Біг без фітнесу Немає проблем! Тут ви знайдете ВСЕ, що вам потрібно знати! Mindfoe
Привіт! Я - Кальвін, особа цього веб-сайту.
Після того, як я зрозумів, яким нещасним я став через свою лінь і незліченні години ігор протягом останніх кількох років, я почав змінювати своє життя.
На цій сторінці я хочу поділитися вивченим - допомогти вам у цьому!
Цікаво, який найкращий спосіб почати біг? Вам хочеться займатися спортом, але ви не знаєте, з чого почати, і все одно не маєте необхідної витривалості?
Я вас розумію. Саме там я стояв деякий час тому, це було не так давно. З того часу, як я здолав своє слабше Я - і почав бігати - мені стало набагато краще.
Не надто багато інформації і шукаєте швидку відповідь? Ось вона:
Завантажте "Couch to 5K", надіньте спортивне спорядження та взуття та зробіть перший крок на вулицю. Почніть бігати і завжди пам’ятайте: бігайте повільніше, ніж ви думаєте. Ще повільніше.
Якщо я не зміг мотивувати вас до цього, наступні рядки містять деяку інформацію та необхідну мотивацію, які б мені тоді були потрібні!
Перестаньте думати і починайте!
Гаразд, можливо, прочитайте цю сторінку - але після цього більше немає виправдань!
Найбільший і найскладніший крок на початку - це завжди це подолання, що це коштує. Нічим не відрізняється під час бігу: одягніть кросівки та спортивне спорядження і зробіть перший крок на вулицю, це половина справи. Тоді у мене було те саме. Надмірна вага, неспортивна і зовсім неадекватна. Чому людина повинен отримати ідею прогулянки? Сходи в університеті викликають у мене піт.
Повірте мені: як тільки ви кілька разів побігли і помітите, наскільки покращуються ваші результати, ви помічаєте, наскільки це все добре. Ви будете пишатися собою, що отримали свою задницю і перенесли її!
Важлива річ, яка раніше мене демотивувала: Не порівнюйте себе з іншими. Можливо, ви стежите за іншими бігунами в Instagram, Facebook або знаєте їх у "реальному" житті, не дозволяйте своїм часам чи успіхам вас засмучувати. Багато з цих людей працюють роками, деякі, можливо, навіть довше, ніж ти навіть існуєш. Тримайся, біжи у своєму темпі та біжи за тобою.
Що потрібно для початку.
Біг - це хобі, з якого легко і недорого почати. Слід сказати, однак, що ви можете витратити багато грошей на обладнання високого класу навіть у найпростішому виді спорту у світі. Однак це на початку не має значення.
Незважаючи на все, нам потрібно кілька речей:
Кросівки:
Кросівки - це, мабуть, найважливіша частина обладнання бігуна. Немає сумнівів, ваші ноги і ноги перебувають у стресі під час бігу. Ви хочете отримати найкращу підтримку та захист завдяки твердому взуттю.
Якщо у вас ще немає кросівок, це не надто трагічно: При необхідності перші пробіги можна також робити в іншому спортивному взутті. Тільки щоб перевірити, чи весело вам бігати. Однак якщо ви відчуваєте незвичний біль, це можна взяти під контроль розумною парою кросівок.
Якщо ви впевнені у бігу, я можу лише запропонувати вам звернутися за порадою до спортивного або бігового магазину у вашому районі. Кожен по-різному працює. Взуття, яке ідеально підходить для мене, може стати для вас згубним вибором. Отримати пораду!
Щоб повідомити вас заздалегідь, я рекомендую вам поглянути на різні кросівки *.
Спортивний одяг:
Те саме стосується і тут: Для початку вам не потрібно обладнання високого класу. Якщо ви впевнені в бігу, пізніше можете інвестувати в хороший функціональний одяг. Однак для початку достатньо спортивних штанів та верхнього елемента, що підходить для погоди.
Наприклад, мій брат перші кілька тижнів бігу тренувався у старому светрі та довгих спортивних штанах. Нехай це не зупинить вас!
Щоб побачити, що Amazon може запропонувати щодо бігового одягу, ви можете переглянути тут *.
"Диван до 5K":
На мою думку, найкраща точка входу для бігуна, який ще не мав спортивної історії. Існує декілька варіантів цього додатка, але всі з однаковим принципом: Протягом декількох тижнів ви будете наближені до мети тренінгу "5k" після тренування. Це означає, що після завершення цього (безкоштовно) План тренувань може пробігти 5 кілометрів або трохи менше 30 хвилин за один раз.
Коли я почав бігати майже два роки тому, я мав гордих 125 фунтів. Нетренований, із зайвою вагою і якомога неспортивніший. Я теж почав із цього додатка. Спочатку я не міг працювати 30 секунд поспіль, але саме для цього призначені ці програми.
Автор Інтервали ходьби та бігу вас будуть наближати все ближче і ближче до своєї мети, поки нарешті ви не зможете за один раз подолати вражаючу відстань. Я не міг запропонувати тобі кращого плану тренувань.
Потрібні поради щодо схуднення? 5 прийомів, які можуть допомогти вам схуднути!
Я створив двосторінковий PDF, який показує вам 5 дуже надійних способів почати схуднення! Це абсолютно безкоштовно і починається чудово. Спробуй це!
Також чудово підходить для друку.
Помилка входу. Будь-ласка спробуйте пізніше.
Дякуємо за реєстрацію! Незабаром ви отримаєте підтвердження електронною поштою.
Чи біг із зайвою вагою небезпечний?
На жаль, на це питання не можна відповісти конкретно так чи ні. У всіх різні люди, так само як і у вас. Щоб бути у безпеці, ви повинні віддавати своє, коли сумніваєтесь Побачити лікаря і дозвольте порадити.
По суті, важливо знати, що біг дуже напружує організм. М’язи, сухожилля та суглоби активно використовуються. Зазвичай це не К.О. Критерій, і його можна обійти повільним, неквапливим бігом.
Біг корисний для схуднення?
Безумовно. Біг споживає значно більше калорій, ніж, наприклад, ходьба, що має сенс. Якщо ви поєднаєте обидва, як у наведеному вище навчальному плані "Диван до 5K", ви отримаєте ідеальний ефект.
Ще один момент, який я більше ніде не читав: Запуск змінює вас. Психічно. Так було принаймні для мене. Після кількох бігових занять ви виявите, що голова відіграє велику роль у подоланні викликів. Це має місце під час бігу, але також і в повсякденному житті. Коли ти починаєш штовхатися під час бігу, ти помічаєш лише те, на що ти здатний. Це один з найбільших плюсів, який я помітив на собі. І тому ви помітите в звичайному житті, що біг змінює вас. Це робить схуднення легким вітерцем.
Отже: якщо схуднення - це ваша мотивація для бігу: вогонь! Ви приймаєте правильне рішення!
"Я коли-небудь перестану ненавидіти біг?"
Це питання, яке більшість бігунів задають собі, коли вони вперше розпочали свою бігову кар'єру. Принаймні тих, кого я знаю. Справа в тому, що для будь-якого нетренованого тіла є проблемою рухатися швидше, ніж зазвичай.
Тверда правда така: я не знаю. Можливо, ти полюбиш біг так само, як і я. Можливо, ти це завжди будеш ненавидіти. Я постійно читаю від людей, які роками бігають, але все одно ненавидять кожну секунду. Це можна дізнатись лише самому.
Не плутайте жорсткий початок з ненавистю до бігу. Я ненавидів кожну секунду в перших кількох пробігах, бо це була чиста агонія. Але справа в тому, що при більшій підготовці та меншій вазі стає все легше та легше. Тож стежте за оновленнями та робіть все можливе!
Мотивація радує?
Якщо ви вмієте розмовляти англійською мовою, я настійно рекомендую вам це відео. Це один з найвибагливіших і найскладніших ультрамарафонів у світі. Бігун, якого ви супроводжуєте в цьому маленькому звіті, називається Гері Роббінс. Дуже привабливий чоловік, який може просто мотивувати вас.
Він багато говорить про те, як сильно ти можеш штовхнути себе, навіть коли тіло каже тобі, що абсолютно нічого не працює. Це відео відкрило мені очі. Набагато більше можливо, ніж ми хотіли б вірити. Тому що ми цього не знаємо зі свого комфортного повсякденного життя.
Перевірте це і полюбіть цей вид спорту. Я можу абсолютно рекомендувати це.
Я можу щодня бігати?
І останнє, але не менш важливе, питання, яке може з’явитися у вас в голові найближчими днями:
"Я можу щодня бігати".
Можливо, після перших кількох пробіжок ви полюбите це відчуття, яке виникає під час бігу. Якщо це так, питання не таке вже й надумане.
Ти можеш. Звичайно, багато хто це робить. Я також спробував сам на початку цього року. Кожного ранку, трохи круглої, щоб прокинутися. Але через кілька днів я помітив, що це не для мене. Моє тіло жадає днів, коли мої ноги і ступні не напружені.
Фокус у відповіді на це питання полягає просто в тому, щоб слухати своє тіло.
Тепер настав час одягнутись і піти до дверей! Якщо у вас виникнуть запитання або ви хочете розповісти мені про свої перші пробіжки, не соромтеся писати мені в Instagram! Я був би дуже радий цьому!