Біг - керівництво бігуна
Переваги бігу
Незалежно від того, чи займаються любителі-любителі або професіонали, регулярний біг може принести з собою безліч переваг. Це, в першу чергу, чудовий спосіб підтримувати нормальну вагу або зменшити масу тіла, коли вона перевищує. Біг споживає близько 80 ккал на пройдений кілометр і покращує кровообіг. Поряд з ходьбою, це основна діяльність, рекомендована Американською асоціацією серця для доброго здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, під час щастя виділяються нейромедіатори "щастя", такі як ендорфіни, тому біг може бути доповненням до лікування депресії або тривоги.
Бігові стилі
Біг на довгі дистанції
Базовий біг
Прогресивний біг
спринт
Інтервальне навчання
Фартлек біжить
Біг на пагорб
Тривалість роботи
Це також називають бігом на порозі толерантності молочної кислоти. Він передбачає 20-40-хвилинний сеанс на високій швидкості, в середині базової пробіжки, що виконується з природною швидкістю. Мета - тренуватися для бігу на середні дистанції - наприклад, марафону. При цьому типі тренувань спостерігається підвищення толерантності до молочної кислоти - побічного продукту анаеробних зусиль, які виникають при тривалій м’язовій праці.
Бігова підготовка
Нагрівання та розтягування
Пристосування до умов навколишнього середовища
Коли ви збираєтеся бігти, наступні поради можуть бути корисними:
• Влітку уникайте навантажень під прямими сонячними променями; носити сонцезахисні окуляри та капелюхи
• Не носіть занадто багато одягу, коли холодно. Це призведе до надмірної втрати води через потовиділення
• Якщо ви біжите при температурі нижче 0 ° C, закрийте всі відкриті ділянки шкіри
• Ви зменшите відчуття холоду, якщо будете бігти проти вітру на початку тренування та в одному напрямку з ним, до кінця заняття
• Використовуйте світловідбиваючі смужки або жилети, якщо ви біжите в темряві поблизу доріг
• Досить зволожуйте себе як влітку, так і в холодні періоди
Бігове обладнання
За винятком зручного одягу, який не обмежує рухів і пристосований до погодних умов, найважливішим спортивним предметом для бігуна є взуття. Головне, про що слід пам’ятати, це те, що для кожного виду спорту є тип взуття. Оскільки існує безліч моделей тапочок, спеціально розроблених для бігу, ідеальне взуття повинно відповідати наступним критеріям:
• Вони м'які та мають підошву з амортизуючого матеріалу, щоб зменшити вплив на стопу
• Задня частина тапочки підходить для каблука та забезпечує стійкість для запобігання розтягуванню
• Матеріал забезпечує достатню вентиляцію стопи
• Між великим пальцем і кінчиком тапочки залишається один сантиметр вільного простору
• Забезпечує достатньо місця для того, щоб трохи рухати кінчиками пальців
Спробуйте нове взуття в кінці дня, адже тоді ваші ноги трохи більші, ніж вранці. Якщо можливо, протестуйте тапочки на кількох поверхнях (килим, плитка), щоб переконатися, що вони зручні.
Травми, спричинені бігом
Найчастіше травми, пов’язані з бігом, трапляються в перші місяці початку занять спортом, у період відновлення після травми або в періоди підвищених зусиль чи дистанції. Причини, про які йдеться, такі технічні помилки - відсутність розминки, раптове збільшення інтенсивності, стійкий біг в гору. Відсутність достатнього відпочинку, а також недостатнє взуття також є причинами травм. Крім того, люди, яким важко знайти відповідну пару кросівок, можуть мати анатомічні відхилення в стопі. Це також збільшує ймовірність отримання травм, і необхідно придбати пару ортопедичного взуття із захисним дизайном.
Найпоширеніші травми - це коліно - тендиніт, травма хрестоподібних зв’язок, щиколотки - розтягнення або вивих та теля - гомілковий періостит. Розминка перед тренуванням, носіння відповідного спорядження, а також біг по рівному і відносно м’якому грунті можуть запобігти цим нещасним випадкам. Серед травм, що розвиваються з часом, стресові переломи найбільше побоюються спортсменів, які часто тренуються. Щоб уникнути їх, припиніть займатися спортом, коли помітите незрозумілий біль або травму, навіть якщо вони, мабуть, незначні.
М’язова лихоманка - це біль або дискомфорт, що виникає в групі м’язів після інтенсивного фізичного навантаження. Зазвичай м’язова лихоманка - це результат напруження м’язової маси через фізичні перевантаження. За даними літератури кожна людина.
Біг схожий на ходьбу з точки зору рухової активності. Однак бігуну потрібен хороший баланс, велика сила м’язів і широкий спектр рухів суглобами. Більшість вірить, що бігун знайде власний ритм і найкраще положення тіла. Все-таки те саме.
Дієта бігуна повинна зосереджуватися головним чином на споживанні вуглеводів, до яких додаються білки і, звичайно, жири. Говорячи про дієтичний план, придатний для спортсмена, звертають увагу на частоту прийому їжі та час, коли вони споживаються, або враховують.
У бігунів часто виникають судоми в м’язах, особливо при бігу на великі дистанції. Але, якщо ви звернете увагу на можливі причини та переконайтеся, що застосовуєте профілактичні заходи, надалі ви зможете уникнути м’язових судом. Судоми в м’язах можуть тривати від декількох секунд до чверті години або більше .
Більшість людей в якийсь момент відчує епізод болю в спині. Це однаково часто зустрічається серед бігунів, хоча багато з них, як правило, сприймають скутість і біль у спині як частину фізичної підготовки, поки біль не стає виснажливою. Можливо, я побіжу.
Біг - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Від зниження ваги та профілактики раку до підвищення настрою та самооцінки, заняття цим видом спорту мають різні переваги. Хоча існує ризик травмування, залежно від випадку.
В останні роки все більше людей, здається, готуються до марафону. Якщо ти когось не знаєш, можливо, це ти. Незалежно від того, бігаєте ви на марафон, для задоволення чи просто зараз ви починаєте відкривати біг, його вплив на організм дасть вам додатковий привід дотримуватися тренувань. Що відбувається?.
Якщо ви відновите свою спортивну діяльність після періоду відпочинку або просто хочете поліпшити свій загальний стан після довгої пробіжки, корисно прийняти поведінку, яка сприяє швидкому одужанню. Навіть якщо іноді після закінчення тренінгу ставлення після еф.
Спокусливо натиснути кнопку сну, коли будильник подає сигнал для ранкової пробіжки. Що змушує вас зіскочити з ліжка, зняти спортивний інвентар і вийти? Людей мотивують різні речі - від конкуренції та прихильності до перегонів до фізичних переваг .
Біль у животі, що відчувається під час бігу, є досить поширеною проблемою, оскільки більшість бігунів відчувають такі відчуття хоча б раз у житті. Згідно з дослідженнями, проведеними протягом останніх кількох років, біль у животі або під ребрами під час бігу є більш поширеною.
Платформа - це деформація стопи і щиколотки, що характеризується відсутністю або зменшенням висоти медіальної поздовжньої дуги (склепіння стопи), так що вся поверхня підошви стикається з землею.
Біг - одна з найпоширеніших видів спорту у світі. Якщо ви раніше не практикували таку форму руху, добре задокументувати себе перед початком тренування, інакше ви ризикуєте звести до мінімуму його переваги.
Бігові травми в основному вражають нижню частину тіла, починаючи від стегон, колін, ахіллового сухожилля, гомілки і до щиколоток. Більшість травм відбувається в результаті надмірних тренувань.
Біг на біговій доріжці, як правило, є частиною тренувань усіх, хто хоче або схуднути, або зберегти фізичну форму. Незалежно від того, займаєтесь ви в тренажерному залі або в комфорті власного будинку, цей вид вправ, здається, є одним з улюблених людей з 1960-х років.
Ми гуляємо щодня, але більшу частину часу ми не усвідомлюємо переваг цього звичного заняття. Незважаючи на те, що, на жаль, прогулянка пізніше була замінена використанням сучасних транспортних засобів, не слід нехтувати нею насамперед через її переваги.
Навіть 10 хвилин бігу щодня, навіть з легким темпом, мають не малий вплив на зменшення .
Біг - одна з найпоширеніших видів спорту у світі. Якщо ви ніколи не займалися голками.
Хоча загальновідомий факт, що біг може спричинити фізичний дискомфорт та запалення в коліні.