Безперервно втрачайте вагу - так опускаються кілограми
Правильному схудненню слід навчитися. Швидкий - це не завжди добре. Здорова втрата ваги вимагає часу. Випускник фітнес-економіста Крістіан Баттель пояснює все, що вам слід врахувати, щоб схуднути здоровим способом, які види спорту найкраще підходять і як найкраще мотивувати себе.
Як виглядає здорове схуднення?
Крістіан Баттель: Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам слід поставити реалістичні цілі і, перш за все, встигнути. Втрата ваги на кілька кілограмів на тиждень, що часто рекламується, нездорова і нереальна. Ви втрачаєте лише воду, а не жир, і шкодите своєму тілу, а не робите йому користі.
Яке схуднення реально?
Крістіан Баттель: Ніколи не слід ставити перед собою занадто високі цілі. Має сенс планувати невеликі етапи, такі як перші п’ять кілограмів. Це швидко створює відчуття досягнення та підтримує високу мотивацію.
Які види спорту підходять для схуднення?
Крістіан Баттель:
Ідеальними видами спорту для схуднення є такі види витривалості, як плавання, їзда на велосипеді та біг. Новачкам спорту слід починати з ходьби або скандинавської ходьби замість бігу. Це легше для суглобів і м’якше пристосовує тіло до нових зусиль.
Які мотиваційні поради ви даєте своїм клієнтам, щоб взяти з собою?
Крістіан Баттель:
Перш за все, я намагаюся передати задоволення у спорті та здоровому харчуванні. У деяких випадках причини відсутності задоволення від занять спортом далеко в минулому. Мотивація та фактор розваги зростають завдяки невеликому досвіду досягнення. Таким чином, закладено хороший фундамент.
Як виглядає вступна програма в перші кілька тижнів?
Крістіан Баттель:
У перші кілька тижнів на порядку денному - зміна дієти. Їжа з високим вмістом жиру та солодощі зникають із меню та звільняють місце для овочів, риби та нежирного м’яса. Рух інтегрований у повсякденне життя. Ви піднімаєтесь сходами замість ліфта, їдете на велосипеді на роботу або часто залишаєте машину позаду. Спорт практикується приблизно три рази на тиждень.
Які види спорту доступні на додаток до тренувань з бігу?
Крістіан Баттель:
Ніжні види спорту, такі як ходьба, скандинавська ходьба та плавання - це чудово. Почавши роботу, ви також можете спробувати такі види спорту, як сквош, теніс або скелелазіння. Різноманітність сприяє усвідомленню та координації тіла.
Які переваги особистого тренінгу?
Крістіан Баттель:
Персональний тренінг дуже ефективний завдяки індивідуальній та особистій підтримці. Тренер забезпечує різноманітність та мотивацію, коли справи йдуть не так добре. Однак, якщо ви обираєте персонального тренера, вам завжди слід орієнтуватися на якість. Персональний тренер повинен пройти велику підготовку з фізичних вправ та харчування.