Безсонна ніч мала б такий же шкідливий вплив на наш організм, як надзвичайно жирна дієта.
Дослідження, проведене дослідниками в Лос-Анджелесі на собаках, породило дивовижні, але й лякаючі висновки. Якщо у вас низькоякісний сон або гірше хронічне безсоння, у вас є всі шанси (або, скоріше, невдача) набрати кілограми піками: безсонна ніч (ми сказали лише одна) еквівалентна вживанню жирної дієти на шість місяці поспіль. Снодійні або ромашка - це переваги, яким слід віддавати перевагу.
Дослідження, ключовим фактором якого є інсулін, і рідкісні або кумулятивні безсонні ночі, які відлякують ваш баланс
Згідно з дослідженням каліфорнійських дослідників з медичного центру "Седарс-Сінай", опублікованим у "Товаристві ожиріння", наслідки недостатнього сну та чутливості до інсуліну пов'язані. Інсулін - гормон, що виділяється підшлунковою залозою. Останній виробляє та вивільняє інсулін, щоб допомогти організму використовувати та/або зберігати цю глюкозу при максимально стабільному рівні цукру в крові. Безсонна ніч "в кінцевому підсумку може призвести до діабету 2 типу, захворювання, яке заважає інсуліну в організмі правильно реагувати і включає занадто багато цукру в крові", - кажуть дослідники.
Проведені на восьми собаках до і після позбавлення нічного сну, тести показали, що чутливість до інсуліну знизилася на 33% після недосипу. Для порівняння, це знижується лише на 21% при жирній дієті. "Це дослідження показує важливість повноцінного сну для підтримки рівня цукру в крові та зменшення ризику таких захворювань, як ожиріння та діабет", - підсумовують дослідники. Кожну ніч слід вшановувати, як слід, щоб уникнути цих основних підводних каменів, які можуть мати найбільш негативний вплив (набутий діабет на все життя).
Рішення, які потрібно прийняти, щоб уникнути пасток щедрих безсонних ночей із вільною надмірною вагою
Це дослідження демонструє важливість повноцінного сну для підтримки рівня цукру в крові нормальним і прийнятним для організму та зниження ризику зараження та розвитку метаболічних захворювань, таких як ожиріння та діабет. "Багато пацієнтів розуміють важливість збалансованого харчування", - за словами одного з керівників дослідження Кароліна Аповіан, "Але вони можуть не мати чіткого уявлення про важливість сну для підтримки рівноваги в організмі". Цілком освіта, яку іноді слід переробити, щоб люди були і молодими, і у поважному віці.
Оцінка ефективного нічного сну коливається в основному залежно від вікової кривої. Не дивно, що для немовлят (від 0 до 3 місяців) необхідний найвищий рівень сну на день: рекомендується від 14 до 17 години. Підліткам (14-17 років) потрібно 8-10 годин сну на ніч. Дорослі (26-64 років), від 7 до 9 годин, а також люди у віці 65 років і старше, зі свого боку, мають дещо вищі потреби: від 7 до 8 годин сну на день. Не марнуйте свій капітал сну, який є невід’ємною частиною і союзником вашого капіталу здоров’я.