Безсоння 10 продуктів, які допомагають добре виспатися
Ми пояснили вам, як важливо стежити за дієтою вночі, щоб уникнути порушень сну. Дійсно, деякі продукти харчування впливають на якість сну і заважають вам спокійно спати вночі. Зокрема, вони можуть викликати проблеми з травленням або мати збудливі ефекти, які можуть порушити ваші цикли сну. Але деякі продукти можуть мати зворотний ефект і допомогти вам краще спати. Ось які продукти сприяють сну, обмежують сонливість, що виникає в результаті, і переслідують безсоння! Без снодійних препаратів ви сприятимете спокійному нічному спокійному сну, і вам буде легше опуститися в обійми Морфея. Таким чином, ваші години сну стануть більш синонімом розслаблення і менше безсоння !
1) рис
Американське дослідження довело це: ті, хто їдять рис під час вечірньої їжі, засинають вдвічі менше, ніж інші. Його засвоєння організмом відбувається дуже повільно, тому травлення так само тривале і не призводить до стрибків цукру в крові. Завдяки цьому ми, таким чином, засинаємо швидше і довговічніше. Здається, тайський рис - найкращий з усіх рис у цій області.
2) картопля, дивовижна їжа для сприяння сну
Як і інші крохмалисті продукти, вони мають низький глікемічний індекс і містять багато крохмалю - виду вуглеводів, який допомагає заснути. Це також допомагає влаштуватися, тому ви не хочете прокидатися вночі, бо відчуваєте голод. Це стосується, наприклад, солодкої картоплі та пастернаку. Однак уникайте затирання, яке розщеплює волокна і перетворює крохмаль на цукор з високим глікемічним індексом.
3) Макарони, інші основні продукти для гарного сну
Так само, як рис, крупи, такі як булгур та кіноа або навіть хліб із непросіяного борошна, макарони - хороший вибір для вечірньої трапези. Вони містять вуглеводи з низьким глікемічним індексом, які допомагають влаштуватися (і, отже, уникати нічних перекусів), не підвищуючи рівень цукру в крові. Вуглеводи виділяють інсулін, потім серотонін і, нарешті, мелатонін для гарного сну. Якщо ви сумніваєтесь, знайте, що макарони з цільної пшениці найкраще підходять для повноцінного сну !
4) банан
Для багатьох склянка теплого молока на ніч - найкращий спосіб отримати дозу триптофану (попередника серотоніну). Однак деякі фрукти, такі як фініки, манго чи банани, були б ще ефективнішими. Ми особливо цінуємо банан за його вміст магнію і калію, який розслаблює м'язи, і за його багатство гормоном сну (мелатоніном).
5) жирна риба
З високим вмістом тирозину (амінокислоти, що має збуджуючий вплив на обмін речовин), червоне м’ясо не рекомендується вечорами для споживання білка. Однак його легко можна замінити білим м’ясом (куряче філе) або ще краще - жирною рибою! Вживаючи крохмалисті продукти, споживайте продукти, що дозволяють повноцінно спати, забезпечуючи вітамінами В6, триптофаном та/або омега-3: сардини, лосось, палтус, скумбрія або навіть тунець допоможуть вам заснути. Пам’ятайте, що ріпакова або лляна олія також багата омега-3, які важливі для сну та мозку.
6) Вишня, серед найкращих фруктів (і продуктів харчування загалом) для гарного сну
Побалуйте себе, коли сезон! Як і кешью, виноград, помідори та оливки, вишня є однією з небагатьох продуктів, що містять мелатонін (відомий гормон сну). Британське дослідження 2011 року, підтверджене іншим дослідженням 2014 року, також показало значення курсу вишневого соку (особливо вишні) для сприяння сну.
7) бобові культури
Вони метаболізуються повільно і надають седативний ефект, який оцінюється ввечері. Для повноцінного та збалансованого харчування ви можете поєднувати їх білки з овочами, а також із злаками. Сочевиця, квасоля, горох та інші боби - ваші !
8) насіння
Вони стають все популярнішими та доповнюють салати, йогурти, супи, мед ... На додаток до того, що корисні для здоров’я, насіння є джерелом триптофану, амінокислоти, яка синтезує гормон сну. Насіння кабачків особливо підходять. Тим не менш, ви дійсно можете варіювати задоволення насінням льону, чіа, маком, соняшником, коноплями, кунжутом, гірчицею ...
9) зелений чай без кофеїну
Оскільки кава не рекомендується з 16:00, деякі люди знову вживають зелений чай. Однак він також містить кофеїн. Тим не менше, зелений чай без кофеїну розслабляє м’язи і допомагає заспокоїти тривоги, що охоплюють розум перед сном.
10) заспокоїти тягу до цукру
У нашій статті, де представлені продукти, яких слід уникати під час вечері, ми згадували солодощі та шоколад (що містять кофеїн). Якщо ви відчуваєте бажання цукру, радимо замість цього приймати фруктові фрукти (цукор із низьким глікемічним індексом) !
Повернення до якісного сну без пробудження вночі вимагає кількох щоденних коригувань вашого способу життя. Окрім дієти та регулярних фізичних навантажень, остерігайтеся синього світла з екранів перед сном. Краще заборонити екрани зі спальні, щоб обмежити спокусу захотіти подивитися на них перед сном. Також завжди дотримуйтесь одного і того ж сну, щоб ваш внутрішній годинник звик до нього. Ви також можете взяти трав’яний чай з валеріани, пасифлори, меліси або ромашки для заспокійливого сну для всіх сплячих ... З невеликим настоєм, який допомагає спати, і продуктами, що полегшують заснути, проблеми зі сном швидко забуваються ! Отже, це засоби для кращого сну, яких не можна пропускати !