Безкоштовно завантажте Керовану медитацію, 30 хвилин, MP3
Тут ви знайдете керовану медитацію як MP3 для безкоштовного скачування.
Важливо, щоб ви залишалися зосередженими на об’єкті медитації (тут: дихання) під час вправи. Розвивайте пристрасний інтерес до дихання, поки ваш розум практично не стане єдиним із диханням.
Ми не хочемо посилювати будь-який тиск, але на практиці було неодноразово показано, що після кількох зосереджених днів практики думки під час медитації майже повністю зайняті майбутнім плануванням дня (або чимось подібним). Це не робить багато.
Тому: Практикуйтеся без тиску, але робіть це серйозно. Продовжуйте концентруватися на об’єкті медитації, навіть через рік. Тільки тоді медитація розвиває свій повний ефект.
Якщо ви не можете виявити "пристрасний інтерес" до дихання, ви можете вибрати інший предмет для медитації. Важливо лише те, що це змушує вас/ваш розум відпочити. Дихання працює досить добре у багатьох людей.
Якщо, навпаки, ваші думки залишаються деінде під час вправи, не слід сподіватися на якісь великі плоди вправ.
Якщо я медитую, то це добре
Багато серйозних медитаторів через деякий час помічають, що медитація майже нічого не змінює, але все якось працює краще. Зміни є тонкий і давай на тихі лапи. Навряд чи помітний. У якийсь момент ви просто помічаєте: Моє життя йде (краще)!
Небезпека - Це пробуджує нового ворога: "Я в порядку, тоді мені більше не потрібно медитувати!"
Дайте час медитації
Оцініть вплив медитації на вас через три місяці, бажано через рік. Добре, якщо тоді ви написали нотатки про те, як ви перебуваєте на початку медитації. Досить передмови, ось така практика: