Біг із зайвою вагою Як відсвяткувати свої перші успіхи
Час читання: 2 хвилини Вправа допомагає поліпшити загальне самопочуття та зміцнити здоров’я. Особливо це стосується людей, які борються з проблемами ваги. Але у багатьох не вистачає мотивації робити це, бо вони соромляться або вірять, що "нічого з цього нічого не зробить". Але біг підтюпцем, зокрема, може ефективно допомогти зменшити вагу при помірному тренуванні.
Біг підтюпцем із зайвою вагою: як відсвяткувати свої перші успіхи
Часто існує помилкова думка, що якщо у вас надмірна вага, ви не можете правильно займатися. Це часто призводить до того, що причетні віддаються своїй долі або відчайдушно прагнуть втекти в більш-менш цілеспрямовані дієти. Але це завжди включає спорт.
Пробіжки із зайвою вагою в поєднанні з правильним харчуванням можуть стати важливою частиною схуднення. За допомогою розумного плану тренувань також можна довго відзначати великі успіхи.
Кожен початок важкий
Загальний новачок у бігу не зможе розпочати сеанс бігу відразу. Якщо у вас немає досвіду з цим, слід почати з ходьби або швидкої ходьби. Однак це слід робити регулярно, по можливості тричі на тиждень. Спочатку починайте з півгодинних занять у своєму власному темпі, який ви можете підтримувати протягом усього періоду. Якщо це занадто швидко, краще наступного разу трохи уповільнити.
Зробіть це три рази протягом першого тижня (приклад: неділя, вівторок, п’ятниця). У найближчі кілька тижнів спробуйте збільшити це навантаження. Щотижня на 5-10 хвилин довше в тому ж темпі. Якщо тоді ви виявите, що через деякий час ви зможете без проблем пройти добру годину жваво, тоді ви готові до наступного рівня.
Наступний крок
Ви зараз заклали основи. Тепер можна змінювати темп під час одиниць. Можливі навіть легкі інтервали з короткими пробігами.
Наприклад, наступні навчальні підрозділи можуть виглядати так:
- 1 тиждень: - Вівторок, Прогулянка 30 хвилин - П’ятниця, Ходити 30 хвилин, бігаючи з інтервалом 3 х 3 хвилини - Неділя, Гуляйте 60 хвилин
- 2 тижні: - Вівторок, Прогулянка 35 хвилин - П’ятниця, Ходити 30 хвилин, бігаючи з інтервалом 4 х 3 хвилини - Неділя, Пройдіться 65 хвилин
- 3 тиждень: - Вівторок, Ходьба 40 хвилин, біг з інтервалом 4 х 3 хвилини - П’ятниця, Ходьба протягом 30 хвилин, біг з інтервалом 4 х 3 хвилини - Неділя, Гуляйте 70 хвилин
Якщо ваші показники дозволяють, ви збільшуєте це протягом наступних кількох тижнів, поки не зможете без проблем пробігти 15 хвилин.
Зробіть перемикач
Не соромтеся продовжувати тренування за цією схемою ще деякий час. Ви також можете повністю замінити окремі тренування бігом. Наприклад, у п’ятницю замість інтервалів можна бігати від 15 до 30 хвилин. Однак збільшуйте навантаження в міру, навіть якщо ви помітите збільшення продуктивності. Надмірні та занадто швидкі тренування також можуть призвести до травм, що може повернути вас назад у вашому розвитку.
В основному, однак, вас не повинні дратувати невеликі невдачі та відсутність втрати ваги. Завжди є момент, коли справи йдуть не так швидко. Коли це подолано, є ще один стрибок у роботі.
Загалом доцільно шукати партнерів для цього проекту, які мають однакову мету. Ви можете знайти це в бігових клубах або інших клубах, які також пропонують ходьбу. Таким чином, ви досягнете своєї мети разом, і вам не доведеться вирішувати завдання самостійно.
Фото: Woraphon/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):