Безсоння l; кишечника це бере участь журнал охорони здоров’я
Наш живіт - це наш «другий мозок». Тож не дивно, що він має здібності, які значно перевершують приписувані йому. Отже, порушення сну залежить від правильної роботи кишечника.
Добре спати залежить від багатьох факторів, включаючи дієту та травлення. Таким чином, прийнято стверджувати, що надмірно обмежувальна дієта для схуднення або порушення харчування викликають порушення сну.
Живіт відіграє роль у ритмі сну і неспання
Крім того, кишечник може містити внутрішній годинник, який контролює наші періоди неспання та сну. "Людина була б розділена діяльністю суспільства. Чергування дня і ночі, дієта, особливо склад їжі, можуть вплинути на сон ", пояснює Бертран Кеффер, дослідник з INRA Нант.
Це ще не встановлено у дорослих, але дослідження вказують у цьому напрямку. Кожна з клітин наших органів (включаючи кишечник) могла отримувати через "годинникові гени" сигнали, що беруть участь у сні.
Незрілий кишечник недоношених дітей
У недоношених дітей з незрілою кишкою недостатнє харчування та догляд можуть збільшити ризик розвитку порушень сну через 40 років.
І навпаки, у дітей, народжених у термін, споживання триптофану з молоком матері матиме прямий вплив на встановлення ритму сну і неспання. "Перевірка цих наслідків на розвиток біологічного годинника в кишечнику недоношених дітей є однією з робіт нашого дослідницького підрозділу", - говорить Бертран Кеффер.
Правильна дієта, щоб добре спати
Щоб краще спати, почніть з того, щоб добре харчуватися. Дотримуйтесь дієтичних рекомендацій професора Даніеля Ріго, дієтолога Діжонського ЦУ
Засипанню сприяє збалансоване харчування (білкова страва, молоко та фрукти). Хто вечеряє, той спить, а не навпаки !
Омега 3 для людей з депресивною схильністю
Доведено, що дієта, збагачена омега-3 (жирна риба.) Або харчові добавки, можуть зменшити депресивну схильність людей, граючи на настрій і, побічно, покращуючи сон. Ефективність виявляється через десять-двадцять днів при хорошому співвідношенні омега-3 (150 г жирної риби) три-чотири рази на тиждень.
До поради
Їжа, багата білками, особливо білками тваринного походження, які легко засвоюються, оскільки містять певні амінокислоти (триптофан, тирозин), які відіграють роль у настрої та біологічних гормонах. Це не доведено, однак у хроноефірі прийнято, що дієта, багата триптофаном (м’ясо, риба, сир, молочні продукти тощо), може полегшити сон.
Уникати
- Їжа, багата жиром, оскільки робота травного тракту ускладнює засинання.
- Алкоголь, який викликає певні порушення сну.
- Кава і в меншій мірі чай, що порушує сон тих, хто не звик.