Біг, як почати біг Elle
Сесіль Бертін, автор "Courir au feminine" (ред. Leduc.s) і підтверджений бігун *, розкриває 5 етапів успішного повернення на трек.
Чергуйте біг і ходьбу
З самого початку ми встановлюємо три заняття по 10-15 хвилин на тиждень, під час яких чергуємо біг та фітнес-ходьбу. Краще починати повільно, дати тілу час знову звикнути до зусиль. Таким чином, ми уникаємо травм.
Правий рефлекс: щотижня продовжуйте сеанси на 2-3 хвилини.
Фокус: взяти секундомір. Тому що ми маємо право ходити, але 1 хвилина, не більше! В іншому випадку ми не перезапускаємось.
Вибирайте спортивну їжу
Овочі, насіння, крохмалисті продукти і, звичайно, риба, м’ясо, яйця. Прийняття збалансованої дієти полегшує відновлення тренувань зі спортивним харчуванням. Правильне дозування: половина тарілки для овочів, чверть для білків і чверть для крохмалю.
Правий рефлекс: окрім трьох щоденних прийомів їжі, перекусіть об 11 ранку. Незамінний, якщо ви бігаєте під час обідньої перерви.
Фокус: їжте макарони на вечерю, якщо плануєте бігати наступного ранку, перед сніданком. Не панікуйте: це корисно для вашого організму !
Біг в групі
Перші два тижні, ти повинен там зависнути. Отже, найкраще - бігати з другом, якого нам буде приємно знаходити.
Правий рефлекс: сповільнюйте, коли у вас занадто задихається, щоб базікати.
Фокус: створити мотивовану групу. І поставили загальну мету: "Наприкінці місяця ми зможемо зробити три кола парку!" "
Зареєструйтеся на змагання з бігу
Після трьох місяців тренувань ми готові вишикуватися в стартові блоки. Не чекаючи, ми вибираємо перегони і навіть купуємо нагрудник.
Правий рефлекс: переглядати веб-сайти, на яких перелічені змагання, що проводяться щотижня в країні (www.odyssea.info, www.lesportif.com, www.courirenfrance.com.).
Фокус: запитати про час учасника, який прибув останнім у попередньому виданні. Якщо це відповідає результату, якого ми здатні досягти, ми йдемо на це. В іншому випадку ми зап. Тому що немає нічого гіршого, ніж закінчення курсу через 20 хвилин після всіх інших !
Чергуйте із додатковими видами спорту
Щоб запобігти втомі, прийміть додаткову дисципліну до бігу: йогу, їзду на велосипеді або плавання.
Правий рефлекс: після кількох тижнів тренувань, коли ви відчуваєте, що набрали темп, ви замінюєте один із щотижневих занять бігом велопробігом або плаванням.
Фокус: час від часу дозволяйте собі сеанс розтяжки, він також добре себе почуває !
Зробіть медичний огляд
Стефан Каскуа **, спортивний лікар у Парижі, дає нам три золоті правила для гарного одужання:
1. Зверніться до первинної медичної оцінки: потім лікар шукає функціональні серцево-судинні ознаки (біль у грудях, серцебиття, дискомфорт.) І оглядає опорно-руховий апарат (суглоби, спину.) Після менопаузи він додає тест на міцність.
2. Не бажаючи триматися будь-якою ціною, коли ти задихаєшся. Якщо це трапляється, ми зупиняємо перегони і йдемо пішки.
3. Прислухайтеся до будь-якого болю. Якщо хтось із них витримає 10 хвилин «видалення іржі», це знак, що вам слід порадитися.