Безжирна дієта - скиньте 3 кілограми за 7 днів Різне
ТИ ПРОГРАВ . Здорова їжа додає вам додаткової життєвої сили.
Якщо ви хочете якомога швидше позбутися зайвої ваги здоровим способом, з упевненістю використовуйте знежирену дієту. Це допоможе вам красиво сформувати фігуру і знову пишатися своїм тілом.!
Вже відомо, що при будь-якому виді дієти для схуднення потрібно зменшити споживання жиру. Ну, а нежирна дієта заснована на здоровому способі життя, зокрема на виключенні з раціону шкідливих для організму жирів. Така дієта, яка зменшує рівень ліпідів (особливо жирів тваринного походження), корисніша для серця та судин.
Сніданок: чай або кава, дві скибочки цільнозернового хліба з 50 г знежиреного сиру.
Обід: салат з цибулею, заправлений 2-3 краплями лимонного соку, 200 г яловичини на грилі, 4 оливками та фруктом на ваш вибір.
Вечеря: порція овочевого супу, 150 г риби на грилі і 50 г знежиреного йогурту.
Вівторок
Сніданок: 200 мл натурального апельсинового соку, 100 мл нежирного йогурту з 50 г цільних зерен.
Обід: салат (за бажанням) з яблук та білокачанної капусти, заправлений 2-3 краплями лимона та невеликою кількістю оливкової олії, 150 г курячої грудки та фруктів на ваш вибір.
Вечеря: 100 г пресованої шинки, 200 мл знежиреного молока і фрукт.
Середа
Сніданок: чай або кава та скибочка цільнозернового хліба з 50 г шинки.
Обід: салат (за бажанням) з моркви та селери, 200 г запеченого рису з овочами та лише столова ложка оливкової олії, 40 г пармезану та фрукт на ваш вибір.
Вечеря: 200 г овочів-асорті, приготованих на паровій бані, 150 г білої риби, смаженої на грилі, та фрукти на ваш вибір.
Сніданок: 200 мл апельсинового соку і 100 мл знежиреного молока з 50 г цільних зерен.
Обід: салат (за бажанням) з помідорів, цибулі та огірків, 200 г смаженої або запеченої риби та 150 г фруктового салату з асорті на ваш вибір.
Вечеря: запечена картопля, 50 г знежиреного коров’ячого сиру, фрукт на ваш вибір.
П’ятниця
Сніданок: чай або кава, дві скибочки цільнозернового хліба та зварене круто яйце.
Обід: салат (за бажанням) з яблук та моркви, поданий на тертці, 50 г коров’ячого сиру Telemea, 150 г грудки індички на грилі та фрукт.
Вечеря: салат з червоної капусти, морква та цибуля (за бажанням), 150 г риби на грилі та фрукти на ваш вибір.
Субота
Сніданок: 200 мл натурального апельсинового соку, дві скибочки цільнозернового хліба з двома скибочками шинки.
Обід: 200 г яловичини на грилі, дві печені картоплі та фрукти на ваш вибір.
Вечеря: 100 г салату з тунця з 50 г ядер кукурудзи, 100 мл знежиреного йогурту.
Неділя
Сніданок: чай або кава, 100 мл знежиреного молока і 50 г цільних зерен.
Обід: 150 г курячої грудки, асорті з овочів, приготованих на паровій бані (на розсуд), і фрукти.
Вечеря: порція овочевого супу, 50 г знежиреного йогурту та яблуко.
3 поради, про які слід пам’ятати
â - º Що потрібно зробити, щоб завершити цю дієту, це виключити зі свого раціону жири, такі як нежирні сири, випічка, маргарин, сало тощо.
â - º Риба, курка, овочі та зелень повинні бути частиною вашого звичайного меню.
â - º Уникайте смаженої їжі і замінюйте її їжею, приготовленою в духовці, кип’ятінням або грилем.
Добре знати
â - º Дотримуйтесь усіх етапів дієти і не відмовляйтеся від жодної їжі з рекомендованого меню.
â - º Їжте повільно і дуже добре пережовуйте всю їжу. Для цього переконайтеся, що у вас є принаймні 30 хвилин на кожен прийом їжі.
â - º Вживайте щонайменше 2,5 літра простої води на день.