Біг на голодний шлунок ›Поради щодо бігу - великий портал для бігу

Ходити на голодний шлунок? - Бігти тверезо? Під час довгих тренувань на витривалість важливо, щоб заздалегідь ви мали достатню кількість вуглеводів. Навантаження на організм, особливо на імунну систему, значно нижча, і ви також краще переносите тренування. Одиниці тривалої витривалості можуть викликати стресові реакції в організмі через брак вуглеводів.

Ходьба натщесерце

голодний
Це правда, що коли ви біжите натщесерце, відсоток спалювання жиру трохи вище звичайного, але чи справді така одиниця призводить до поліпшення спалювання жиру, сумнівно. Той, хто усвідомлює, що спалювання жиру завжди відбувається на вогні вуглеводів, зрозуміє, що тренування з порожніми запасами енергії не має сенсу. Крім того, коли спостерігається "нестача енергії", білок також метаболізується, що зовсім не бажано.

Як задовольняється потреба в енергії?

Коли ви займаєтеся бігом, запаси вуглеводів у печінці та м’язах спочатку вичерпуються. Там глікоген зберігається приблизно від 400 до 600 калорій. Склад глікогену печінки був майже розграбований вночі, оскільки ваш мозок і нервова система завжди залежать від енергії. Глікогену в м’язах зазвичай достатньо для вашої короткої ранкової пробіжки, оскільки крім глікогену жири також метаболізуються.

Заповнити запаси вуглеводів

поради
Якщо ви хочете зробити більш довгий біг рано вранці, ви можете завантажити трохи вуглеводів напередодні ввечері: я з'їм банан або трохи хліба і вип'ю яблучного сидру або Рівелли перед сном. Тож уранці у мене ще є достатньо заповненої пам’яті, щоб довго тривати під ногами. Іноді я приймаю половину стиглого банана і трохи води перед ЛПНЩ, але частіше за все я починаю лише з невеликої кількості води і навіть з жвавим, тривалим пробігом понад 1:45 годин у мене немає проблем з вуглеводами.

Це все питання навчання

Вам доведеться практикувати біг довгих пробіжок без споживання вуглеводів, як будь-яке інше тренування. Це не спрацює з першого разу. Раніше я не міг уявити, щоб бігати більше години без енергопостачання. Лише через дуже тривалі пробіжки я навчив свій метаболізм, щоб сьогодні я міг пробігти 2-годинну пробіжку (довгий пробіжок або довгий пробіжок) без будь-якої енергії. Я також табуюю споживання вуглеводів за годину до тренування. Після цього я повинен бути обережним, щоб заповнити порожню пам’ять якомога швидше. Єдиним напоєм, який я приймаю до і під час тривалої пробіжки, є вода. Таким чином, метаболізм оптимально тренується.

З добре заповненими напередодні запасами енергії ви зможете по-справжньому насолодитися ранньою ранковою пробіжкою!

Код сторінки: LT566, натщесерце, порожній шлунок