Біг для спалювання жиру

Біг - це не тільки чудовий спосіб підтримувати форму, він також допомагає Втратити вагу - це зараз добре відомо і доведено. Але як саме вам потрібно бігти, щоб отримати Спалювання жиру щоб активувати якнайкраще, думки розходяться. У цій статті ви можете дізнатись, чи можна ефективніше позбутися зайвого жиру, швидко або повільно бігаючи.

Ходіть повільно і спеціально спалюйте жир?

Досі широко поширена думка, що повільний біг є найефективнішим способом спалювання жиру. І деякі дослідження, схоже, теж це підтверджують.

Наприклад, неодноразово зазначається, що при тренуванні лише на 50 відсотків від максимального пульсу близько 90 відсотків споживаної енергії надходить із накопиченого жиру. При тренуванні з 75 відсотками Максимальний пульс На відміну від цього, лише близько 60 відсотків - це калорії жиру.

Що стосується відсотка споживаної енергії з жиру, повільний біг і ходьба явно перевершують вимогливі пробіжки.

Більше тренувальне навантаження - більше споживання калорій

Але повільний біг і ходьба - справді кращі альтернативи?

Щоб відповісти на це запитання, не можна враховувати відсоток жирових калорій, споживаних під час фізичних вправ.

Зокрема, не слід забувати, що більш інтенсивне тренувальне навантаження також збільшує загальне споживання калорій. Застосоване до наведеного вище прикладу це означає:

“При тренуванні з 50 відсотками максимального пульсу в середньому споживається близько 7 калорій на хвилину. З іншого боку, при більш інтенсивних тренуваннях із 75 відсотками максимальної частоти серцевих скорочень ви отримуєте цілих 14 калорій на хвилину ".

Відповідно до цього збільшеного споживання калорій, більше жирових калорій спалюється в абсолютних показниках в результаті більш інтенсивних вправ - хоча їх відсоток споживання калорій може бути особливо високим при більш спокійній ходьбі.

Це також можна побачити на нашому прикладі:

Тренування на 50% від максимального пульсу	Тренування з 75% від максимального пульсу
Відсоток калорій жиру в Споживання калорій	90 відсотків	75 відсотків
Середнє споживання Калорії на хвилину	7-й	14-е
З яких споживаних калорій від жиру	6.3	8.4
Тренування з 50% від максимального пульсу	Тренування на 75% від максимального пульсу

Через вищу Загальні витрати калорій Однак сума споживаних жирових калорій все-таки більша, ніж при тренуванні з низьким пульсом тієї ж довжини. І врешті-решт, на поясі помітно загальне споживання калорій.
Загалом, очевидно, що відсоток жиру, який бере участь у процесі обміну речовин, нижчий під час інтенсивних тренувань.

Ефект допалювання розплавляє жирові відкладення

Крім того, швидше спорожнення нашої допомоги Зберігання глікогену -Отож спорожнення запасів вуглеводів нашої печінки під час тренування з більш високим пульсом і Ефект післяопіку в процесі ефективного позбавлення від жирових відкладень.

Під Ефект післяопіку розуміється підвищений рівень метаболізму у спокої протягом деякого часу, навіть після тренування. Це гарантує, що після тренувань, наприклад під час перегляду телевізора або сну, витрачається більше енергії, ніж зазвичай.

Причиною цього є той факт, що енергію все одно потрібно застосовувати для того, щоб «закрити» наш організм після інтенсивних тренувальних навантажень і нормалізувати дихання та серцебиття, наприклад.

Логічно, що це "відключення" займає більше часу після інтенсивного бігу, ніж після неспішної прогулянки.

Крім того, безпосередньо доступна енергія з вуглеводів особливо швидко витрачається під час більш інтенсивних тренувань. Як тільки це сталося і наші запаси глікогену вичерпалися, ми неминуче повинні використовувати жир для виробництва енергії. Чим вище тренувальне навантаження, тим швидше відбувається процес спорожнення і чим раніше він надходить на наші запаси жиру для отримання енергії.

Комфортний та швидкий - все це в поєднанні

Звичайно, нічого з цього не повинно означати, що швидкі, вимогливі пробіжки, як правило, кращі, ніж повільний біг або ходьба.

Зручний біг або ходьба - ідеальне введення в Новачок і всі ті, хто хоче почати бігати. Крім того, ходьба часто може стати більш зручною альтернативою втраті жиру для бігунів із надмірною вагою.

Для всіх інших бігунів застосовується наступне: завдяки суміші довших, неквапливих бігів та коротких, чітких, вимогливих спринтів, біг точно не нудьгує, а зайві жирові відкладення тануть майже повністю самі по собі.