Їжа, яку слід їсти після занять спортом Їжа Powa
Спортивні заняття, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, швидко втомлюються та зголодніють. Проте спортсмен, яким ви є, піклується про те, що він їсть після тренування, і йому це вдається. Харчуйтесь збалансовано і віддайте перевагу певним продуктам після гарної дози спортивної діяльності !
1. Банани
Банани наповнені хорошим білком і калієм. Споживайте його після вправ, щоб відновити пошкоджені м’язи !
2. Кіноа
Кіноа швидко розвеселить вас своїми вітамінами, поживними речовинами, а також клітковиною та білком у кількості.
3. Яйця
Після важких фізичних зусиль потрібно їсти білкову їжу та вуглеводи. Яйця поєднують ці внески одночасно з вітаміном D.
4. Чорниця
Щоб якомога швидше відновитись після фізичних вправ, зупиніть свій вибір на чорниці. Вони можуть потроїти ваш коефіцієнт відновлення !
5. Ківі
М'якоть, а також шкіра ківі наповнені поживними речовинами. Вони забезпечують організм максимальним вмістом вітаміну С і калію. Вони також містять антиоксиданти, які запобігають подразненню організму після інтенсивних фізичних навантажень.
6. Апельсиновий сік
Щоб заповнити вітамін С і калій, відновлюючи потрібний рівень рідини, не забувайте випивати хорошу склянку натурального і свіжого апельсинового соку після занять спортом.
7. Батат
Солодка картопля - найкраща їжа після спорту. Він багатий на все: вуглеводи, вітаміни та поживні речовини всіх видів, магній та калій.
8. Сухофрукти
Розвиток м’язів забезпечується сухофруктами. Жмені достатньо, щоб забезпечити дози білків і вуглеводів, необхідних для вашого організму після сеансу.
9. Лосось
Ви отримаєте білок та протизапальну омега-3, споживаючи лосось після фізичних та спортивних зусиль. Ваші м’язи також будуть зцілені, а ваша працездатність покращиться.
10. Ананас
Синяки і розтягнення нерідкі після занять спортом. Протизапальний засіб в ананасі допоможе вам його подолати. Цей фрукт також ідеально підходить для швидкої регенерації тканин вашого тіла завдяки своєму вітаміну С.
11. Мигдаль
Щоб відновити удар і тонус після тренування, нічого, як мигдаль та його незамінні жирні кислоти, білки, вітаміни та мінерали.
12. Адвокат
Щоб зарядити свої порожні батареї та поповнити енергію після тренування, довіртесь адвокату. Його ненасичені жирні кислоти, вітамін Е і рослинні білки допоможуть наростити м’язову масу.
13. Риба
Спортсмени та любителі повинні їсти рибу. Вони зміцнять свою м’язову масу завдяки незамінним амінокислотам та омега-3 жирним кислотам, присутнім у цій їжі.
14. Рис
Якщо після сеансу ви відчуваєте втому, їжте рис. Ви швидко відновитесь завдяки його незамінним амінокислотам та вуглеводам.
15. Сирний сир
Після закінчення тренування дістаньте сир і з’їжте його у хорошій кількості. Його білки дозволять вам зміцнювати і підтримувати м’язову масу.
16. Петрушка
Петрушка - ваш найкращий союзник для підтримки фізичної форми після тренування. Додавайте його до своїх страв або готуйте сік петрушки. Високий вміст заліза допоможе вам боротися з втомою.
17. Макарони
Макарони також чудово справляються із втомою. Вони забезпечують ваше тіло повільним цукром і дають йому енергію. Тож споживайте його після тренажерного залу.
18. Квасоля
Квасоля, навпаки, наповнена калієм і полегшує біль у суглобах, що виникає під час спорту.
19. Ягоди
Всі ягоди є антиоксидантами. Після тренажерного залу їжте сирі ягоди для боротьби з вільними радикалами, що виділяються при напрузі.
20. Курка
З курячою грудкою ви зможете відновити білок, не набираючи ваги. Ви зможете відновити м’язові волокна та зможете регулювати метаболізм білків та цукрів завдяки його вітамінам групи В.
21. Сочевиця
Спортсмени повинні вживати максимум вуглеводів. Вони досягнуть цього, споживаючи такі бобові, як сочевиця, яка містить багато білка, клітковини та мінералів, не впливаючи на вагу.
22. Горіхи
У горіхах ви знайдете всі поживні речовини, необхідні для фізичного відновлення та боротьби з болем: білки, клітковина, омега-3 жирні кислоти та вітамін Е.
23. Вода
Як тільки ви закінчите тренування, випийте багато негазованої води. Ви відновите процес гідратації, відновлюючи запаси глікогену в м’язах і відновлюючи тканини.
24. Гречка
Якщо після сеансу ви не можете знайти рис або макарони, зверніться до гречки. Він не містить глютену, дуже легко засвоюється і містить білки, багаті незамінними амінокислотами. Вишенька на торті: його глікемічний індекс найнижчий !
25. Молочні продукти
Молочні продукти містять білок, який допомагає м’язам швидше відновлюватися. Питний йогурт або сир з напівжирного молока будуть ідеальними.