BHASTRIKA - ковальський міх; БАЛАНС ГАРМОНІЯ ЙОГА
Традиційний клас йоги - школа йоги Дхарма Кшетра
Ця преняяма вважається наймогутнішою з йоги
Голова опущена, підборіддя прилягає до стернальної вилки (джаландхара бандха), витягнуті руки, руки на колінах у джнана мудрі, потім виконується серія енергійних і швидких вдихів і видихів, видаючи звук, пов'язаний з практикою де уджайі, двадцять в принципі, відкриваючи і закриваючи грудну клітку, зберігаючи живіт, потім повільне і глибоке вдихання в уджаяі. Закрийте ніздрі пальцями, розмістіть (bandha traya) три бандхи (mulla, uddiyana та jalandhara), тримайте легені наповненими. Потім розслабте бандхи, наберіть трохи повітря і повільно видихніть через ліву ніздрю. Зробіть кілька уджайі вдихів, таким чином практикуйте три цикли.
Згідно з текстами Геранди Самхіти: «Вдихнувши та видихнувши двадцять разів, нехай він виконує кумбхаку (утримання) і відкидає повітря тим же методом. Нехай мудрець тричі практикує цю кумбхаку Бхастріка. Він ніколи не страждатиме жодною хворобою і завжди буде здоровим ".
Варіант робиться за тим же принципом, але без опускання голови. Двадцять вдихів роблять голову прямою, затримавши живіт, із скороченням мула-бандхи, потім добре наповніть легені, опустіть голову, підборіддя в джаландхарі і затримайте дихання якомога довше - нарешті підніміть голову, закрийте праву ніздрю до повільного видиху через ліву ніздрю. Можна підтримувати скорочення основи протягом усієї практики. Робіть, як зазначено вище трьох циклів.
Варіація: закрийте ліву ніздрю, потім видихніть через праву ніздрю приблизно двадцять циклів, потім закрийте праву ніздрю і виконайте те ж саме через ліву ніздрю, виконуючи той самий процес, описаний вище.
Інший варіант: робиться шляхом чергування дихальних потоків, вдиху через ліву ніздрю, видиху через праву ніздрю, повторного вдиху через праву ніздрю та видиху через ліву ніздрю, завжди з однаковим процесом.
Увага: У разі загальної втоми, слабкості легенів, глаукоми, проблем із вухами. Найкраще розробити інші практики до цього. Праняяма, яку слід практикувати без поспіху та з великою увагою (ризик емфіземи), з іншого боку, якщо ця пренаяма може спричинити серйозні ризики, вона також приносить величезну користь. У будь-якому випадку практикуйте з великою обережністю, ніколи не змушуючи
Переваги: зігріває тіло - зміцнює діафрагму - пом’якшує грудну клітку - очищає пазухи, очищаючи іду та пінгалу-надіс - освіжає очі - покращує травлення - сприяє загоєнню астми, споживання - допомагає схуднути - пробуджує кундаліні.
У разі регулярної практики протягом деякого часу рекомендується вживати молочні продукти, органічний сир, органічне молоко, освітлене масло.