Біг - їжа до, під час і після марафону •
Що їсти до, під час і після марафону
Для того, щоб мати змогу по-справжньому розігнатися у великій гонці, вам слід заздалегідь правильно зарядити енергетичні резервуари. Тільки ті, хто правильно харчується, будуть у вищій формі в марафоні. Ми розповімо, що їсти та пити до, під час та після бігу.
1. Підготовчий етап
Їжте макарони, рис та картоплю перед тренуванням. Вони забезпечують достатню кількість вуглеводів. Харчові волокна, вітаміни та мінерали, тобто цільнозернові продукти, овочі та фрукти, а також високоякісний білок зараз не повинні бракувати. Після тренування побалуйте себе хорошою порцією білка: горіхи, риба та яйця забезпечують швидке відновлення організму.
2. Сніданок
Ви можете розпочати день великої бігової події з білого хліба з маслом, медом, джемом або сирним спред, мюслі без клітковини, кукурудзяних пластівців з знежиреним йогуртом та бананових або вівсяних пластівців з знежиреним молоком. Вам краще відмовитися від кави та чорного чаю: часті перерви на пісяння коштують дорогого часу.
3. Години до перегонів
Коли ви пройдете до стартової лінії, це має пройти дві-три години тому, коли ви останнє велике харчування. Уникайте продуктів, які важко засвоюються, наприклад, м’яса. І уникайте гострої їжі. Ти все одно досить потієш.
4. Безпосередньо перед стартом
Ви можете перекусити легкими закусками за півгодини до початку. Рекомендуються банан, сухофрукти, булочка або шматочок Стрізеля. За кілька хвилин до його початку ви все ще можете погризти спортивний бар. Він забезпечує енергію, не обтяжуючи шлунок.
5. Під час бігу
Порада всім, хто зголодніє на біговій доріжці: гелі або енергетики, що містять спеціальну вуглеводну суміш, амінокислоти, вітаміни та мінерали та легко висмоктуються з упаковки, як правило, добре переносяться.
6. Багато пийте
Випийте півлітра за годину до змагань. Добре підходять спортивні напої, що містять вітаміни, мінерали та вуглеводи. Для всіх, хто вже є на іподромі, діє наступне: Ви п'єте невеликі кількості через короткі проміжки часу? ще до того, як оголоситься велика спрага. Найкращі - це ізотонічні спортивні напої або самостійно змішаний напій, приготований з чаю, мальтодекстрину та кухонної солі.
7. Їжа після пробіжки
У перші кілька годин після фінішу, їжа з високим вмістом вуглеводів та білків з багатьма вітамінами та мінералами - це порядок дня. Іншими словами: винагородіть свою напружену працю порцією риби, макаронних виробів, рису або картоплі та свіжими фруктами на десерт.