Біг на біговій доріжці - Корисні поради
Біг на біговій доріжці, як правило, є частиною тренувань усіх, хто хоче або схуднути, або зберегти фізичну форму. Незалежно від того, займаєтесь ви в тренажерному залі чи комфортно у власному домі, цей вид вправ, здається, є одним з улюблених людей з 1960-х років. З огляду на популярність цього типу тренувань, ми пропонуємо вам разом з’ясувати, які переваги, але та його недоліки як як вправа сама по собі, так і порівняно зі звичайною бігом.
Бігова доріжка зазвичай використовується в медичних та рекреаційних цілях, а також для контролю ваги в лікарнях, фітнес-залах, олімпійських навчальних центрах, університетах, навчальних кімнатах для збройних сил, поліції, пожежних або навіть NASA.
Переваги
• Пропонує можливість тренуватися незалежно від погоди
• Бігова поверхня менш агресивна при ударі ногою, ніж поверхня, виявлена на відкритому повітрі. Багато бігові доріжки розроблені зі спеціальною ходовою поверхнею, більш м'якою та досить гнучкою.
• Можливість змінити нахил гурту для збільшення складності тренувань - деталь, яка неможлива в ситуації, коли регулярний біг дуже залежить від географічних факторів
• Можливість встановити пристрій таким чином, щоб підтримувати постійний ритм
• Багато таких бігових доріжок оснащені спеціальними програмами, які можуть імітувати різні типи місцевості лише для створення різних типів вправ.
• Можливість бути в курсі такої інформації, як пройдена відстань, кількість спалених калорій або частота серцевих скорочень
• Свобода робити одночасно інші заходи, такі як перегляд телевізора або прослуховування улюбленої музики.
недоліки
• Стрічковий біг вважається простішим, ніж звичайний біг на відкритому повітрі, як через блиск контакту, так і через відсутність природних факторів, таких як опір вітру. Спеціалістичні дослідження показали, що людина, яка біжить зі швидкістю від 8 до 14 км/год, споживає на 5% більше енергії, якщо займається цією діяльністю на відкритому повітрі. Тільки зміна нахилу бігової доріжки може збільшити складність вправи, роблячи її схожою на біг на відкритому повітрі.
• Багато людей вважають біг на біговій доріжці монотонним заняттям, яке в якийсь момент втрачає інтерес. Більше того, цей вид діяльності, порівняно із звичайним бігом на свіжому повітрі, не допомагає відірватися від повсякденних проблем.
• Бігова доріжка в будинку займає багато місця
• Високі витрати на придбання та/або обслуговування
Бігова доріжка та біг на відкритому повітрі - це дві абсолютно різні проблеми, оскільки обертання бігової доріжки полегшує біг. Саме з цієї причини ви можете вибрати бігову доріжку як хорошу зарядку для збільшення швидкості бігу. Ви можете використовувати бігову доріжку, щоб допомогти вам швидше бігти, зробивши необхідні налаштування. Дуже важливо чергувати час, коли ви швидко біжите, з моментами розслаблення, коли біг повинен бути більше схожий на ходьбу. Не робіть перерв під час тренувань і не припиняйте раптово бігати на біговій доріжці! Ближче до кінця тренування сповільнюйте рух і продовжуйте легкий біг, а потім прогулянку, щоб уникнути небажаних скорочень м’язів! У цьому ж ключі не забувайте включати в тренування вправи на розтяжку для гнучкості м’язів, а також робити тренування більш складним.
Щоб активізувати/урізноманітнити ваше навчання, ви можете обрати різні типи спеціальних програм:
1. Чергування бігу з швидкою ходьбою
2. Марафон
3. Швидкий
4. Все вищесказане
Почніть це тренування з легкого трихвилинного бігу, потім нахиліть стрічку на 2% і продовжуйте бігати одну хвилину. Потім знову нахиліть стрічку так, щоб вона досягла 4%, і виконайте ті самі дії. Після цих серій поверніть стрічку у вихідне положення і вільно рухайтесь близько хвилини, щоб розслабитися і розпочніть процес лише у зворотному напрямку: на початку нахиліть стрічку до 4% і бігайте протягом двох хвилин, потім опустіться до 2% і зробіть те саме, закінчивши хвилиною ходьби.
Помилки бігу на біговій доріжці
Ось декілька порад, щоб уникнути типових помилок тих, хто біжить на біговій доріжці, і їх слід негайно уникати.
• Тримайте тіло у вертикальному положенні. Не нахиляйтесь до стрічки
• Не соромтесь чергувати нахил ременя. Встановіть нахил десь між 1 і 3 градусами, щоб імітувати регулярний біг на відкритому повітрі.
• Не бігайте навшпиньках. Обов’язково покладіть всю підошву на бігову доріжку, щоб запобігти травмам
• Не випрямляйте коліна. Тримайте зігнуті коліна, навіть якщо бігова доріжка прагне їх випрямити
• Одягайте взуття з тоншою підошвою для бігу на біговій доріжці
• Не забудьте попередньо розігрітися. Почніть з кількох вправ на розтяжку, потім продовжуйте програму ходьби, щоб звикнути до гурту.
• Не зупиняйтесь раптово! Завжди закінчуйте тренування періодом ходьби, щоб уникнути хворобливих скорочень м’язів
Біг на біговій доріжці може виявитись дуже хорошою вправою як для схуднення, так і для підтримки тонусу. Навіть якщо придбання такого пристрою для дому здається гарною ідеєю, враховуючи той факт, що час не дозволяє відвідувати тренажерний зал, ми все одно рекомендуємо спробувати ходити в організованій обстановці або принаймні бігати свіже повітря. Багато з тих, хто намагався тренуватися вдома, виявили, що в такому середовищі занадто багато відволікаючих факторів, які можуть перешкодити їм правильно тренуватися. Якщо ви все-таки вирішили займатися в комфорті власного будинку, спробуйте відключитись від будь-якої іншої діяльності, просто слухаючи влучну музику.