Безліч маленьких вау-моментів Здорове схуднення при астмі
Багато маленьких вау-моментів
Ми просто в захваті: #mutcamp пройшов лише половину шляху, і учасник Марк вже досяг своєї найбільшої мети. Ми запитали у його особистого тренера Андреаса Хюттнера, як він виманив знавця Марка зі своєї зони комфорту, які звички повинен був змінити житель Кельна та що означає його здоров’я у новому способі життя.
Андреас, як справи з твоїм протеже Марком?
Оптимально! Ми давали багато бензину до його відпустки, і він задоволений всім прогресом. Марк має завжди маленькі вау-моменти, в якому він іноді задається питанням, звідки раптом беруться його досягнення - але завдяки його постійному навчанню вони також попередньо запрограмовані.
Марк домігся значних покращень у всіх випробуваннях на міцність, витривалість, координацію та гнучкість. Тим часом він має скинув десять кілограмів, його жир на животі значно зменшився, і він зміг досягти своєї найважливішої мети та значно зменшити добову дозу кортизону.
Говорячи про кортизон - що слід враховувати таким астматикам, як Марк, під час тренувань?
Особливо з астматиками, які також мають зайву вагу Спорт особливо важливий, зробити щось для свого здоров’я. І витривалість, і силові тренування чудово підходять для поліпшення роботи серцево-судинної системи та функції легенів.
Рекомендується нагляд, щоб створити індивідуальний план тренувань на основі тестів ефективності. Крім того, тренінг повинен мати чітку структуру щодо інтенсивності, оскільки астматики повинні не починайте з нуля до 100 а також розглянути більш тривалий етап розминки на кожному тренувальному занятті.
Як його особистий тренер я контролюю всі ці параметри плюс його бажання схуднути.
Розкрийте прагнення до успіху
Марк із двома мотиваторами: особистим тренером Анді ліворуч, # Муткампом-Хрещеним батьком та прихильником Може праворуч.
Здається, Марк знайшов у вас ідеального спаринг-партнера ...
Так, хімія була між нами прямою, тому що ми обидва багато ставимо під сумнів. На кожному тренуванні Марк придумує щонайменше п’ять нових питань щодо тренувань, харчування чи спортивної медицини.
Марку потрібен хтось, хто не лише спонукає його тренуватися, але й зосереджує увагу на проблемах зі своїм здоров’ям і надає йому необхідні ноу-хау, щоб він міг це здійснити сам.
Ноу-хау, щоб допомогти людям допомогти собі?
Так, завдяки своїм новим знанням, Марк виробив багато ініціативи та змінив звички. Перш за все, Марку стало відомо, що Дієта відіграє надзвичайно важливу роль грає. Як поціновувач задоволення, це не було настільки присутнім, як це мало бути спочатку, і він багато боровся зі зміною режиму харчування та режиму дня.
Зараз він сам дивується його бадьорості, але має справжнє бажання щось зламати і досягти успіху.
Завдання тим, хто хоче схуднути
Які три поради щодо харчування ви дали Марку, які також можуть допомогти іншим людям, які хочуть схуднути здоровим способом?
Перш за все ви повинні пийте більше води, для підтримки всіх метаболічних функцій - вам потрібно 0,03 літра на кілограм ваги. На 100 кілограмів, що становить три літри, ви повинні пити щодня.
Тоді ви повинні Переосмислити розподіл на своїй тарілці. Овочі часто їдять лише як невеликий гарнір, але вони забезпечують набагато більше цінних поживних речовин і вітамінів, ніж просто м’ясо або навіть картопля фрі.
І - що багатьох дивує - треба не їжте занадто мало, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, бо інакше організм розрядить всі функції за програмою заощаджень. Потім він розщеплює м’язи і накопичує жирові відкладення, метаболізм сповільнюється, і коли ви знову харчуєтесь нормально, ви значно покращуєте ефект йо-йо.
Чому м’язи так важливі для тих, хто хоче схуднути, хто насправді хоче зменшити небажаний жир в організмі?
Сьогодні багато людей все ще покладаються на кардіотренування, щоб спалити калорії. Однак, якщо ви хочете здорово схуднути, слід забезпечити, щоб ваше тіло постійно спалювало жир, а не лише тоді, коли ви перебуваєте на крос-тренажері.
А метаболізм можна посилити лише більш інтенсивним тренуванням та нарощуванням м’язів. Звідси є Вправи для всього тіла, такі як присідання, станова тяга або жим лежачи, набагато корисніші, ніж самостійні кардіотренування.
Після фази акліматизації вам слід збільшити інтенсивність, наприклад, використовувати інтервальні тренування або робити менше повторень з більшими навантаженнями під час силових тренувань - замість 15 до 20 ви просто повинні робити 8-10 повторень з більшою вагою.
Нове ставлення до життя завдяки новим звичкам
Тож попередні харчові звички, а також власні тренування повинні бути поставлені під сумнів - але на випробувальному стенді є багато, так?
Звичайно, але людина, яка не змінить своїх звичок, навряд чи зможе досягти своїх цілей. Якщо бракує самомотивації, оточення може допомогти. Той, хто має людей, які їх підтримують, наприклад, персональний тренер, друзі чи сім’я, досягне своєї мети швидше та краще, ніж той, хто намагається самостійно. І для цього нові звички повинні впроваджуватися постійно - і не лише поетапно. Більшість із них спочатку тренуються майже занадто багато, потім через кілька тижнів вони помічають, що це досить виснажливо, і через три місяці багато хто втрачає своє бажання. Але це важливо безперервна мотивація до виступу, що ви повинні взяти для досягнення своїх цілей.
На вашу думку, чого може досягти Марк наприкінці табору мужності?
Марк змінив кілька звичок, і в результаті вже змінив одну нові показники та якість життя досягнуто. Він усвідомив, чого може досягти завдяки постійним тренуванням і правильному харчуванню - йому все менше доводиться обмежуватися через свою хворобу і може формувати своє життя так, як він хоче. Дійсно великий вау-момент!
Про автора
# Команда Mutcamp
Два ідіоти, одна думка: нарешті спостерігати, як інші потіють! 🙂
Відповідно до цього гасла, ми розробили 180 днів #Mutcamp від Fitness First і поступово наповнюємо їх життям! Ми пишаємось найкращою командою #Mutcamp за всю історію!