Бхастріка, ковальський міх, цілісна і потужна пранаяма

Ви хочете підсилити свою енергію? Це буде радикально з диханням бхастріка, кузневим міхом, однією з найбільш грізно ефективних пранаям. !

потужна

Ви хочете збільшити свою енергію? Заборонити трудомісткі пробудження та постріли з бару протягом дня? Зміцнюйте свою імунну та нервову системи, одночасно розпалюючи травний вогонь ?

Для цього вам потрібне йогічне дихання грізної ефективності: пранаяма бхастріка.

Але будьте обережні, це дуже потужна пранаяма, яку не слід практикувати без розбору.

Етимологічне значення:

Свамі Шивананда, в науці Пранаями, описує Бхастріку наступним чином:

"На санскриті" Bhastrika "означає" кувати міхи ". Це швидка послідовність форсованих видихів. Подібно до того, як коваль використовує мішок швидкими рухами, вам доводиться дуже швидко рухати повітря в легенях. "

З чого складається бхастріка ?

Подібно до того, як сильфон всмоктує повітря і штовхає його над гарячими вуглинками, щоб генерувати більше тепла, бхастріка використовує дію черевних м’язів і діафрагми, щоб втягувати повітря в легені і з них, тим самим генеруючи тепло в тілі, натискаючи кров органи травлення, тонізуючи печінку, селезінку, шлунок та підшлункову залозу та збільшуючи здатність травлення.

«Бхастріка - дуже потужна вправа: вона поєднує Капалабхаті та Уджайї. Почніть з практики Капалабхаті та Уджджаї. Згодом Бхастріка здасться вам простішою. Деякі люди йдуть до межі своїх сил. Уникайте цього. Ви сильно потієте. Якщо у вас паморочиться голова, кілька разів зупиняйтеся і дихайте нормально. "

Шивананда.

Бхастріка справді поєднує Капалабхаті та Уджайї, але дуже легкий Уджайі.

І ми можемо відзначити a суттєва різниця між Капалабхаті та Бхастрікою:

  • в Капалабхаті, ми робимо a серія енергійних сплесків видиху, Але натхнення пасивне;
  • перебуваючи в Бхастріка, натхнення також активно; ось чому Бхастріка - ще потужніша пранаяма.

Так як бхастріка поєднує в собі капалабхаті і уджджаї, звичайно, ви повинні спочатку оволодіти цими двома техніками, перш ніж розпочати бхастріку.

І ця пранаяма, сильно працюючи над енергією, не повинна практикуватися сама, без керівництва.

Техніка:

Все ще згідно з Шивананда в Наука пранаями :

“Сядьте в лотос (Падмасана), тіло прямо, шия та голова розтягнуті. Закрий свого рота. Потім швидко вдихайте і видихайте 10 разів поспіль, як ковальський міх. Розширюйте і стискайте, не зупиняючись. Практикуючи цю пранаяму, ви видаєте шиплячий звук. Практикуючий повинен починати з швидких викидів повітря, що слідують один за одним в інтенсивному ритмі. Коли ви виконали необхідну кількість видихів, скажіть десять за цикл, зробіть - після останнього видиху - найглибший вдих, який ви можете.
Затримайте дихання як можна довше. Потім вдихніть якомога більше і дуже повільно. Бхастріка закінчується закінченням цього глибокого видиху. Після цього циклу трохи відпочиньте, кілька разів нормально дихаючи. Це розслабить вас і поставить на ноги, щоб розпочати другий раунд. […]
Кількість видихів залежить від ваших сил і можливостей. Не йдіть на межі своїх сил. Деякі студенти роблять 6 циклів. Інші 12. "

Подробиці:

Поза сидячи, рекомендована для занять Бхастрікою, повинна бути абсолютно стабільною, щоб утримувати приплив енергії. Класичні тексти рекомендують:

  • Лотос (Падмасана)
  • Напівлотос (Ардха Падмасана)
  • Сіддхасана (поставте п’яту однієї ноги проти промежини, п’яту іншої безпосередньо над пенісом)
  • Ваджрасана (ми сидимо на литках, п'яти по обидва боки заднього проходу) роблять рідше, але можливо.

У будь-якому випадку нам потрібен файл стійко сидячи, з прямим хребтом.

  • Також важливо, щоб ніздрі були прозорими.
  • Ми видихаємо, вводячи живіт, вдихаємо, коли виймаємо його, практикуючи більш-менш 40 вдихів в хвилину, залежно від наших можливостей.
  • У поєднанні з диханням ми можемо використовувати мантру So на натхненні, Ham на видиху.
  • Візуалізація: ми уявляємо, як дихання проходить і йде між червоною точкою, розташованою на рівні кореневої чакри, біля основи хребта, та білою точкою, розташованою на рівні коронної чакри, у верхній частині голови. Натхнення піднімається від червоної точки до білої точки, видих опускається у зворотному напрямку.
  • Мудра: кхечарі-мудра (язик повернутий у напрямку до піднебінного склепіння), шамбавімудра (зближення погляду вгору, закриті очі), мудра джнана (вказівний та великий палець) або шуні-мудра (середній і великий палець).

Процедура:

Ми практикуємо 1 або 2 хвилини дихання з подальшим утриманням повними легенями (з 3 енергетичними замками) між 30 секундами та 1 хвилиною. Починаємо знову 5 разів.

Після вдихів (щонайбільше через одну хвилину) вдихніть, затримайте дихання трьома бандхами:

  • Мула Бандха: скорочення промежини
  • Уддіяна Бандха: скорочення живота вгору і в грудну клітку
  • Джаландхара Бандха: скорочення горла, голова нахилена трохи вперед.

Ці три бандхи допомагають підтримувати тривале, щільне, інтенсивне та безпечне утримання. Ми стримуємось, доки це можливо і комфортно. Потім ми трохи вдихаємо перед видихом повільно, регулярно і повністю. Важливо не перебільшити час утримання видиху, щоб мати ці якості.

За жодних обставин практика бхастріки не повинна викликати стан неспокою, задишки або задухи.

Варіанти:

  • “Після того, як ви 20 разів швидко вдихнете та видихнете, вдихніть через праву ніздрю, затримайте дихання настільки довго, наскільки це зручно, а потім вдихніть через ліву ніздрю. Вдихніть через ліву ніздрю, затримайте дихання, як і раніше, потім вдихніть через праву ніздрю.

Повторюйте ОМ подумки з відданістю (Бхава) і розумом, зосередженим на значенні Мантри, протягом усієї практики. »Свамі Шивананда

  • Є й інші варіанти, такі як Bhastrika in почергове дихання що, звичайно, буде практикуватися лише після того, як основна техніка буде належним чином засвоєна. Чергуємо вдих і видих через праву і ліву ніздрю.

Саме цей опис Бхастріки міститься в Хатха Йога Прадіпіка.

Коли ми можемо практикувати бхастріку ?

  • Коли ти встаєш: бхастріка підбадьорюючий, ти можеш практикувати це вранці, щоб повністю прокинутися і оптимально розпочати день.
  • Під час спаду в середині дня: трохи після обіду, поки це насправді не було фізіологічним, ви можете почуватися пригніченими втомою ... і зараз не час лягати спати! Тож замість еспресо, трохи бхастріки буде набагато ефективнішим та кориснішим !
  • Перед тренуванням: сеанс бхастріки розігріє ваше тіло, поставить вас у фокус та енергетичний режим, тому це ідеально.

Переваги Bhastrika:

Ця пранаяма дуже корисна для здоров’я, як для енергії, так і для розуму. Дуже вигідно практикувати це як щоденний душ.

Бхастріка викликає гіпервентиляцію, оскільки під час видиху виділяється велика кількість СО2; подальше утримання допомагає відновити нормальний рівень СО2 в організмі. Тим часом клітинне дихання пришвидшилося, що створює загальна активізація організму.

Переваги для фізичного тіла:

  • Бхастріка покращує пам’ять, стимулює кровообіг, збільшує кровотік в голові, що покращує зір і слух.
  • Нирки зміцнені.
  • Діафрагма посилена.
  • Це дихання також благотворно впливає на бронхи, оскільки дихальна система швидко і глибоко очищається. Запалення горла знімається, як і споживання, астма.
  • Стимулюється травна система, що покращує загальний обмін речовин. Оскільки шлунковий вогонь посилюється, виведення жиру особливо прискорюється, що може сприяти витонченню.

Бієнфайts на енергетичному тілі:

  • Бхастріка значним чином очищає наді (що, серед іншого, фізично очищає пазухи).
  • Це найбільш корисна з усіх Кумбхак (техніка затримки дихання).
  • Ця техніка також активує сонячне сплетіння та маніпуру чакри, якій вона відповідає.
  • Треба практикувати це особливо, щоб змусити Прану [життєву енергію] піднятися через Сушумну (Наді або центральний і головний меридіан уздовж хребта) і розбити три Гранті, або вузли, які блокують енергію. Отже, бхастріка дуже швидко пробуджує Кундаліні.

Аюрведичні переваги:

Він усуває всі хвороби, що виникають із надлишку повітря (тобто весь надлишок Вати), жовчі (надлишок Пітти) та мокротиння (весь надлишок Капхи). Це зігріває тіло. Коли у вас немає одягу, достатньо теплого, щоб захистити вас у холодному регіоні, практикуйте цю пранаяму. Ви швидко піднімете тепло тіла.

3) Протипоказання:

Вони такі ж, як і для Капалабхаті:

  • Ви не займаєтеся з повним шлунком; вам доведеться почекати принаймні 2 години після їжі.
  • Вагітність
  • Лихоманка
  • Відсутність надмірної практики під час стресу чи втоми, оскільки Вата посилюється. Але точно виміряна практика збільшує загальний рівень енергії.
  • Зниження дихальної здатності
  • Проблеми з серцем
  • Грижі
  • Проблеми з вухами (отит, ...) або очі (відшарування сітківки, глаукома). Тому переважно розробляти інші практики перед цією.
  • Надмірний або недостатній артеріальний тиск
  • Не практикуйте бхастріку, якщо ніс починає кровоточити або якщо кров починає бити у вухах або вони стають болючими, дзижчать ...
  • Реконвалесценція.
  • Епілептичні напади або панічні розлади

У будь-якому випадку практикуйте з обережністю, ніколи не змушуючи.

Якщо ця стаття була для вас корисною, спробуйте прокоментувати її нижче або поділитися нею у своїх улюблених мережах.