Біг на витривалість; Біг підтюпцем або ходьба
Під час ходьби, на відміну від пробіжки, ви завжди тримаєте ногу на землі. Це має наслідки для споживання калорій, яке значно вище при бігу, оскільки вага тіла відсувається від підлоги з кожним кроком.
Ходьба, оскільки швидка ходьба із сильним вживанням рук відома вже кілька років, особливо підходить людям з великою вагою або серйозними проблемами в області колін або суглобів, які переносять цю м’якшу форму руху краще, ніж біг. Втративши кілька кілограмів і помітно поліпшивши рівень фізичної форми, люди з надмірною вагою також можуть скоро зробити перші кроки. При швидкій бігу на 15 хвилин активності витрачається приблизно вдвічі більше кілокалорій, ніж при швидкій ходьбі, яка також відома як силова ходьба.
Часто можна побачити ходунків, чиє яскраво виражене використання рук непропорційне „роботі ніг” або швидкості, а руки виводяться надмірно вперед. Той, хто вважає, що в результаті споживається значно більше калорій, як це передається навіть у фітнес-студіях, помиляється. Краще, якщо ви просто збільшите темп ходьби. Потім відповідна вставка для рук встановлюється автоматично; крім того, руки рухаються менше вперед при жвавій ходьбі, але сильно тягнуться назад і вгору, як це можна спостерігати у тих, хто ходить на змаганнях
Наша порада: рух руками підтримує або створює імпульс (див. Нижче). Але намагайтеся ходити якомога швидше, адже споживання калорій наочно зростає лише зі збільшенням швидкості.
Ось як слід керувати руками під час ходьби: Верхня та нижня частини рук знаходяться під кутом трохи менше 90 градусів (90 градусів = прямий кут). Вони промахуються набік повз тіло під час ходьби. Кожен, хто обдарований координацією, повинен зорієнтуватися на рухах рук учасників. Під час ходьби намагайтеся не піднімати руки вище рівня грудей - як під час бігу - і таким чином підтримувати рух, що рухається.