Біг або норична ходьба

Що здоровіша ходьба/скандинавська ходьба або біг підтюпцем?

Репортаж Біргіт Леннартц

Ходьба означає швидку ходьбу. Це рух, яким може оволодіти кожен. Під час «спортивної» ходьби зігнутими руками потрібно енергійно махати вперед і назад, з розпущеними і розслабленими плечима. Ви можете ходити до 6 км/год на годину. Звідти біг підтюпцем 7 км/год має більше сенсу або майже неминучий. Оскільки фази польоту не існує, як при бігу, навантаження на суглоби легше. Серцево-судинне навантаження також можна утримувати низьким у повільному темпі, щоб новачки та серцеві пацієнти також могли ходити. Однак, щоб спалити оздоровчий 1500-200 ккал на тиждень, потрібно ходити 5-6 годин на тиждень принаймні 6 км/год.

Для скандинавської ходьби також потрібні палиці. Довжина палиці повинна відповідати приблизно 70% висоти тіла. Палиці повинні підтримувати роботу руки. Вони також забезпечують підтримку і тим самим забезпечують безпеку на слизькій, мокрій або нерівній поверхні або при нестійкій ходьбі. Вони також полегшують проблеми з ногами, колінами та стегнами. Але чи дійсно ходьба з палицями набагато ефективніша, ніж без неї? Звідки виникла ідея?

У Гамбурзі Марина Вольф-Бюрінг відкрила переваги ходьби з палицями ще в 1995 році. Тільки під час походів у гори, де завжди використовували палиці, вона дотримувалась цього вдома на рівнинній півночі. Разом із Федерацією гімнастики Нижньої Саксонії цей новий варіант руху "Ходіння по дорозіВідмінності від скандинавської ходьби, яка виникла в 1999 році, насправді полягають лише у більш простому типі палиці (лише один широкий ремінець і один ширший хват) і швидкість нижча, тому вона більше орієнтована на людей похилого віку та людей із вадами здоров'я.

Скандинавська ходьба, як більш спортивна і швидка форма "паличної прогулянки", походить з Фінляндії, де це Саувакавелі означає те, що з ходьбою з палицею можна перекласти. Це з’явилося в результаті літньої підготовки лижників, які, щоб імітувати умови бігових лиж, влітку розробили серію вправ із лижними палицями, під час яких стрибають, гуляють або бігають по всіх типах місцевості. Північний Захід у його нинішньому вигляді був розроблений професійними спортсменами, медичними працівниками та спортивною індустрією в середині 1990-х. З часом це майже повністю замінило "звичайну" ходьбу, тому що "передбачувані" величезні переваги ПнЗ були підкреслені великою кількістю реклами.

Північний захід полегшує суглоби, але ходьба (піші прогулянки, ходьба) у будь-якому випадку сприяє суглобам. Ефективне полегшення відбувається під час спуску (палиці тут завжди використовувались під час походів).

СЗ зміцнює м’язи тулуба та рук, але лише за умови правильного використання палиць, і це, як правило, ефективно лише в горах.

NW спалює більше калорій, але лише за умови швидшого руху. Крім того, це суперечить тезі про полегшення, оскільки перетягування світлових паличок не споживає стільки калорій. Щоб досягти користі для здоров'я приблизно 2000 додаткових калорій на тиждень за допомогою фізичних вправ, слід виконувати приблизно 5 годин на тиждень із швидкістю приблизно 6 км/год.

Перевагами паличок є:

Підтримка ходьби (літні люди, діабетики, слизькі поверхні)
Допомога для сходження (повний привід) та допомога для підтримки на спуск
мотиваційний
Спортивний інвентар
Тренажер
Нагадування про бідних
Оборона (собаки)

Де і як можна поєднувати ходьбу/скандинавську ходьбу з бігом?

Ходьба як спосіб дістатися туди або як заміна бігу

людям із зайвою вагою для підтримки втрати ваги за допомогою м’якого стресу в суглобах
як умова нарощування для початківців
як місток у разі травми, коли ходьба неможлива

Які основні відмінності?

Ходьба не має фази польоту
Під час ходьби майже кожен може робити це протягом тривалого часу з самого початку,
Ходьба, спеціальна скандинавська ходьба, технічно складніша (руки/палиці), ніж простий біг
бігове взуття повинно мати кращу амортизацію, бігове взуття - більш гнучким для гарної поведінки кочення
Одяг для бігу повинен бути легшим, тоншим і менш облягаючим.

Всі переваги бігу (незалежно від місця та часу, невеликих вкладень, фізичного впливу), природно, стосуються ходьби, «скандинавської ходьби», лише під час бігу ви не можете «обдурити», або це ефективніше за умови надання ортопедичних основ.

Хто може ходити і

ефективно, що він хоче зробити для серцево-судинної системи
хоче споживати багато калорій
не має зайвої ваги
не має ортопедичних проблем
не має ексклюзивних проблем із серцем
хоче познайомитися з його оточенням/місцем відпочинку
дещо орієнтована на продуктивність

він повинен працювати.

як затишніший
спочатку хоче/потребує наростити витривалість і, можливо, силу ніг
вже не може ходити, але все одно хоче рухатися «повільно» на природі

для них підходить ходьба/скандинавська ходьба.