БІГ: КРІОТЕРАПІЯ ПІСЛЯ МАРАФОНУ
Відновлення марафону
Скільки часу потрібно для відновлення після марафону ?
попросити Мо Джері. Мо точно побіг 26 марафонів під час своєї кар'єри як бігун (бігун), включаючи одного на зворотний довести своєму другові, що він помилявся і що він не міг цього зробити. До цього додаються незліченні 5 км, 10 км та інші формати біг, просто тому, що Мо любив бігати як спорт.
Його ніколи не фінансували, не підтримували і навіть не перемагав у марафоні, тим не менше, він був відомий у своїх колах як оракул знань про змагання. Він побіг, бо йому це сподобалось і, як як непрофесійний спортсмен, він виявив, як і всі інші, що відновлення після марафону важливо взяти догляд за тілом. Так, що слід сказати, біг - це чудово, але "це б’є", як ми говоримо !
Коли Міжнародний олімпійський комітет була заснована Каменний кубертин наприкінці 19 століття, сучасний марафон був розроблений таким чином, щоб слідувати за оригінальним маршрутом Афінського марафону в 1896 році, і назва "марафон" стала гонкою, яку ми знаємо сьогодні. Якби Фейдіппід знав найкращі методи відновлення після марафону він міг би вижити.
Що ви можете зробити, щоб переконатися, що зможете пробігти ще один день ?
Що робити після марафону ?
Крім вас розтягнути згідно з вашим звичним розпорядком (який ви вже повинні мати як бігуна на довгі дистанції), вам слід поповнити запас рідини. спортивні вчені рекомендую 500 мл на годину, що зазвичай становить кількість стандартної пляшки з водою.
Чому б не пити більше? Тому що ваше тіло вже звикло до свого абсолютна фізична межа. Вживання необмеженої кількості води може спричинити інтоксикацію та порушення електролітного балансу, що може призвести до летального результату у важких клінічних випадках. Отруєння водою спричиняє порушення еелектролітний баланс, що призводить до швидкого зниження концентрації натрію в сироватці крові і, зрештою, смерті.
Це займає приблизно 3-4 години (або більше залежно від рівня кожного) для бігти марафон, Тому також знадобиться деякий час, щоб відповідально заповнити ці рідини. Для переважної більшості бігунів отруєння водою не є проблемою, але дефіцит електроліту все одно залишає сліди у вигляді судоми і головні болі. Сильно зневодненим бігунам можуть знадобитися внутрішньовенні рідини.
Використовуйте холод для відновлення після марафону:
Судоми лікували крижаними ваннами, пакетами з льодом, гарячими та холодними душами. Це всі форми кріотерапія (холодні терапії), які використовують холодну температуру для зняття болю. Передовим методом відновлення є кріотерапія всього тіла (CCE), де все тіло отримує користь від дії крижаної ванни всього за 3 хвилини. Cбігуни та марафонці може отримати величезну користь від кріотерапії всього тіла, оскільки вона негайно атакує м’язові болі, до втоми і спортивне відновлення на клітинному рівні.
Як це працює? обладнання для кріотерапії всього тіла використовуйте рідкий азот для купання тіла в сухому, холодному повітрі, дуже схожому на туман охолоджує поверхню шкіри. Шкіра підтримує нормальну температуру близько 32 градусів Цельсія в спокої, але a унікальний механізм спрацьовує, коли поверхня шкіри опускається нижче 21 ° C. При таких низьких температурах організм відчуває потребу виробляти тепло вижити за допомогою процесу, який називається термогенез, і потреба в захистити тіло, що він робить звуження судин.
Термогенез відбувається озноб і метаболічна активність, яка спалювати калорії для виробництва тепла. Звуження судин відбувається, коли кровоносна система на поверхні шкіри стискається, щоб підштовхувати кров до серця тіла, щоб тримайте його в теплі. Якщо вплив холоду становить більше 60 секунд, організм робить щось, що приносить користь усім спортсменам, особливо бігунам: воно призведе до гіпер-оксигенації крові і зарядити його ферменти та гормони з бореться із запаленням.
Чому? Людський організм не знає, яку «шкоду» завдає холод, і готує організм до нього. зцілитися сам.
Чи може кріотерапія допомогти бігунам ?
Біжи марафон або напівмарафон є надзвичайним зусиллям, яке штовхає людське тіло до надзвичайна межа. Це також змушує тіло використовувати енергію та запаси поживних речовин що він береже за надзвичайні ситуації, щоб вижити.
Така сама реакція відбувається, коли людина застрягає в снігу або падає крізь лід на замерзле озеро: тіло готується до екстремальне виживання.
У рамках кріотерапії всього тіла спортсмен може отримати від цього користь природний процес і без ліків щоб допомогти швидше вилікувати запалення і до повертати життєво важливі поживні речовини скелетним м’язам. Звуження судин також дозволяє швидше циркулюють рідини в організмі. Розмотування хворих м’язів надзвичайно допомагає, але лише до певної міри.
Кріотерапія може доповнити це метод відновлення допомагаючи рухається багата киснем кров і поживні речовини в хворих м’язах і вилікувати біль у м’язах відкладено на день раніше, ніж будь-який інший метод.
Кріотерапія для профілактики травм
перша причина що люди перестають балотуватися за це травма. Усі види спорту передбачають травмування, а кріотерапія неодноразово використовується професійними спортсменами для допомоги запобігання травматизму. Командам подобається Олімпійський Ліон, LOU Регбі, ASSE використовувати кріотерапію всього тіла, щоб допомогти своїм гравцям попередньо навантажити і підготувати свої м’язи з ферментами зменшення запалення так що у них менше шансів отримати травму внаслідок надмірного використання (ми посилаємось лише на великі клуби в районі, але їх, звичайно, набагато більше!). Більше того, ми отримуємо багато OL-гравці і вже 3 роки Офіційний центр кріотерапії всього тіла LOU Rugby !
спортсмени-олімпійці тепер використовуйте кріотерапію, щоб утримати васне будь добре і настійно рекомендується багатьма фізіотерапевтами та практиками спортивної медицини. Бігуни, які регулярно вступають у кріотерапію всього тіла, виявляють, що вони потребують менше коригувань мануальної терапії і потрібно менше вихідних для відновлення.
Дізнайся переваги кріотерапії, приєднатися до кількох тисяч Ліонські бігуни та околиці, які нам довіряють до і після покупок у вихідні !