Біг для зміцнення хребта!

Біль у спині є основною проблемою охорони здоров’я як за кількістю постраждалих, так і за наслідками медичних, соціальних та економічних наслідків. Його зв’язок зфізична активність є складним, іноді з протилежними ефектами. Нещодавнє дослідження вперше вперше висвітлило цінність бігу для збереження міжхребцеві диски.

Хребет і міжхребцевий диск

Хребет складається з трьох типів елементів:

1. Хребці, рухливі вздовж кількох осей і певних амплітуд, і розділені на п'ять груп:
   1. Шийні хребці;
   2. Грудні хребці;
   3. Поперекові хребці;
   4. Крижова кістка;
   5. Куприк;
2. міжхребцеві диски;
3. Супутні елементи (м’язи, капсули, зв’язки тощо), які забезпечують стійкість і рух між двома хребцями.

Міжхребцевий диск, розташований між двома послідовними хребцями, діє як амортизатор проти всіх тисків, що чиняться на хребет. Він складається з двох частин:

1. Фіброзне кільце, складене з концентричних кругових зв’язок;
2. Рідка центральна серцевина, що підтримується під тиском.

Щодня, незалежно від посади абофізична активність, на міжхребцевий диск діє значний тиск. Його демпфуюча якість забезпечується підтримкою тиску рідини, що міститься в центральній серцевині.

Виродження міжхребцевий диск проявляється як поступове зменшення товщини диска та сухості ядра. Вона походить від кількох явищ:

1. Втрата гнучкості хребта;
2. Підвищений ризик болю в попереку (біль у попереку);
3. Поява грижі диска.

Фізична активність та міжхребцевий диск

На сьогоднішній день жодне дослідження не показало, що міжхребцевий диск може позитивно вплинути на практику фізична активність. Кілька авторів припустили, що метаболізм міжхребцевого диска був занадто повільним, щоб досягти такого ефекту в людському масштабі.

У той же час кілька досліджень показали, що певні багаторазові рухи, часті при певних видах спорту, спричиняють пошкодження дисків, особливо в області попереку. Таким чином, згинальні рухи хребта, пов'язані з явищами компресії або кручення, можуть спричинити дегенерацію міжхребцевого диска. Чи є спорт тоді шкідливим для рекордів? ?

У цьому контексті австралійські дослідники щойно вперше показали, що звичайна практика бігу пов’язана з кращим складом тіла. міжхребцевий диск, як у чоловіків, так і у жінок.

Біг, щоб мати міцніші міжхребцеві диски

Це дослідження проводили на чоловіках та жінках у віці від 25 до 35 років, міжхребцевий диск ще дозрівав у цій віковій групі. Останні п’ять років фізичної активності були враховані і міжхребцеві диски учасників були вивчені методами ЯМР (Ядерний магнітний резонанс). Учасників було класифіковано за трьома категоріями:

1. Люди, які не займаються спортом;
2. Бігуни, які бігають від 20 до 40 км на тиждень;
3. Бігуни на довгі дистанції, які пробігають більше 50 км на тиждень.

Результати показують, що у бігунів та бігунів на дистанцію є міжхребцеві диски з кращою гідратацією та більшим вмістом протеогліканів (необхідних компонентів диска). Невелика різниця спостерігається між бігунами та бігунами на довгі дистанції, але вона не є статистично значущою. Крім того, у бігунів на довгі дистанції відзначається збільшений диск з більшою висотою дисків. На думку авторів, ця гіпертрофія може бути адаптацією організму у людей, які звикли бігати. Ці різні результати були отримані на всьому хребті, включаючи область попереку, найбільш чутливу з точки зору болю.

Завдяки більш детальному аналізуфізична активність, дослідники показали, що на структуру міжхребцевого диска безпосередньо не впливає загальний обсяг активності. З іншого боку, характер цієї діяльності є суттєвим. Таким чином, залишаючись статичним або повільно ходячи, це не призводить до посилення міжхребцевий диск. І навпаки, швидкий біг або фізичні навантаження з повторними стрибками шкідливі для дисків. З іншого боку, швидка ходьба або повільний біг (зі швидкістю близько 2 метрів на секунду) є ідеальним варіантом для збереження структури міжхребцевих дисків.

Вперше дослідження показує, що фізичні вправи можуть бути корисними для міжхребцевий диск. Ці результати складають робочу основу для розробки конкретних програм фізичної активності для профілактики та лікування болю в спині. Вагома причина почати біг !

Естель Б./доктор фармацевтичних наук

- Бігові вправи зміцнюють міжхребцевий диск. Белаві, Даніель Л. та ін. Nature Scientific Reports 7: 45975. 2017. DOI: 10.1038/srep45975.

---