Довгі поради для початківців Спорт із природного харчування
Ключова частина навчальних програм, довготривала перспектива є важливою під час підготовки до перегонів, будь то 15 км, напівмарафон чи марафон.
Це відповідає вилазці тривалістю, еквівалентній або більшій, ніж приблизно 1h10 бігу. Однак, як новачкові, ви не обов’язково знаєте, як до нього підійти: скільки часу потрібно бігати? Скільки кілометрів? Коли? Скільки разів на тиждень ?
Чому довга їзда ?
Для вас, хто тільки починає, не думайте, що довгий прогулянка - це питання кілометрів. Тренований бігун насправді не пробіжить ту ж дистанцію, що і початківець бігун за той же час. Вам потрібно встановити тривалість перегону та прийняти темп, який дозволить вам утримувати цю тривалість.
На додаток до поліпшення розуму та впевненості та впевненості у собі, довгостроковий період дозволяє:
- Поліпшення витривалості та поліпшення аеробних можливостей бігуна
- Поліпшити використання енергії, зокрема жиру, організмом
- Поліпшіть стійкість вашого організму до м’язової втоми
Довгострокова перспектива: як до неї підійти ?
Як новачкові зрозуміло, що ви не зможете пробігти марафон за місяць. Марафон готується, і підготовка починається з планування одного тривалого виїзду на тиждень. Віддайте перевагу вихідним, щоб запланувати ці сесії.
Щоб найкраще його підготувати:
- Підготуйте свою думку: ви повинні бути готові бігати досить довго
- Підготуйте свій маршрут: спробуйте оцінити відстань, якщо ви не впевнені, зробіть петлі (достатньо довгі, щоб уникнути одноманітності).
- Снідайте добре як мінімум за дві години до поїздки.
- Готуйте свої закуски: щоб уникнути втоми, відчуття голоду та зневоднення (наприклад, візьміть із собою пляшку з водою або заплануйте маршрут, за яким ви можете залишити пляшку або на якому є питний фонтан)
А якщо вам нудно, бігайте вдвох, з родиною чи друзями. Інакше є музика.
Тривалість, адаптована до ваших цілей та вашого графіку
Ваша програма повинна бути адаптована відповідно до ваших цілей, підготовка відрізняється до 15 км та марафону. Не потрібно брати 2-годинну прогулянку, щоб пробігти 10 км. Пастка для початківця також бажає пробігти відстань від перегонів до тренувань. Біг на 42 км на тренуванні контрпродуктивний: втома, ризик отримати травму ... Пріоритет якості занять перед кількістю.
Поступово збільшуйте тривалість прогулянки, наприклад, від 10 до 15 хвилин від одного заняття до наступного, наприклад. Щоб змінити тривалі виходи, ви також можете розподілити свій довгий вихід на два дні, бігаючи 1 годину ввечері та 1 годину наступного ранку.