви можете, за бажанням, покласти шар гуакамоле знову і знову цибулевими кільцями. Нарешті, ви кладете скибочку ананаса зверху. А ось і рецепт палео, приємного апетиту!
Рецепт роз'єднаний
В основному, неважливо, що ви їсте на розділеній дієті, оскільки мова йде не в першу чергу про схуднення, а про те, щоб краще використовувати їжу. Однак, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти і схуднути, ось у нас для вас дуже смачний рецепт.
Лазанья з кабачків
Дуже мало людей хочуть уникати лазаньї на дієті. Оскільки звичайна лазанья - це справжнє калорійна бомба, ми маємо легша альтернатива і здоровіше, що допоможе вам схуднути. Крім того, цього рецепта для схуднення дуже легко дотримуватися.
Інгредієнти
Підготовка
Крок 1: Наріжте і обсмажте кабачки
Спочатку розріжте цукіні вздовж на трохи товстіші скибочки. Потім обсмажте скибочки з двох сторін, а потім відцідіть їх на кухонному папері.
Крок 2: Червоний соус
Спочатку наріжте цибулю кубиками і варіть їх на оливковій олії, поки вони не стануть прозорими. Потім нарізати або вичавити зубчик часнику і додати його до цибулі. А потім покладіть фарш в ту ж сковороду. Коли м’ясо почне підрум’янюватися, можна додати сіль, перець і порошок паприки.
Потім додайте 1 столову ложку томатної пасти і перемішайте все разом. Томатну пасту слід варити лише хвилину. Коли закінчиться хвилина, додайте подрібнені помідори. Приправте соус орегано, чебрецем, сіллю, перцем та порошком паприки. Тушкуйте 10 хвилин на повільному вогні. Через 10 хвилин додати подрібнену петрушку.
Крок 3: Білий соус
На цьому кроці ви змішуєте вершковий сир з молоком. Якщо хочете, можете додати сметану. Приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом. Нарешті, ви можете змішати тертий сир з молоком.
Крок 4: Накрийте запіканку
Нарешті, помістіть скибочки кабачків у запіканку. На скибочки кабачків намажте шар томатного соусу. На соус знову покладіть скибочки кабачків, намажте на нього білий соус тощо.
Робіть це до тих пір, поки не витрачаться всі інгредієнти. Увага: переконайтесь, що томатний соус зверху. Зверху ви кладете шар сиру.
Крок 5: Приготування їжі
На останньому етапі потрібно поставити форму в духовку. Для цього духовку потрібно розігріти до 200 ° C. Нехай кабачкова лазанья вариться приблизно півгодини.
Детокс рецепт
Знайти чудові рецепти детоксикації може бути дуже складно. Це пов’язано з тим, що ви досить обмежені у детоксикаційній дієті. Щоб вам не довелося мучити себе дослідженнями, ми придумали смачний рецепт детоксикації, який ви можете легко переробити у вашому домі.
Овочевий суп
Цей рецепт детоксикації виглядає не тільки смачно, він ще й є. Це суп з великою кількістю смачних овочів, який додає вам енергії та допоможе схуднути. Якщо бути точнішим, для цього рецепта використовується 8 різних овочів. А тепер з’ясуйте, як готується суп !
Інгредієнти для рецепту детоксикації
Підготовка рецепту детоксикації
Крок 1: Наріжте овочі
Спочатку потрібно очистити і подрібнити цибулю, буряк, моркву, перець, стебла селери, цибулину кропу та імбир.
Крок 2: Приготування їжі
Для цього кроку вам потрібен трохи більший горщик. Тут ви кладете кокосове масло і нагріваєте його на середньому вогні.
Коли олія стане гарячою, додати подрібнену цибулю, моркву та селеру. Дайте варитися, поки цибуля не стане прозорою. Це має зайняти близько 8 хвилин. Не забувайте перемішувати овочі під час варіння.
Крок 3: додайте решту овочів
Тепер покладіть решту овочів у горщик. Додайте бульйон і воду. Поставте кришку на казан і встановіть нагрівання між середнім і низьким. Потім варити, поки буряк не стане м’яким. Це має зайняти близько 30-40 хвилин.
Крок 4: пюре
Коли буряк розм’якне, відкрийте горщик і розімніть весь суп. Додайте кокосове молоко і добре перемішайте суп. Якщо у вас немає ручного блендера, ви також можете дати супу охолонути і покласти його в блендер.
Крок 5: Майже виконано !
На останньому кроці вам просто потрібно скуштувати суп і посолити його на свій смак. Якщо ви хочете, ви можете також додати інші спеції.
Рецепт періодичного голодування
Періодичне голодування - це дієта, яка вимагає багато дисципліни. Щоб розпочати наступний день дієти правильно і одночасно схуднути, вам потрібна дієта, яка заощаджує енергію і спалює жир. Ось чому ми розробили рецепт для вас ідеально періодичне голодування.
Лосось із солодкою картоплею та овочами
Ця страва є справжнім постачальником енергії. Лосось дає надзвичайно здоровий білок та омега-3 кислоти. Солодка картопля дає вам енергію, а овочі - вітаміни.
Особливістю солодкої картоплі є те, що рівень інсуліну повільно зростає і знову повільно падає. Це означає, що ви будете ситі набагато довше, ніж, наприклад, з макаронами. Потім овочі забезпечують вас важливими вітамінами.
Інгредієнти для рецепту періодичного голодування
Крок 1: Помийте і поріжте овочі
Спочатку помийте брокколі або інші овочі. Потім наріжте їх невеликими шматочками, щоб вони швидше готувалися у воді. Потім очистіть солодку картоплю і наріжте їх соломкою, як це буває з картоплею фрі.
Крок 2: Солодка картопля фрі
Цей крок стосується лише солодкої картоплі фрі. Візьміть миску і наповніть її водою. Потім покладіть туди нарізаний солодкий картопля фрі. Залиште їх всередині приблизно на 60 хвилин. Потім злийте воду і дайте картоплі висохнути на паперових рушниках. Коли картопля фрі висохне, поверніть її в миску і посипте кукурудзяною крупою. Потім додайте олію, сіль, перець і розмарин.
Тепер візьміть деко і покладіть на нього пергаментний папір. Потім викладіть картоплю солодкого картоплі зверху. Переконайтесь, що картопля фрі не торкається один одного. Слід розігріти духовку до 250 ° C у верхньому нижньому вогні.
Крок 3: Овочі
Овочі робляться досить просто. Просто поставте воду в каструлю і нагрійте її до максимуму, а потім додайте овочевий бульйон. Коли вода почне закипати, додайте брокколі. Це має зайняти приблизно 15-20 хвилин.
Крок 4: Лосось
Спочатку промийте лосось, а потім обсушіть. Потім покрийте лосось невеликою кількістю олії. Це збереже соковитість риби і запобіжить її висихання в духовці. Потім приправте лосось на свій смак. Потім викладіть лосось на папір для випічки.
Якщо ви не хочете наносити олію на сьомгу, ви також можете намазати на неї мед. Залежно від товщини лосося, потрібно запікати його з картоплею солодкого картоплі протягом 15-20 хвилин.
Крок 5: Організуйте та насолоджуйтесь
Врешті-решт, вам залишається лише покласти картоплю фрі, лосось та овочі на тарілку і насолоджуватися. Ми сподіваємось, вам сподобається, бон аппетит!
Рецепт дієти натмана
Ця дієта дотримується дуже конкретного плану. Дізнатися, як саме дієта діє, можна тут. Ця стаття менше стосується роботи, а більше - приготування їжі. Тут ви дізнаєтесь, як можна легко приготувати смачний рецепт дієти Натмана.
Стейк з салатом з помідорів і салату
У цій статті ви поетапно дізнаєтесь, як готувати цю страву. І не тільки це, ви дізнаєтесь, як це можна зробити, не додаючи жиру. Тому що багато людей роблять помилку, використовуючи жир або перев’язувальний матеріал, що є протипродуктивним при спробі схуднути.
Інгредієнти для рецепту натмана
Приготування страви натман
Крок 1: стейк
На цьому кроці ми піклуємося лише про стейк. Увага, потрібно бути обережним, щоб не додати жиру. Тому ми показуємо вам, як смажити стейк без жиру на сковороді. Дуже важливо: Для цього вам потрібна каструля з нержавіючої сталі.
Знайдіть правильну температуру
Спочатку доведіть посуд з нержавіючої сталі до потрібної температури. Розігрійте сковороду і, коли вона стане гарячою, покладіть на сковороду столову ложку води. Якщо вода негайно випаровується, температура ще недостатньо висока.
Зачекайте ще кілька хвилин і поставте ще одну столову ложку води на казан з нержавіючої сталі. Якщо вода не випаровується, а залишається разом і подорожує по горщику, ви знайшли правильну температуру.
Крок 2: починайте смажити
Тепер покладіть неприправлений стейк на сковороду з нержавіючої сталі і обсмажуйте його до тих пір, поки м’ясо не зійде зі сковороди самостійно. Потім ви приправляєте його і згодом перевертаєте м’ясо. Після того, як ви перевернете його, ви зможете трохи знизити температуру. Фокус: наріжте стейк на шматки, щоб було легше смажити
Коли стейк зійшов з каструлі з іншого боку, ви можете вийняти його з каструлі, покласти на тарілку, а потім поставити миску догори дном над стейком. Таким чином стейк можна продовжувати готувати з власним теплом.
Крок 3: Салат
Цей салат можна приготувати дуже швидко і дуже просто. Спочатку промийте салат, а потім видаліть зовнішні листя і центральну плодоніжку. Потім. добре вимити листя, що залишилися, і дати їм стекти. Потім наріжте помідори кубиками і помістіть їх в салатник.
Якщо хочете, можете також нарізати кубиками половину цибулини і додати її до помідорів. Потім помідори приправити сіллю і перцем. Наріжте салат середніми шматочками і змішайте салат з помідорами. І ось ця смачна страва.