Біг для схуднення - Втрата ваги - Харчування FORUM - Doctissimo
Коли я регулярно займався бігом, це справді допомогло мені схуднути і усунути зайве.
Я почав серйозно бігати 3 роки тому. тоді як раніше я це завжди ненавидів.
Але як схуднути, є спосіб бігу, якого я не знав.
ПЕРШЕ, що потрібно зробити, це придбати пульсометр, невеликий пристрій, який дозволяє дізнатись про свій пульс. Це дозволить нам бігти з потрібною швидкістю, не втрачаючи пари і не бажаючи здаватися з 1-го заняття.
Потім ми обчислюємо максимальний пульс, з яким ми можемо бігати. Ця частота = 225 - наш вік. Для мене це 192 серцебиття на хвилину. Це мій максимум.
Але в бігу саме витривалість змушує схуднути. Однак ми говоримо, що для побудови витривалості ми повинні працювати на рівні 75% від нашого максимального пульсу, тому проводимо перерахунок. Тому мій максимальний пульс - 144.
Це виглядає складно, але деякі кардіотехніки роблять усі ці розрахунки за вас, і вам просто потрібно один раз розрахувати його частоту, і це добре.
Все це говорить про те, що бігати треба повільно, дуже повільно.
На першому занятті я не міг пробігти 100 метрів, поважаючи частоту. Мій тренер (насправді коханий) наказав би мені йти, як тільки я вдарюся по частоті серцебиття (плюс кардіо дзвінки щоразу, коли я переходжу, тому я не можу обдурити). У всякому разі трохи дратує, але принаймні ми вчимося дихати, і це не подобається перегонам.
Через 2-3 тижні я міг робити періоди по 15-20 хвилин бігу, які чергував з ходьбою.
Зараз (вірніше, чи слід сказати в звичайні часи), бо за браком часу я не надто бігаю. але я можу працювати без проблем протягом 1 години 30 хвилин. Я пройшов 20 км Парижа без турбот (за винятком того, що заблокував спину за 1 місяць до цього), і пройшов паризький півмарафон на початку року, коли раніше не провів 100 метрів.
Мій найкращий спосіб залишатися струнким: збалансоване харчування + біг. Я також займаюся сквошем, але цей вид спорту дозволив мені втрачати воду навіть 1 годину інтенсивно, я нічого не втрачаю під час бігу.