Біг на голодний шлунок Найпоширеніші міфи прояснилися - дивіться
Наскільки здоровою є порожня пробіжка? Найпоширеніші міфи про біг натщесерце
Міф 1: Твереза пробіжка сприяє спалюванню жиру
Чи це правда, також залежить від вашого хронотипу. Якщо ви один з жайворонків (ранкові люди), рівень кортизолу швидко змінюється вранці. З іншого боку, совам (нічним совам) важче рухатися.
Запас вуглеводів у печінці спорожняється близько двох третин ранку. Це дає тілу сигнал розпочати процес спалювання жиру, використовуючи ваші запаси жиру.
Оптимізуйте жировий обмін, виконуючи вправи з низькою інтенсивністю в діапазоні GA1 і не вживаючи їжу незадовго до тренування. GA1 означає базову витривалість 1. Ваш пульс знаходиться в цій фазі на частоті від 60 до 70 відсотків максимальної кількості імпульсів.
Особливою перевагою порожнього шлунку вранці є покращена чутливість до інсуліну. Це означає, що організм може легше спалювати жир, м’язи покращують кровопостачання, а наслідки нездорової дієти усуваються.
Міф 2: Біг натщесерце спалює м’язи, а не жир
Більш поширеним міфом є те, що біг натщесерце призводить до втрати м’язів. Це не правда. Ваше тіло спочатку спалює запаси глікогену в печінці, потім воно падає назад на ваші запаси жиру і, нарешті, на білки в м’язовій тканині. Однак до того часу ви припините своє навчання. Втрата цих запасів енергії пов’язана з нудотою, запамороченням та слабкістю.
Міф 3: ранковий біг допомагає схуднути
Також часто стверджують, що біг вранці - найкращий метод схуднення. Проте в кінці дня важливим є баланс калорій: якщо ви спалили більше калорій, ніж спожили, ви теж схуднете.
Міф 4: Біг тверезим збільшує витривалість
Кажуть, що біг у порожньому стані збільшує витривалість. Але спортсменам-любителям тут слід бути обережними. Тривалість навчання обмежена запасом глікогену. Професійні спортсмени можуть оптимізувати свій жировий обмін тут, але помітного поліпшення результатів змагань не спостерігається.